ЕМС тренинг со липедем - што му носи кетогенски живот

ЕМС тренинг со липедема - што е поентата?

Автор на објавата:Карен Вилтнер
Објавата објавена: 22 септември 2018 година
Категорија на објава:Липедема/Мојот живот со липедема
Објави коментари:4 коментари
Време на читање: 9 минути за читање

ЕМС тренинг со липедема - да, секогаш пробувам нешто ново. Нутритивно се најдов на начинот на исхрана со кетогената диета и мислам дека тука нема уште многу работи за оптимизација. Изгубив скоро 50 килограми и скоро и да немам вода во нозете. Сега барам начини уште повеќе да ја затегнам кожата и можеби дури и да градам мускули без повторно да го нервирам липедемот, а можеби и да ги намалам мастите во липедемот уште повеќе. Звучи утописко, но тоа е она што размислував за слабеење со липедема.

Од спортска гледна точка, многу се обидов, започнав да трчам, но релативно брзо сфатив дека ова не е (сè уште) мој спорт. Секој лекар и алтернативен практичар смета дека трчањето е најдобро за мене, но јас едноставно (сè уште) не можам да го добијам. Главно затоа што некако одзема време. Но, за што друго станува збор?

Вежбање со тегови во теретана

Исто така бев долго време (мислам дека беше 2016 година) во реномирана и скапа теретана тука во Дрезден. Немав чувство дека тренингот таму 3 пати неделно прави нешто подобро или дека добив повеќе сила. Напротив, имав чувство дека плови сè повеќе и повеќе. Често читате дека тренингот за силата на липедемот е контрапродуктивен и треба да се прекине. И јас го направив тоа.

да одам на велосипедизам

Во пролетта оваа година - од семинарскиот викенд за време на мојата обука за НЛП - почнав да го покривам секое патување во градот со велосипед наместо да користам јавен превоз. Веќе имам многу вежбање секој ден од патувањето до работа, што е добро за мојата циркулација. На пат кон работа, секој ден се искачувам на една мала планина, каде што пулсот редовно ми оди до 190 (не грижете се, мојот maxHF е 210-215, го измерив). Отпрвин се искачив на оваа планина со 1-ва или 2-та брзина од мојот 8-брзински трекинг велосипед и би сакал да се симнам да туркам. Сега ми е многу полесно, а во добри денови дури возам и горе со 5-та брзина. Тогаш веќе сум готов, но тоа може да се подобрува со текот на времето.

Обука за ЕМС

Потоа се пријавив на сесија за обука за ЕМС во 20 минути во Дрезден * во мај оваа година. Daughterерка ми, која студира спортски науки во Лајпциг, ми кажа за тоа. И помислив дека можеби ова може да биде нешто за мене.

ЕМС се залага за „електро-мио-стимулација“. Мускулите се стимулираат и стимулираат од електрични импулси и се поддржуваат за време на тренингот. Затоа, оваа обука е особено ефективна и ефикасна. Електричната стимулација достигнува подлабоки мускулни слоеви до кои не може да се стигне со нормален тренинг.

20 минути тренинг по ЕМС треба да бидат ефективни како неколкучасовно тренирање со сила во теретана. Покрај тоа, треба да се активираат сите мускулни слоеви, вклучително и подлабоките и помалите мускули, што навистина не е можно со изолиран тренинг за опрема. ЕМС тренинг со липедем, без разлика дали работи?

Затоа, отидов таму и го испробав. И, ако ме следевте на Фејсбук некое време, јас се држев до тоа. Атмосферата во студиото што го избрав е одлична. Си закажав редовно закажување, еднаш неделно секогаш во 7:30 часот, па пред работа. Значи, календарот за состаноци нема шанси да ја заебам мојата обука заради краткорочни состаноци или слично. И имам фиксен состанок во календарот, што ми обезбедува да одам таму. Со приказни како теретана, каде што велам дека одам кога ќе имам време, често прескокнувам тренинг. А потоа уште едно, и друго, и друго ... За да се вратите на тренинг, треба да го преболите послабото јас. Со фиксниот состанок во студиото, тоа воопшто не претставува никаков проблем.

