Слабејте побрзо со појадок пред џогирање; Исцелување пракса
Кој е ефектот на појадокот пред вежбање?
Јадењето појадок пред вежбање може да резултира со согорување на повеќе јаглехидрати за време на вежбање и варење побрзо по вежбање.
Научниците од Универзитетот во Бат и Универзитетот во Бирмингем откриле во најновата студија дека појадокот пред вежбање помага во забрзување на варењето на храната. Лекарите ги објавија резултатите од нивната студија во списанието на англиски јазик „Американскиот журнал за физиологија - ендокринологија и метаболизам“.
Што прави кога луѓето појадуваат пред да вежбаат? (Слика: juefraphoto/fotolia.com)
Што се истражувало?
За нивната нова студија, експертите ги испитале ефектите од појадокот и постот преку ноќ на едночасовниот велосипедизам потоа. Тие исто така извршија тест на кој учесниците одмараа три часа по појадокот. Исто така беше анализирано каков ефект би имал доколку испитаниците појадувале со каша и млеко два часа пред тренинг. По вежбање или одмор, истражувачите потоа го проверија нивото на шеќер во крвта и нивото на мускулен гликоген на дванаесет здрави машки волонтери кои учествуваа во тестовите.
Ефекти врз телото
Експертите откриле дека јадењето појадок ја зголемува стапката со која телото согорува јаглехидрати додека вежба, како и стапката со која телото ја консумира варената и метаболизирана храна што се јаде после вежбање. Ова е прва студија за да се разгледа како појадокот пред вежбање влијае на одговорите на оброците после вежбање, објаснува авторот на студијата др. Хавиер Гонзалес од Универзитетот во Бат. Откриено е дека појадокот пред тренинг во споредба со тоа што нема појадок ја зголемува брзината со која се варат, проголтуваат и метаболизираат јаглехидратите, кои се внесуваат само по тренинг, додава експертот.
Појадокот пред вежбање го зголемува согорувањето на јаглени хидрати
Исто така, забележано е дека појадокот пред вежбање го зголемува согорувањето на јаглехидратите за време на вежбањето и дека овие јаглехидрати не доаѓаат само од појадокот што го јадевме, туку и од јаглехидратите што се складираат во нашите мускули како гликоген, велат научниците. Ова зголемување на употребата на мускулен гликоген може да објасни зошто после ручек, ако појадокот се јаде пред вежбање, нивото на шеќер во крвта се распаѓаше побрзо.
Потребно е повеќе истражување
Студијата сугерира дека појадокот пред вежбање го подготвува организмот за брзо чување на храната што ја јадеме по вежбање. Долгорочните ефекти се исто така нејасни; мора да се извршат дополнителни студии на оваа тема, објаснуваат авторите. Постои јасна потреба за понатамошно истражување за ефектите од внесувањето храна пред вежбање, на пример со учесници со прекумерна тежина кои можат да бидат изложени на зголемен ризик од дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни болести. (како)
Информации за авторот и изворот
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.