Емоционално јадење Трите најефикасни методи против јадење фрустрација - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Кога стресот го дефинира бурното секојдневие, многу луѓе свесно или несвесно почнуваат да јадат. Јадењето под стрес на почетокот може да се чувствува добро, но помалку помага во решавањето на проблемите. Три едноставни методи можат да заштедат многу непотребни калории.
Кога денот воопшто не оди според планот и стресот доминира во акциите, многу луѓе честопати прибегнуваат кон нездрави грицки за да се смират.
Особено вознемирувачките емоции како што се стравот или тагата ве примамуваат да земете слатки или брза храна - дури и ако не се чувствувате физички гладни.
Ова стресно јадење всушност може да помогне да се справите со негативните емоции за краток временски период, бидејќи фокусот го става на задоволството и наградата.
Јадење за тага
Не е невообичаено дека по конзумирање на прекумерна количина (претежно нездрава) храна, грижата на совеста тропа и брзо се жали за прејадувањето.
И иако многуте дополнителни калории сигурно не ви помагаат да се чувствувате добро на долг рок, некои луѓе продолжуваат да се свртуваат кон храна со висока содржина на шеќер и маснотии како утеха за душата.
Затоа е важно да се препознае дали, во ретки случаи, чоколадо, сладолед и слично се користат за смирување или дали храната се користи трајно за да се справи со животот.
Ако тоа е единствениот механизам за справување, тогаш справувањето со нездрава храна може брзо да стане проблематично.
Ако тоа е навистина така, според порталот 'Self.com', постојат неколку стратегии за да се избегне јадење под стрес.
1. Јадете во текот на денот
Првиот важен чекор во справувањето со стресното јадење се чини прилично едноставен: Избегнувајте желби со јадење доволно во текот на денот.
Оваа мерка е едноставна, но сè поефикасна. Бидејќи колку повеќе чувствувате глад, толку е поголема веројатноста за невнимателно грабнување на следната најдобра закуска.
И, тогаш тоа може да биде доста нездраво. Бидејќи кој е гладен и емотивно наполнет, јаде непромислено и често дури и над вистинското чувство на ситост.
2. Обезбедете му на организмот добри хранливи материи
Јадењето добро балансирани оброци на редовна основа помага во одржување на нивото на енергија стабилно во текот на денот - така интуитивното јадење е бес.
Добрата мешавина од сложени јаглехидрати, протеини, растителни влакна и здрави масти е од клучно значење со цел да му се обезбеди на телото идеална нега и да го одржува сито долго време.
Во зависност од вашите лични потреби, можете да имате три поголеми или неколку мали оброци на ден. Важно е само храната да има вистински хранливи материи.
Здравите закуски исто така можат да ви помогнат да го поминете денот без напади на стресно јадење. За да се задоволите со овие, малото освежување треба да вклучува свежа храна.
На пример, јаболка или банана со путер од кикирики или путер од бадем, природен јогурт со бобинки и ореви се совршени.
Галерија со слики: 11-те најдобри совети против стресот
3. Методи за справување со стресот
Доколку се натрупаат стресните ситуации, треба да имате различни стратегии на вашиот репертоар за да можете да дејствувате директно против стресот.
При изборот на овие механизми за справување, може да помогне да си поставите три прашања за да видите дали некој метод навистина помага при обработка на емоциите.
- „Дали овој метод ми помага да најдам решенија за проблемот и мојата емотивна ситуација?
- „Дали го користам овој метод за да ги отепам или игнорирам моите чувства?
- „Дали се чувствувам подобро откако го користев овој метод?
Јадењето под стрес првенствено е наменето да ги отепа непријатните чувства. Колку и да уживате во храната, тоа сигурно нема да го реши проблемот.
Спротивно на тоа, одвојувањето време за себе и ситуацијата и размислувањето за емоциите може да помогне. Со тоа се избегнуваат афективни активности како што е јадење под стрес.
Еве избор на она што може да помогне во стресна ситуација:
- мирно, длабоко дишење
- Прогресивна релаксација на мускулите
- Запишете ги емоционалните мисли на уреден начин
- движете го телото - дали за време на спорт, прошетка, јога, танцување итн.
- Повикување на некој близок и разговор за ситуацијата
- Дојдете да се одморите со вашиот омилен филм, книга или радио претстава
- мирен сон
- Одвреме-навреме испуштете негативни емоции - плачот може да биде многу корисен
Не мора секогаш да биде совршено
Не секоја техника на справување работи подеднакво добро за секого. Покрај тоа, не секој метод мора да работи 100 проценти од самиот почеток.
Важно е да разгледате различни пристапи и да откриете кој најдобро функционира.
Луѓето кои имаат тенденција да јадат стресна храна имаат тенденција да се чувствуваат виновни во минатото и малку да имаат корист од овој наводен утешител на душата.
Значи, уште поважно е да се справите со негативните влијанија и можните уреди за ослободување од стрес и да најдете добро решение.