ЕМС обука Ефикасност, успех, трошоци - што треба да знаете
Обука за ЕМС: сè што мажот треба да знае.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Посно во сон, шест пакувања преку ноќ - повеќето ветувања за фитнес се празни како салата наутро. Ако сакате дефинирано тело, потребна ви е дисциплина и време. Но, второто всушност може да биде крајно скратено, како што потврди Esquire.de во интервју со експерт: обуката за ЕМС е најефикасниот метод на пазарот. Сите мускулни групи се обучуваат и зајакнуваат истовремено во рок од само 20 минути. Првите успеси се забележуваат веднаш по тренингот, видливо повеќе дефинирани мускули, мерливо зголемување на перформансите, намалување на телесната тежина и зајакнување на грбот, а потоа се појавуваат по само неколку недели. Сè што треба да знаете за обуката за ЕМС:
За што се залага обуката за ЕМС?
Кратенката ЕМС се залага за електрична мускулна стимулација. Методот доаѓа од физиотерапија, бидејќи овозможува обука што е особено нежна за зглобовите. Откако безброј лични искуства покажаа дека стимулацијата на мускулите може да се вози досега што го постигнува истиот ефект како тренингот со тегови - и за значително пократок временски период - конкурентни спортисти и бодибилдери открија обука за ЕМС за себе.
Што се случува за време на обуката за ЕМС?
Како точно работи мускулната стимулација? За да може мускулот да работи, тој мора да добие електричен импулс. Ова обично доаѓа од нервниот систем и создава соодветна напнатост. Во обуката за ЕМС, овој импулс се снабдува однадвор. Нема никаква разлика во мускулите и нивната реакција.
Дали е опасна обуката за ЕМС со електрична енергија?
„ЕМС не е електрична енергија од приклучокот, импулсите остануваат во нискиот фреквентен опсег и одат само во пругастите скелетни мускули, а не во мускулите на органите“, објаснува експертот за ЕМС Фабијан Моргенштерн од 25Minutes-Studios во интервју за Esquire.de. „Обуката за ЕМС е затоа е целосно безопасен “.
Колку е ефикасна обуката за ЕМС?
Градење и зајакнување на мускулите, зголемување на вашата издржливост, подобрување на држењето на телото, зајакнување на грбот - без оглед на вашата цел, колку години има некој или има искуство: обука за електростимулација е идеална за секој што има малку простор за вежбање во текот на неделата, но сепак има сакаат ефикасно да тренираат. ЕМС е високо ефективна програма за обука на силата на целото тело, која ги обучува сите мускулни групи истовремено, токму затоа е заштеда на време. Електричните импулси предизвикуваат контракција на мускулите околу 85 пати во секунда. Колку се ефикасни индивидуалните вежби и целиот тренинг во споредба со конвенционалните спортски единици, може да се види и од релативно болните мускули.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Како работи обуката за ЕМС?
Што можете да очекувате од првата тренинг сесија? ЕМС скоро секогаш се нуди како лична обука во која обучен тренер инструира најмногу три лица во исто време. Пред првата сесија има брифинг и кратко запознавање на импулсите, бидејќи интензитетот на импулсите за соодветните делови на телото може да се одреди индивидуално. Откако ќе се постави отпорот, започнува обуката.
ЕМС тренинг: Личен тренер го контролира правилното држење на телото и осигурува правилно изведување на вежбите.
Како точно изгледа обуката за ЕМС?
Единица за обука трае вкупно 20 минути, во зависност од почетната ситуација и целта за обука на клиентот, содржината на обуката е дизајнирана. Но, тоа е секогаш тренингот на целото тело во кој секоја мускулна група се стимулира и зајакнува истовремено. За време на импулсот од четири секунди изведувате вежби како што се сквотови, стомачни или планови. Мускулите се ослободуваат во следните импулсни паузи од четири секунди.
ЕМС е метод на обука што може да биде идеално разновиден или комбиниран со различни спортови. Покрај бесплатните физички вежби, можете да работите и со котленци, ленти за отпор, цевки и целата друга опрема што би ја користеле во теретана. Заедно со импулсот ЕМС, тој е само многу пати поефикасен. Во меѓувреме, Crossfit со EMS исто така се повеќе се нуди.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Која е разликата во кардио-ЕМС?
Повеќето студија за ЕМС нудат кардио тренинг покрај обука за силата со ЕМС. Додека вежбате на вкрстен тренер, електричниот импулс се снабдува и со телото. Сепак, за ова се користи метаболичка програма со различна фреквенција. Ова не продира толку многу во длабоките мускули, туку работи на површината на мускулите. Пулсот е континуиран без пауза, тој обезбедува висока стапка на проток на крв, го движи метаболизмот и го промовира кардиоваскуларниот систем. Оние кои првенствено сакаат да направат EMS за да ја подобрат текстурата на кожата или да изгубат тежина, можат многу ефикасно да согоруваат калории и да постигнат одлични резултати со овој тренинг за издржливост со интервални програми.
Обука за ЕМС: кога ги гледате првите успеси?
Колку често мора да тренирате и колку брзо гледате промени како раст на мускулите? „Дури и по првиот тренинг за ЕМС, секој веднаш се чувствува посилен, поцврст и има сосема поинакво држење на телото“, ветува Фабијан Моргенштерн од 25 минути. „Видливи успеси може да се забележат по 8-12 недели, во зависност од предиспозицијата, фреквенцијата на тренингот и интензитетот на тренингот.“ За класичните цели како што се зголемување на благосостојбата и дефинирање на телото, 1-2 единици за обука неделно се сосема доволни. На телото идеално му требаат 3-4 дена регенерација помеѓу две сесии.
Цена: Колку чини обука за ЕМС?
Цените варираат од студио до студио и зависат од тарифите и периодите на договор. Пробна сесија за обука е бесплатна од повеќето даватели на услуги, еднократните единици може да се резервираат за 14-20 евра, а годишните договори чинат во просек од 80-120 евра месечно.
Најпопуларните видеа на Esquire.de
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата