Вежбајте на празен стомак како убиец на маснотии - диета
Мудрост за обука или мит за диета?
Човек често чита дека трчањето на празен стомак, исто така, треба да промовира губење на тежината. Честопати нема доволно време за обемен оброк пред да трчате или не сакате да ги облекувате чорапите со полн стомак и затоа правете го без појадок. Но, дали е навистина толку здраво или повторно е мит за диета?
Како да изгубите тежина?
Основното правило за губење на тежината е: „Мора да се појави повеќе отколку да се влезе“. Некој зборува за „дефицит на калории“. Оваа равенка мора да важи и за долгорочно губење на тежината на долг рок. И најдобриот начин да се создаде негативен биланс на состојба не е да се откаже од јадење, туку едноставно да се вежба повеќе.
Сега стои изјавата дека кога вежбате рано наутро, телото ги користи своите масни резерви пред првиот оброк, бидејќи резервите на јаглени хидрати се празни пред појадокот и не се достапни во доволни количини како извор на енергија. Но, каква е реалната состојба со нашите постојни извори на енергија? Каде нашето тело ја добива енергијата за своите мускулни напори?
Извори на енергија на телото
Како мотор со согорување, мускулите првично паѓаат на резервите на креатин. Креатин фосфат е веднаш достапен за телото. Во исто време, сепак, продавниците за креатин се и најмалите продавници - продавниците се трошат многу брзо.
Следно, нашето тело согорува јаглехидрати, т.е. шеќер, за да ја произведе потребната енергија. Ова може да се случи и со и без кислород. Еден тогаш зборува за „аеробна“ или „анаеробна“. Генерирање на енергија.
На крај, но не и најмалку важно, телото има можност да се врати на своите масни наслаги. Складиштата на маснотии во човечкото тело се најголемите резерви на енергија што ги имаме. Во просек, таму се складираат околу 100 000 килокалории ? - огромна сума.
Идејата дека постои оптимална „област на согорување на маснотии“ или одредено време во кое телото секогаш ги согорува несаканите маснотии ? погрешно е. Генерацијата на енергија секогаш работи паралелно: и јаглехидратите и мастите се согоруваат. Сепак, телото може побрзо да ги користи резервите на шеќер, така што процентот на согорени калории од јаглехидрати е нешто поголем на почетокот на обуката.
Ако некој ги замисли различните резерви на енергија како резервоари за гориво ? пред и мускулите како „мотор“ што гори, важно е да се напомене дека линиите преку кои мускулот го допре горивото се со различна дебелина. Јаглехидратите се побрзо достапни на телото затоа што линиите ? тука се особено дебели. Значи, шеќерот може побрзо да „тече“. Линиите за маснотии се релативно тенки.
Прилагодувања преку редовна обука
Само редовна, умерена обука за издржливост значи дека резервите може да се искористат поинаку. Линиите за маснотии долгорочно се прилагодуваат на оптоварувањата - нивниот дијаметар се зголемува, а поголем процент на енергија може да се добие од маснотии. Врвните спортисти во спортовите на издржливост всушност добиваат до 80 проценти од својата енергија од маснотии. Од друга страна, необучени луѓе имаат просек од околу 30 проценти. Континуираната обука може да ја промени оваа врска.
Што се однесува до прашањето дали има или не тренинг на празен стомак, важно е да се знае дека согорувањето на маснотиите се потпира на согорување на јаглехидрати. Ако продавниците за јаглени хидрати се целосно исцрпени, согорувањето на маснотиите исто така стагнира и атлетските перформанси пропаѓаат. Како што веќе беше опишано, ова е особено забележливо кај луѓе кои сè уште не имаат завршено редовна обука за издржливост.
Малку помалку - и многу од тоа
Идеално, не треба да правите без мал појадок пред да трчате по шумата. Ако имате голем појадок, сепак, треба да почекате околу два часа пред да вежбате. Ако не сакате да чекате толку долго, треба да имате барем мал, брзо употреблив оброк? лекување, како што е банана или чаша сок. Ако воопшто немате време за појадок пред тренинг сесијата, не е ни трагично. Меморијата во вашето тело е целосно доволна за пократки, умерени оптоварувања. Сепак, треба да се воздржите од интензивно 2-часовно трчање.
Обрни внимание на вашето тело и неговите сигнали. Секој реагира различно на стресот и, исто така, на внесувањето храна пред вежбање. Најважно е: Вашата обука треба да биде конзистентна и да се одвива редовно. На овој начин, важни прилагодувања на вашето тело можат да бидат иницирани на долг рок, а не само на краткорочни резултати. Трасата е целта!
Вежбајте на празен стомак - корисно или не?