Енергетски пијалоци во спортови за издржливост - затоа тие имаат многу смисла - ИСХРАНА ЗА СКОРСКИ СПОРТ
Терминот „енергетски пијалок“ денес е погрешно разбран. Не се однесува само на енергетските пијалоци од спортската исхрана, туку и на засилувачите на шеќер во колкот со други стимулирачки состојки. Се ограничуваме на сериозни спортски пијалоци и објаснуваме што е важно и зошто тие се одлична алтернатива или додаток на гелот и шипките во спортовите на издржливост.
Особено во трки на долги патеки како што се маратони, но исто така и во триатлони, малите чаши се стандардни по целата патека. Исполнети со енергетски пијалоци направени од јаглени хидрати со краток и долг ланец, обезбедуваат солидно снабдување со енергија, лесни се за консумирање и генерално секој може добро да ги толерира. 150ml Squeezy Energy Drink содржат скоро 10g јаглени хидрати. Ова одговара на околу една четвртина до третина од потребниот внес ако останете во метаболизмот на маснотиите (GA1). Четири чаши на час во оваа област се доволни за безбедно да стигнете до целта и во исто време да немате проблем со водоснабдувањето.
Сепак, повеќето спортисти завршуваат трки во горниот опсег на перформанси GA2-EB и повеќе им требаат 40-80g јаглехидрати на час за да не наидат на дефицит на снабдување. Затоа, тука е препорачливо да се „надополни“ со гелови, идеално распоредени во текот на еден час. Околу 750 ml вода со 50g кесичка енергетски пијалок резултираат со 56g јаглени хидрати и затоа се во многу добар опсег за повеќето спортисти. Ако ви треба малку повеќе, можете да земете дополнителна кесичка гел на час. Консумирањето повеќе нема да донесе никаква понатамошна корист (освен многу малку врвни спортисти) и дополнително ги окупира стомакот/цревата. Тоа треба да се избегнува.
ПИЈАЛЕН ЕНЕРГЕТСКИ ПИЈАК Портокал 12 х 50 грама. Кога се раствораат во вода, 50 гр прав резултира со готов за употреба раствор од 750 ml готов енергетски пијалок.
Предности на енергетски пијалоци
Постојат голем број придобивки од земањето комбинирани јаглехидрати со краток и долг ланец како енергетски пијалок. Не само за тркачи, туку и за велосипедисти и други дисциплини, како што се трки со пречки или трчање по патека.
- некомплицирано голтање со пиење, а во исто време компензира за изгубени течности и сол преку потење
- во голема мера висока толеранција
- многу брзо снимање и некомплицирано ракување за време на трката
- лесно може да се комбинира со гелови
- лесно се мешате ако сакате да го понесете со вас во шишиња
- Без глутен и лактоза, без вештачки засладувачи или бои и секако погодни за вегани
- Големини на пакувања во 50гр, 500гр и 2кг
Алтернативно - гел за енергетски пијалоци
Секако, постои и опција помеѓу енергетски пијалок и енергетски гел, гелот за пијалоци. Овој гел разреден со вода може да се конзумира без пиење и не се лепи во устата. Кесичка Squeezy Drink Gel или Супер Пијалок Гел (со кофеин) со содржина од 60ml содржи 20g јаглени хидрати. Доволни се и 2-3 вреќи на час. Течноста содржана во гелот за пијалок е доволна за да се издржи до 2 часа без понатамошно внесување на течност. Со оптоварувања над оваа граница, ќе ви треба и вода за да спречите дефицит на течност.
Шеќерни бомби како Кола или Ред Бул во трката?
Не сакаме да го завршиме овој поедноставен водич без да навлегуваме во повремени и популарни бустери како Кола или Ред Бул. Да, чаша кола или енергетски пијалок со кофеин, гуарана и така натаму, доведува до прилично брз почеток на енергија и исто така може да биде ментален притисок. Сепак, не заборавајте дека заводливите клоци со нивниот едноставен шеќер екстремно го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и го испуштаат во подрумот исто толку брзо како што дошло - ако нема надополнување. Ако нема единствен шеќер на располагање, бидејќи следното снабдување е сè уште километри, играта може да заврши многу брзо со DNF. Затоа се препорачува да се спротивстави на потрошувачката на едноставни бустери за шеќер или да ги користите само во крајната фаза на трката со цел да го задржите ефектот под контрола.
И популарниот шприц за јаболка?
Се разбира, исто така, работи и спритцерот за јаболка измешан во сооднос од 2: 1 - т.е. 2 дела минерална вода до еден дел сок од јаболко. Со готови шприцувачи, проверете дали не купувате ниеден додаден шеќер! Јаболковиот шприц не е толку прилагоден за продолжен напор затоа што содржи минерали како магнезиум и калциум, но е слаб во однос на натриум и калиум. Сепак, овие две состојки се важни за одржување на перформансите и секогаш се вклучени во добрата спортска исхрана.