Енергетски тресење 3000 kcal за 5 минути
Со поголема маса на следниот час.
Некои од вас го знаат тоа: За натпревар, треба да се додаде малку поголема маса, така што јадицата навистина убаво ќе се појави. Добро е познато и неизбежно дека скоро секогаш собира вишок маснотии. Единственото прашање е: дали дополнителните калории треба да доаѓаат од неквалитетно или висококвалитетно гориво?
Јас лично имам чиста совест кога знам дека во случај на зголемување на телесната тежина, барем ми се испорачаа вредни хранливи материи. Незаситени масни киселини од масла, протеини со долг ланец, многу различни витамини и доволно растителни влакна за да ве заситат. Целата работа е брза и вкусна! За што зборувам Мој личен омилен утрински пијалок: тресењето на моќта!
Состојки за тресење на напојувањето
- 500 гр кварк со малку маснотии
- 200 - 400 гр мелени ореви (бадем, лешник, кокос)
- 20 - 100ml масло (маслиново, лен, лешник или семе од репка)
- 2 - 6 различни овошја (бобинки, цреша, банана, агруми, јаболко.)
- 1- 3 видови зеленчук (моркови, домати, пиперки.)
- Цимет, ванила или слично по вкус
Целата работа се меша со млеко или вода и уредно се сецка во миксер додека не се постигне саканата конзистентност.
Со такво тресење на напојувањето може да добиете добри 3000 kcal и 100-110g протеин. Маслата и оревите исто така ја зголемуваат содржината на маснотии, но содржината на јаглени хидрати е мала. Ова не ви дава прекумерно ослободување на инсулин, па дури и промовира губење на маснотии.
Моќ за тој ден
После ваков појадок, добро ќе се сложувате до ручекот. Протеинот од сурутка од кваркот ги снабдува мускулите со протеини долго време за да не се распаѓа. Со овошје и зеленчук одиме добро, бидејќи содржината на јаглени хидрати ја исполнува вашата меморија. Покрај тоа, тука се и витамини, кои се важни за различни активности на клетките во вашето тело.
Сè на сè: одличен појадок за борците и атлетичарите!
Ако сакате да го потенцирате вашиот вкус или преференции во исхраната, можете да го сторите тоа во секое време. Потресот за напојување е како комплет за конструкција. Состојките може да ги прилагодите според вашиот буџет и вкус. Целата работа оди супер брзо и затоа е исто така нешто за луѓето кои брзаат наутро или сакаат да јадат во движење.
Помалку напор за поголема моќ - вака започнувате ден!