Елипсовиден велосипед за слабеење; Како да се ослободите од дополнителните килограми
Кога сакате да купите најдобрата машина за слабеење за дома, о елипсовиден велосипед е најпаметна инвестиција. Кардио вежбите се неопходни за согорување на калории и слабеење. Околу 0,45 кг маснотии содржат околу 3.500 калории, така што може да изгубите половина килограм за една недела, треба да потрошите околу 500 калории на ден. Можете да го направите ова или преку обука или да се обидете да го намалите бројот на калории што ги трошите дневно. Може да изгубите до 1 килограм за една недела ако успеете да ги комбинирате двете: добро развиена програма за вежбање и урамнотежена исхрана со малку јаглени хидрати.
Елиптичниот велосипед има неколку предности во однос на другите машини за кардиоваскуларни вежби, како што се неблагодарна работа или фитнес велосипед, во однос на тоа колку брзо може да изгубите вишок килограми. Елиптични велосипеди не ги преоптоваруваат зглобовите како што се случува во случај на трчање по неблагодарна работа и ако користите и подвижни рачки, можете да работите со горниот дел од телото: раце, рамена, грб.
Медицинското училиште Харвард спроведе студија врз голем број луѓе со тежина помеѓу 57 и 84 килограми и резултатите покажаа дека согорувањето калории во голема мера зависи од телесната тежина, нивото на кондиција и интензитетот на вежбање (брзина). или степен на наклонетост). Подолу можете да најдете споредба помеѓу најпопуларните кардио машини и колку калории можете да согорите со (умерено - интензивно) 30-минутно тренирање:
- елипсовиден велосипед - 270 - 466 калории
- степер - 180 - 266 калории
- фитнес велосипед - 210 - 400 калории
- веслачка машина - 210 - 377 калории
Како и со секоја опрема за фитнес, правилното држење на телото е од суштинско значење кога користите елипсовиден велосипед за слабеење. Ова значи дека мора да застанете исправено и да ги притиснете/повлечете подвижните рачки и да ги турнете педалите надолу. Многу луѓе имаат тенденција активно да не ги користат своите мускули за време на тренингот и претпочитаат да се одлучат за помал интензитет, но она што треба да го знаете е дека ако не вложите ни најмал напор, тогаш нема да потрошите доволно калории., и тоа значи дека нема да изгубите тежина. Beе бидете во искушение да се потпрете на велосипедот и претерано да го свиткате телото, но препорачувам да го избегнувате ова што е можно повеќе. Со тоа не само што ќе се подобри квалитетот на тренингот со тегови, туку и шансите за можна несреќа се значително намалени.
За да можете да потрошите што повеќе калории кога ќе го користите елипсовиден велосипед за слабеење треба да се фокусирате на вежби HIIT, тренинг со интензитет во интервал. Односно, околу 30 секунди - 1 минута направете вежба со максимален интензитет и потоа забавете полека за истиот временски период, а потоа повторете го движењето 20-30 минути.
Повеќето елипсовидни велосипеди имаат програми за различни вежби. Еден од нив се вика „Hill“ и можете да го изберете од конзолата на уредот. Го имитира искачувањето на ридот/планината, а велосипедот постепено го зголемува интензитетот и степенот на наклон за 2 - 5 минути, а потоа доаѓа краток период на одмор кога ќе можете да се опоравите. Повторете околу 5-6 пати, така што ќе можете да уживате во стимулативен и тежок тренинг 30-40 минути. Постојат многу други видови на вакви програми што имитираат качување по скали, педалирање, трчање по неблагодарна работа, скијање итн. И кои сè уште можете да ги искусите за да го диверзифицирате движењето, согорете што повеќе калории.
За да добиете задоволителни резултати кога користите елиптичен велосипед за слабеење, треба да го користите најмалку 5 пати неделно околу 30 минути на ден. Кога станува збор за избор на најдобар елипсовиден велосипед за дома, препорачувам да изберете еден со подвижни рачки и кој има вградени многу програми за да не се формира рутина. Исто така, изберете една со повеќе нивоа на отпор за да можете постепено да го зголемувате интензитетот на тренинзите.
Препорака за елипсовиден велосипед за слабеење
Во редовите подолу ќе дадам препорака за елиптичен велосипед за слабеење и продавниците каде што можете да ги најдете најинтересните понуди. Запомнете, откако купивте елипсовиден велосипед, мора постојано да го користите за да изгубите вишок килограми и да ги добиете посакуваните резултати.