личен тренер

Со обука за ЕМС никогаш не тренирате сами, но секогаш под водство на личен тренер. Тоа беше и причина зошто решив да го сторам тоа. Ова ја прави обуката за ЕМС поскапа, но многу поефикасна. Бидејќи јас никогаш не би ги зголемил своите граници на тренинг сесија за машини во теретана, како што направив тука со личен тренер. Покрај тоа, сите тие се многу лични, така што е уште позабавно да се работи целосно - и да се вратите следната недела.

Поради мојата работа во канцеларија, често имам болки во грбот или вратот. Ако тоа е случај повторно, можам да кажам дека за време на обуката и вежбите се насочени директно кон него. Имав неколку пати дека одев во ЕМС со напнат врат и го напуштив студиото без болка во вратот.

ЕМС обука со липедема

Но, сега возбудливо прашање: Што прави обуката за ЕМС со липедемот? Читате за тоа почесто на Фејсбук во различни групи, а исто така и дека многумина не го гледаат успехот и застануваат повторно. Сега не знам во кои студија тие тренираат, колку често луѓето навистина оделе таму (се разбира, откако обуката нема да работи) и како е структурирана обуката таму. Во секој случај, мојот заклучок е: Помага, дури и ако може да биде различен и побавен отколку што мислите.

Од почетокот на обуката за ЕМС, изгубив 5 см обем на бутот (т.е. по нога) за нешто помалку од 4 месеци без да тежам помалку. И 5 см е навистина многу со мене. Исто така, забележувам дека границата од која водата се акумулира во ногата од време на време се зголемува од глуждот до коленото. Значи, глуждовите веќе не ми отекуваат, тоа започнува само на половина од долниот дел на ногата. Значи, и тука нешто се менува, а лимфниот систем може подобро да биде поддржан од подобрените мускули, подобрените мускулни пумпи и, пред сè, подобрените длабоки мускули. Тоа е само моја теорија, но не можам да си ја објаснам на друг начин.

За мене, тоа значи: продолжете постојано и гледајте што се случува. Во секој случај, уверен сум дека сè уште можам да напредувам со обука за ЕМС со липедема, што може да се направи со затегнување на кожата, градење длабоки мускули и поддршка на лимфниот систем.

Тренинг за јачина на ЕМС - нема болни мускули

Со обука за јачина на ЕМС, изведувате разни вежби, полека и на контролиран начин, следејќи ги упатствата на обучувачот. Многу движења по ред не се потребни, бидејќи струјата ги активира и мускулите. Секогаш се додаваат сквотови, палиња, движења на веслање и слично. Значи, сè може да се направи, дури и ако сè уште не сте толку атлетски.

После супер напорниот тренинг за сила, за време на кој пулсот сака да оди до 190, редовно сум истоштен. Честопати последните неколку вежби тешко ги правам правилно затоа што немам доволно сила, а возењето велосипед потоа е исто така тешко. Сепак, никогаш немам навистина болни мускули. Понекогаш го чувствувам напрегањето следниот ден, но тоа навистина не е болка во мускулите. Ние филозофиравме за ова долго време во студиото, и тоа може да биде ефект на кетогена диета. Во секој случај, ова го гледам како точка зошто тренингот ЕМС работи со липедема, за разлика од тренингот за силата во теретана.

ЕМС кардио тренинг

Како дополнителна поддршка за метаболизмот и кардиоваскуларниот систем, има ЕМС кардио на тренер за вкрстување во моето студио. Тоа е многу поисцрпувачко отколку што изгледа, но е супер ефикасно. Првиот пат кога ми требаше кратка пауза на секои 5 минути за да испијам пијалок, сега „лесно“ ги трчам 20-те минути на тренер по крос. Тренирате во интервали како од време на време да трчате нагоре и надолу по планината. И овде можев да пораснам од 3,2 км на 4 км за 20 минути. За релативно кратко време од моја гледна точка. И тука последните минути се толку исцрпувачки ... но тоа е и затоа што личните тренери многу се забавуваат прилагодувајќи ја фреквенцијата на струјата нагоре повторно и повторно. Како и да е, на нормална неблагодарна работа секојпат ќе ги сликав едрата ...

