Елиптични тренинзи ќе ви помогнат да постигнете 3 одлучувачки цели за фитнес!
Елиптичниот велосипед нуди придобивки на целото тело, нудејќи целосни и многу разновидни тренинзи. Покрај тонизирањето на мускулите вклучени во вежбање (раце, бутови, телиња, грб и задник), рутините на оваа фитнес машина ќе ви помогнат да согорувате калории со забрзана брзина, брзо топејќи ги масните наслаги.
Правилна позиција на елипсовиден велосипед
- Задниот дел треба да биде исправен, а предниот дел свртен. За да се избегне болка во вратот, рамената треба да биде нагоре за време на вежбање.
- Поставете ги двете раце на рачките без да стискате премногу силно. Ако елиптичниот модел на велосипед што го обучувате има сензори за отчукување на срцето, проверете дали дланките се во правилна положба.
- Употребата на подвижни рачки ќе бара и мускули на рацете и горниот дел од телото. Фиксните рачки, сепак, ќе му овозможат на долниот дел да работи „интензивно“.
- Стапалата мора да бидат во постојан контакт со педалите. За да избегнете затегнување на зглобовите, притиснете ги педалите надолу со петицата и потоа малку подигнете ја петицата кога движењето е нагоре.
- Нозете мора да следат редовно движење, без нагли промени. Така, едната нога ќе мора да турка напред и да се спушта истовремено со тоа што другата турка назад и нагоре. Можеби звучи комплицирано, но ова е природно движење на елипсовиден велосипед, така што ќе се навикнете веднаш.
Трите најважни понудени придобивки
Со цел да уживаат во видливи резултати, специјалистите препорачуваат минимум 3 тренинзи неделно, и овие мора да бидат поддржани со соодветна диета. Продолжете да читате за да откриете кои цели можете брзо да ги постигнете користејќи елипсовиден велосипед!
Топење на масни наслаги
Темпото со кое губите телесната тежина е тесно поврзано со бројот на потрошени калории на тренинг сесијата, поради што брзината со која педалите и издржливоста со која го поставувате елиптичниот велосипед ќе го одредат напредокот во овој поглед. Како водич, еве колку калории можете да потрошите за еден час возење велосипед со различен интензитет:
- пешачење (5 км на час) - околу 200 kcal
- програма со среден интензитет - 450 kcal
- програма со висок интензитет - 650 kcal
- програма со многу висок интензитет - 830 kcal.
Препорака на многу тренери за фитнес е да се менуваат сесии со среден интензитет (1-2 тренинзи неделно од по 45-60 минути) со сесии од типот HIIT (1-2 получасовни тренинзи со променлив интензитет).
Една од најголемите придобивки од вежбањето со елиптичен велосипед е тонирање на сите важни мускулни групи: раце, грб, стомак, нозе, бутови и задник. Мускулите на долниот дел од телото се трајно под стрес за време на вежбите, но мускулните групи на горниот дел ќе бидат обучени само кога користите мобилни рачки.
Така, грбот и бицепсот ќе ви помогнат да ги повлечете рачките кон вас, а пекторалните и трицепсите ќе работат кога ќе ги турнете рачките. Покрај тоа, стомакот ќе остане напнат за да ја одржи правилната позиција и рамнотежа.
Елиптичниот велосипед нуди можност за тренирање на мускулите без удари или слободни, неконтролирани движења. Затоа овој уред е совршен за обновување на мускулите по долги периоди на неактивност или повреда.
Меѓутоа, ако сè уште закрепнувате од неодамнешната операција, препораката на специјалисти за фитнес е да го прашате вашиот лекар дали можете да започнете да тренирате на фитнес машина.