Вистински делови кога сте на диета
Здравата и урамнотежена исхрана треба да содржи малку од секоја категорија храна, така што оброците се разновидни. Затоа, важно е да знаете кои се идеалните делови кои ви гарантираат доволен внес на витамини и микроелементи, но кои истовремено помагаат да останете во форма или да изгубите тежина.
Правиот дел од овошје и зеленчук
Идеално, треба да јадете најмалку 5 порции на ден: 3 зеленчуци, од кои најмалку еден суров зеленчук и 2 овошја. Една порција значи 120 g, еквивалентно на мала чинија или овошје со големина на тениско топче.
Од овие 5 порции, може да замените една со 1 чаша 100% природен овошен сок.
Вистинскиот дел од житарките и сувиот зеленчук
1 порција на маса, односно 3 порции на ден. 1 порција значи 150 гр варена храна (или 50 гр сурова) или 60 гр леб или 1/4 багета.
Потпрете се на цели зрна, кои се подобри за глад и барем 1-2 пати неделно потпирајте се на сушен зеленчук (грав, грашок).
Десниот дел од месо, риба и јајца
1-2 порции на ден. 1 порција значи 100-120 гр месо, 100-150 гр риба или морска храна, 2 јајца, 120 гр тофу.
Алтернативно црвено месо со бело месо во текот на неделата. Не надминувајте 500 гр црвено месо неделно, од кои 1 порција птичји утроб. Јадете бело месо, масна и посно риба најмалку 2 пати неделно, и јајца не повеќе од 6 неделно или 2 во случај на хиперхолестеролемија.
Десниот дел од млечни производи
1 порција на секој оброк, 3 пати на ден. 1 порција значи 100-120 g или 30 g во случај на сирење, или еквивалентно на чаша јогурт (125 g), 100 g бело сирење, 125 ml млеко (1 чаша). Генерално консумирајте полу-обезмастени, природни млечни производи.
Вистинска количина на маснотии
1 порција на секој оброк, 3 пати на ден. 1 порција значи 10 g, односно еквивалентно на лажичка или коцка путер или 2 лажички масло.
Користете суров путер, семе од репка и орев во салати и маслиново или сончогледово масло или измешано за пржење.
Десниот дел од слаткото
Шеќерот се консумира само за задоволство, бидејќи не е неопходен за организмот. Консумирајте слатки во умерени количини и квалитетни. Торта во недела, квадрат на темно чоколадо за кафе и тоа е тоа!
Кои пијалоци можете да ги консумирате?
Само водата е неопходна, во количина од најмалку 1 литар на ден и повеќе кога е многу топло надвор, ако вежбате спорт или ако имате инфективна состојба (треска, гастроентеритис). 1 литар е еквивалентно на 6 чаши на ден или 2 на оброк.
Алкохолот и киселите пијалоци се дел од малите задоволства, бидејќи не се неопходни. Умерете ја потрошувачката и не надминувајте 1 чаша алкохол на ден.
Како заклучок, треба да имате дневна диета:
1/2 чинија со зеленчук
1/4 чинија со житарици или сушен зеленчук
1/4 плоча со риба, месо или јајца.