Енергетски топчиња; салата од бисер јачмен

Оваа статија содржи рекламирање и придружни врски

Кога почнав да се занимавам со јога, често одев гладен на час по јога. Ова брзо се одмазди, бидејќи немав сила за асаните и не можев толку добро да го поминам часот. После тоа, станав толку гладен што скоро и да не ми беше грижа што јадев. Тоа мораше да се промени и јас ја планирав храната пред и по јогата малку попрецизно, затоа што има паметна селекција на храна и хранливи материи.

Нема повеќе глад и исцрпеност

Омиленото време за мојата јога сесија дома е наутро. Јас вежбам поздрав на сонцето и копродукции пред појадок, бидејќи полн стомак не работи добро. Поголемите оброци непосредно пред вежбањето по јога ве уморуваат и отежнувате и го цедите организмот. Покрај тоа, може да доведе до болка во стомакот и притисок во стомакот. Во суштина, препорачувам последниот голем оброк да биде пред околу два до три часа пред да започнете со јога сесијата.

За да не морам да вежбам со стомак кој ржи, се почастувам со мала закуска околу 30 минути пред тоа. Лесно сварливи работи како овошје, јогурт, мал мусли, топчиња за енергија или неколку бадеми се идеални извори на енергија пред тренинг и не го оптоваруваат телото толку многу. Така минувам подолга јога сесија без да бидам гладен.

Моќ по јога

По јогата, ги полнам празните продавници за енергија со мал оброк и секако нешто за пиење. Ова компензира за губење на вода, минерали, протеини и јаглехидрати. Минерална вода или незасладен чај му даваат на телото течности. Сприцер сок или вода од кокос, исто така, му даваат на организмот минерали. Оброк кој е богат со јаглени хидрати ми дава нова енергија. Ова може да биде една или две парчиња леб од цели зрна со маска од авокадо или кашу и зеленчук, овесна каша со банана и јогурт, салата од зеленчук со тестенини од жито или супа од зеленчук со леб од цели зрна. Исто така, сакам да направам брз шејк со кварк, банана, какао во прав и снегулки од овес. Оброк богат со протеини, со мешунки, тофу, млечни производи и житарки, особено се препорачува по интензивни вежби за јога. Мускулите имаат храна за раст и регенерација.

Тука имам две идеи за ужинка пред тоа и за вкусна салата по јога. Рецептите се лесни за подготовка и транспорт. Добар апетит!

Вкусните топчиња со енергија од кокос

Енергетски топки од кокос (вегански)

Состојки за приближно 20–24 парчиња:

50 гр сушени урми (сакам да користам Reishunger)
100 гр суви кајсии
30 гр бадеми, мелени
50 гр овесна каша
3 лажици сируп од цвет од кокос
1 нотка цимет во прав
10 гр кокос од сушење

Подготовка:

Исецкајте ги урмите и кајсиите со гром или голем нож и ставете ги во сад.
Во сувото овошје додадете бадеми, снегулки од овес, сируп и цимет и месете заедно додека не се формира хомогена маса.
Со рацете обликувајте ја смесата во мали топчиња и свртете ги во снегулки од кокос.

Совет: Најдобро е топките малку потоа да ги оладите и потоа да ги чувате во херметички затворен сад. Тие траат околу 1-2 недели.

Салата од бисер јачмен со леблебија и прелив од малина (веган)

Состојки за 2 лица:

100 гр бисер јачмен
50 гр ракета
30 гр суви кајсии
1 лажичка афион
100 гр малини
2 лажици масло од орев
1 лажичка сируп од јаболко
1 лажица масло сок од вар
150 гр наут, варен
1 лажиче црн ким
1 суп.л-патки чипс од кокос
Бибер сол

Подготовка:

Гответе бисер јачмен со двојно поголема количина солена вода околу 20 минути додека не е ал денте и оставете да се излади.
Исецкајте ги кајсиите и измешајте ги со семето од афион.
Измијте ја ракетата, истресете ја сува и исечете ја на мали парчиња. Измешајте го бисерниот јачмен со ракетата.
Внимателно измијте ги малините и оставете ги половина настрана.
Другата половина добро изматете ја со маслото, медот и сокот додека не се смачкаат малините.
Зачинете го преливот со сол и бибер и измешајте го со состојките на салатата. Зачинете повторно со сол.
Измешајте наут со семе од црн ким и прелијте ја со салатата. Послужете ја салатата попрскана со останатите малини и чипс од кокос.

Совет: Салатата има добар вкус и со киноа, ориз, просо или кускус наместо бисер јачмен.