Всушност, сега треба да видам дали можев да истрчам 4 км надвор или на неблагодарна работа за 20 минути ... минатата година на тимот на РЕВЕ предизвик ми требаа нешто помалку од 45 минути за 5 км. Ајде да видиме, ако во одреден момент ми дојде мотивацијата, ќе го сторам тоа.

Можеби причината зошто повторно успеав да изгубам толку многу од обемот на моите нозе преку обука за ЕМС, да, исто така, кардио тренинг? Затоа што имам слушнато од многумина дека нивните студија не го нудат ова и дека немаат постигнато таков напредок. И можеби тоа се повторно личните тренери во моето студио кои секогаш се забавуваат за време на тренингот, или кои само ми кажуваат нешто додека трчам на тренер за крос, дури и ако во одреден момент ми недостига здив и веќе не можам да кажам.

Мој заклучок

Вкупно мој заклучок: Го обожавам неделниот тренинг во моето студио на 20 минути во Дрезден и веројатно ќе одам таму некое време. Личните тренери се апсолутно одлични, компетентни и ги водат сите кон подобри и подобри перформанси. Така треба да биде и така е забавно! Јас можам само да препорачам обука за ЕМС со липедема во врска со кетогена диета! Сепак, не треба да заборавите да пиете многу вода со сол пред и по тренингот. Ако се борите со вашиот циркулаторен систем за време на вежбање, тоа е поради недостаток на електролити!

Можам само да ви препорачам, само пробајте и бидете среќни да ви кажам што мислите за обука за ЕМС со липедема.

Уште неколку слики

* Оваа статија содржи неплатено рекламирање. Со 20 минути целосно ги плаќам своите придонеси и не сум спонзориран за ова.

Повеќе интересни објави на блогот

Оваа статија е споделена 197 пати!
Споделете ја статијата и со вашите пријатели. Споделувањето е грижливо!

Мои 5 омилени рецепти за кето со тиква - 18 ноември 2020 година
Мафини со пиперка, шунка и сирење - мала кето закуска - 1 ноември 2020 година
Тепсија од тиквички и карфиол - ниска хидрати - 1 ноември 2020 година

Можеби ќе ти се допадне и ти

Слатка детелина во липедема: моето искуство по една година

Jогирање со липедема

11 совети за вас во лоши времиња

44 килограми помалку - Колку сум слаб себеси

Овој пост има 4 коментари

пишувате дека дури и по големиот напор во вашиот тренинг веќе немате „вистински“ болни мускули. Така е - не можам да се сетам дека имав болни мускули во кој било момент во изминатите две години и навистина сум напојувал доволно за тоа време. Се сомневате дека има врска со вашата кетогена диета. Интересна теза, затоа истражував.

Да, всушност е случај мускулите повеќе да не добиваат доволно кислород под екстремен стрес и затоа имаат само една опција за производство на енергија, имено гликолиза, во која глукозата се дели во отсуство на кислород и се создава енергетскиот носач АТП. За жал, ова исто така создава разни нуспроизводи (пируват и лактат) кои со текот на времето го надкиснуваат мускулот. Во врска со микротраумите (најмали солзи на влакна) кои често се јавуваат при вакви оптоварувања, неизбежни се бурни воспалителни реакции - и ги имаме најубавите болни мускули.

Меѓутоа, ако тренирате кетоза, имате два заштитни механизма: Од една страна, мускулот повеќе не може да го изведува најдоброто од себе затоа што повеќе нема брз пристап до гликоза, и затоа е веќе добро заштитен од страшните солзи на влакна. И од друга страна, киселите производи за распаѓање повеќе не се произведуваат, што исто така го намалува ризикот од воспаление.

Патем, ова ограничување во перформансите е причината зошто конкурентските спортисти се многу скептични во врска со тренингот на празен стомак (т.е. барем без јаглехидрати). Па, вие сте добредојдени во. Во секој случај, јас добро го направив искуството дека можете да ја обучите и најслабата алка во ланецот, имено снабдувањето со кислород. По една и пол година тренинг на празен стомак, моите црвени крвни клетки се размножуваат и затоа пренесуваат повеќе кислород до мускулите. Јас го забележувам тоа пред сè во моето огромно зголемување на издржливоста, но исто така и на мојата стапка на дишење, која е сè уште прилично умерена дури и по стрмни искачувања.

