Енергичен ден започнува со појадок; Изберете да бидете здрави!

Една од најдобрите одлуки што можете да ја донесете за вашето здравје е денот да го започнете со појадок. Запомнете дека поминаа најмалку 10 часа од последниот оброк, па затоа е многу важно да го наполните горивото на вашето тело подготвено за нов ден.

Појадок и контрола на телесната тежина

Иако многу луѓе го прескокнуваат појадокот во обид да ја намалат количината на храна и да ослабат, студиите покажуваат дека со послужување појадок богат со растителни влакна, можете да постигнете помала количина на храна што ја консумирате на дневна основа. во текот на денот. И тоа е затоа што оброците богати со диетални влакна се многу исполнети, така што во првиот дел од денот веројатноста да сакате закуска полна со шеќер или маснотии ќе се намали. Затоа, појадокот е тесно поврзан со контролата на телесната тежина и неговото успешно долгорочно одржување.

Содржината ја прави разликата!

Важно е целосно да ги искористите придобивките од појадокот со вклучување храна со висока хранлива вредност, како што се: житни култури и леб од интегрално брашно, овошје, пијалоци и збогатени производи од соја, ореви и сурови семиња. Избегнувајте храна богата со шеќер, сол и маснотии (како брза храна), бидејќи тие само ќе ви го наполнат стомакот и ќе внесат вишок калории, на штета на повредната хранлива храна! Општо земено, луѓето кои не појадуваат појадок имаат потешкотии во обезбедувањето на потребниот дневен внес на хранливи материи, па затоа наутро се препорачува да му дадете на организмот добра и вредна содржина.

Како да подготвите вкусен и хранлив појадок?

Една од најчестите причини зошто луѓето го прескокнуваат појадокот е тоа што немаат доволно време да го подготват секое утро. Препорачуваме неколку едноставни идеи и опции за лесна подготовка на појадок:

сад со мусли од цели зрна со суво или свежо овошје и зеленчук пијалок направен од соја, ориз или бадеми;

парчиња леб од интегрално (црно или со семе) со путер од кикирики и мед заедно со чаша природен овошен сок;

јогурт со малку маснотии, овошен сос и снегулки од цели зрна (пченица, 'рж, јачмен, овес, просо, леќата, пченка);

свежо смуди направено од овошје како банани или бобинки и неколку бадеми;

парчиња пченица или ориз намачкани со леќа, леблебија, грашок, паштета од зеленчук од соја или грав;
каша од трици и овесна каша попрскана со рогач од прав, мелени ореви и малку мед;

интегрални тестенини со ореви и сурови семиња (тиква, сончоглед, лен, сусам, чиа);

пудинг од тапиока со овошје.

Пробајте ги нашите здрави и лесни за подготовка рецепти за повеќе идеи за подготовка на појадок, десерти, закуски или јадења.

Извор: Австралиски водич за здравје и благосостојба