Емоционален глад наспроти физички глад; Зиарул де Роман
Големина на текст
Вратете ја рамнотежата, без разлика дали станува збор за емоции, стрес, сон, итн. Бидете свесни за секој избор што го правите и настојувајте да знаете цело време позади тоа (потреба од тело/сензација).
Честопати, сензацијата се меша со глад. Особено во случај на организам кој е навикнат на него. Кога не сте сигурни која е присутна, дајте си време да сфатите како се чувствувате: досадно, несигурно, фрустрирано, исцрпено, под притисок, расеано, вознемирено, вознемирено, вознемирено.
Како инаку можете да кажете дека сензацијата што ја чувствувате е емотивен глад, а не физичка? Прво, гладот што се заснова на сензација се појавува одеднаш, како импулс и итна потреба да се задоволи, додека физичкиот глад се појавува постепено. Чувствата или емоциите што ги чувствувате ве тераат да сакате храна што е можно поудобна, како што се: чипс, пица, закуски, сладолед. Исто така, гладот не се смирува кога стомакот е полн, како што се случува во физичкиот глад, и на крајот јадеме повеќе. И кога ќе завршиме со јадење, ниското самопочитување, вината и срамот се додаваат на претходната емоционална состојба.
Кога ќе ја пронајдете сензацијата, признајте ја и оставете ја да се манифестира. Ако се обидете да го скриете, гладот ќе го заземе своето место. Можете да се ослободите од овие состојби со поврзување со луѓе и кажување како се чувствувате. Ако сте депресивни, можете да повикате некој близок, ако сте под стрес може да започнете да танцувате или да шетате, ако се чувствувате исцрпено можете да се разгалите со чаша чај или топла бања. Ако ви е досадно, можете да прочитате книга, да гледате филм, итн.
Откако ќе се ослободите од емоциите, можете да одите да јадете, бидејќи направивте разделување помеѓу чувството на чувство и гладот. Во овој момент, се случуваат промени во мозокот и, по одреден временски период, нема да чувствувате глад секогаш кога ќе се појави оваа сензација. Learnе научите да ги третирате одделно. Или, можеби ќе откриете дека навистина не сте гладни откако ќе го почувствувате тоа. Корисно е да водите дневник за храна, во кој ќе бидат забележани времињата на оброците и сензациите.
Како заклучок, секогаш бидете свесни за тоа што вашето тело пренесува, вежбајте секојдневно и подарете си моменти на релаксација. На тој начин, нема да јадете од емотивни причини.
Диететичар нутриционист Дијана Миток,
Амбасадор во револуцијата на храна Jamејми Оливер
Дијана Митоќ дипломирала исхрана и диететика на Факултетот за општа медицина при Универзитетот за медицина и фармација „Гр. Т. Попа “, Јаши. Во моментов студира магистратура по профилактичка и куративна исхрана и диететика во истата институција.