Значи, скоро сè зборува во прилог на обука за кетоза. И во случај нешто да се запали, имав многу добри искуства со омега-3 (5 g DHA/EPA од масло од лосос).

Убаво одморете се во недела
шпоретот за колачиња

Здраво шпорет за колачиња,
да, приближно така размислувам и јас. Веќе некое време знаев дека кетозата е одличен начин за спротивставување на трошењето на мускулите, па никогаш не сум размислувал за тоа. Но, фактот дека сега болните мускули не се појавуваат - тоа беше ново за мене, но мислам дека е одлично. Може да остане вака!
Indубезно и многу благодарам за долгите објаснувања.
Многу loveубов, Карен

Она што ми гори на ноктите во моментов и, секако, сè уште бара размислување е предмет на глуконеогенеза - црвен партал за секој искрен кетаријан. Јас се уверив дека вишок проголтан протеин (сè додека некој не го прави тоа прекумерно) нема никакви негативни последици, ниту на кетоза ниту на телесни масти. Единствената цел на глуконеогенезата е да се одржи нивото на шеќер во крвта на витално минимално ниво од приближно 60 mg/dl (3,33 mmol/l). И ако ова ниво е достапно, тогаш нема глуконеогенеза - без оглед колку протеини сè уште лебдат наоколу во телото (види https://de.wikibooks.org/wiki/Biochemie_und_Pathobiochemie:_Gluconeogenese#Die_Gluconeogenese - „Бидејќи глуконеогенезата е многу енергетски интензивна ... се активира строго како што се бара. "). Од друга страна, штом започне глукогенезата, сè што може да се користи во крвта се меша. И ако ништо не може да се најде таму, мускулите се немилосрдни (http://www.lowcarb-coach.de/images/pdf/zuckerverbindungen.pdf - страница 4) - основната нега има приоритет, затоа избегајте се со нив бескорисни газлери за енергија. Мислам дека тогаш забавата конечно ќе престане.

Дури и идејата дека сето ова се применува само доколку нема хиперинсулинемија не е издржана. Бидејќи ако инсулинот постојано ја вади гликозата од крвта, секако мора да се замени. За возврат значи дека глуконеогенезата работи континуирано, и тоа е добра работа (алтернативата би била трајна хипогликемија). Но, ако нема достапни протеини и масните клетки се затегнати поради инсулинот, тогаш мускулите се вклучени. И тогаш, на крајот, не треба да бидеме изненадени што отпорноста на инсулин и застојните мускули се тим од соништата.

Заклучок: Сè повеќе сум склон да се согласувам со оние автори кои пишуваат дека изобилството на протеини во храната дури и го поддржува организмот во губење на тежината - особено со тоа што помага во одржување на мускулната маса. Ниту, пак, сопственото искуство ми кажува поинаку.

Извини, тоа беше малку оф-топик сега (можеби не баш - на крајот на краиштата, станува збор за мускулите). Но, јас само сакав да го фрлам во рингот. Писателот Франсис Пикабија со право рече: „Главата е кружна за умот да може да го смени правецот“.

Имајте убав викенд за одмор
шпоретот за колачиња

Многу ми се допаѓаат твоите долги коментари, затоа што на тој начин знам дека некој чита сè тука и не го промашува само
Ако имате нешто навистина горено на вашите нокти ... Можеби сакате да напишете гостински пост? Вие сте срдечно поканети!

За протеините: И таму секој е различен. Секој метаболизам работи поинаку или е болен поинаку. И, исто така, зависи од видот на протеините. На пример, можам да јадам премногу протеини со јајца и месо и ништо не се случува. Но, ако јадам премногу протеини преку сирење или други млечни производи, го забележувам веднаш во моите нозе со липедем. Со другите е обратно, тие не толерираат месо толку добро. Важно е да се види како цревата е недопрена - или не.
И така е како со сè: секој мора да испроба сè за себе и да го најде својот пат. Одам повторно по мојот пат точно вака, нема да помогне никому. Исто како што никогаш не ми помогна да сакам да правам сè како другите.
И токму тука повторно се вклопува цитатот на г-дин Пикабија.