Елиминирајте го шеќерот од вашата исхрана во 10 едноставни чекори за мобилни телефони
Ако прочитате студии, книги и истражувања од областа на исхраната, ќе откриете и се плашите дека рафинираниот шеќер е една од најштетните можни намирници, која ви го згуснува половината, го ослабува срцето и го вознемирува стомакот.
Во никој случај не треба да консумираме, а сепак продолжуваме да јадеме, понекогаш намерно, понекогаш не знаејќи, бела материја штетна за здравјето.
Сите треба да се обидеме да ја ограничиме количината на шеќер во исхраната за подобрување на здравјето и расположението. Интернет-публикацијата Diet Food Nutrition најде 10 едноставни начини за значително намалување на потрошената количина шеќер.
1. Не додавајте шеќер над храната
Тоа е наједноставниот совет: престанете да ставате шеќер во кафе, чај, житарки.
2. Не паѓајте во жртвата на стапицата „здрави шеќери“
Кафеав шеќер, непреработен шеќер или други варијанти за кои се вели дека не се штетни - тие се! Телото не прави разлика помеѓу различни сорти на шеќер!
3. Направете обид да ги елиминирате обработените јаглехидрати
Повеќето јаглехидрати - леб, багети, тестенини, закуски од сите видови и пецива - имаат состав базиран на брашно и други состојки кои се претвораат во шеќер во организмот скоро како глукоза.
4. Обрни внимание на производите без маснотии
Еден од најголемите митови за храна е дека храната без маснотии не дебелее - лажна! Ако не содржи маснотии, не значи дека не содржи калории - воопшто, производите со малку маснотии се додаваат со додадена количина шеќер и сол, и двете треба да се избегнуваат.
5. Купете во зависност од бојата
Кога купувате свеж зеленчук и овошје, проверете дали имате што повеќе бои - ова значи дека сте наполнети со многу потребни хранливи материи. И шарените плодови како бобинки и цреши имаат малку шеќер, така што нема да ја нарушат вашата исхрана.
6. Станете детектив за храна
Прочитајте ги етикетите на производите што сакате да ги купите! За да го намалите шеќерот, треба да знаете каде да барате и што да избегнувате.
7. Внимавајте на вештачките засладувачи
За жал, тие можат да го зголемат вашиот апетит за јаглени хидрати и слатки и, во исто време, да го намалат нивото на хром во телото, важна хранлива материја за метаболизмот на шеќерот.
8. Биди добар во математиката!
Погледнете ја етикетата на производот што сакате да го купите и видете каде пишува колку шеќер содржи. Поделете го тој број со 4 за да добиете број на лажици шеќер што ќе го јадете.
9. Ограничете ги плодовите
Овошјето содржи доволно шеќер, во форма на фруктоза, за да ја наруши дури и најсмислената диета, па затоа внимавајте какво овошје купувате и колку јадете на ден - не повеќе од 2-3 ако сакате да изгубите по тежина.
10. Отстранете го овошниот сок
Овошниот сок е полн со шеќер, не содржи влакна како овошје во природна состојба и има многу помалку хранливи материи. Повторно, нека не ве лаже етикетата и направете си овошен сок без шеќер, ако ви се допаѓа.