Овошје со мала содржина на шеќер, добро за консумирање
Сите овошја содржат шеќер, иако некои сорти имаат поголема содржина од другите. Луѓето кои сакаат да го контролираат внесувањето на шеќер, честопати ќе се откажат или ќе ја намалат потрошувачката на кисели пијалоци, чоколадо или бонбони, но нема да размислуваат за овошје.
Се разбира, овошјето е здрав начин да задоволите желба за слатки и да додадете хранливи материи во вашата исхрана, но некои овошја, како што се бананите и манго, имаат поголема количина шеќер од многу други.
Во оваа статија, ги разгледуваме најдобрите овошја со низок шеќер за секој што сака да го намали дневниот внес на шеќер без да го наруши вкусот и исхраната.
Осум овошја со низок шеќер
Овошјето со низок шеќер сè уште може да обезбеди влакна, витамини и минерали што му се потребни на една личност.
Овошје со низок шеќер вклучува:
Јагодите, како и многу други бобинки, често се богати со растителни влакна и содржат многу малку шеќер.
Во осум средни јагоди има само околу 8 грама (g) шеќер. Тие се исто така добар извор на витамин Ц.
Иако имаат сладок вкус, праска со средна големина содржи само 13 гр шеќер.
Како јагоди, и овие бобинки содржат помеѓу 4 и 5 гр шеќер, 5,3 гр растителни влакна и 1,39 гр протеини на 100 гр. Тие се исто така добар извор на антиоксиданти.
Интересно е да се напомене дека боровинките содржат околу двапати поголема количина шеќер што ја содржат капините.
Не многу луѓе би земале лимон или вар да јадат како закуска. Сепак, со не повеќе од 2 g овошен шеќер и високо ниво на витамин Ц, тие се голем плус во исхраната на една личност.
Луѓето можат да исцедат лимон или вар во кисела вода за да ги заменат другите газирани пијалоци со шеќер или дури и да исцедат сок од лимон над салатата наместо да користат прелив за салата.
Тоа е популарна летна закуска, парче диња содржи околу 11 грама шеќер. Лубеницата содржи и калиум, витамин Ц и железо.
Портокал со средна големина има околу 14 гр сварлив шеќер и исто така е одличен извор на витамин Ц.
Сокот од портокал и сите други овошни сокови купени од супермаркет може да содржат додадени шеќери. Ако некое лице сака да го ограничи внесувањето на шеќер, обично е подобро да се јаде овошје наместо да се пие сок.
Ова овошје со малку шеќер е омилена закуска за појадок.
Половина грејпфрут со средна големина содржи околу 11 гр шеќер. Ако некое лице смета дека грејпфрутот е премногу горчлив, можеби ќе сака да стави мала количина мед или да попрска со стевија.
Авокадото е скоро без шеќер. Исто така е добар извор на масти и здрави влакна.
Вклучете овошје со малку шеќер во вашата исхрана
Без оглед на неговата содржина на шеќер, овошјето треба да биде дел од урамнотежена и здрава исхрана.
Придобивките од зголемувањето на дневниот внес на овошје вклучуваат:
- губење на тежината или одржување на здрава тежина
- добивање на есенцијални витамини, минерали и растителни влакна
- намалување на ризикот од рак и други болести
Се препорачува лицето да консумира околу 2 и пол чаши овошје и зеленчук секој ден.
Едно лице може да внесе овошје со низок шеќер во својата исхрана на секој оброк како што следува:
Луѓето кои обично јадат житарици, не заборавајте да избираат житарици без додадени шеќери. Обидете се да додадете бобинки или праски. Алтернативно, јадењето бобинки со едноставен, малку масен јогурт е исто така здрава опција.
Наместо да пиете овошен сок, кој има висока содржина на шеќер, стискањето на сок од половина лимон или вар во кисела вода може да биде освежувачка алтернатива.
Дури и вкусна салата може да вклучува овошни елементи со малку шеќер. Обидете се да користите сок од лимон или лимета како облекување или да исечете авокадо. Парчиња портокал и бобинки се исто така идеални за додатоци за салата.
Целото овошје прави одлична алтернатива на преработените десерти. Овошје со низок шеќер може да се јаде со обичен јогурт или да се претвори во овошна салата со додавање на мала количина мед, доколку е потребно.
Овошјето со низок шеќер може да биде одлична алтернатива. Едно лице може да направи многу полесна закуска од овошје со сечење поголеми овошја, како што се дињите, на помали парчиња и чување во фрижидер.
Повеќето луѓе можат да додадат повеќе овошје во исхраната, дури и ако сакаат да го намалат внесувањето на шеќер. Едно лице може полесно да избере здрави плодови со:
- јадење најмалку 2 чаши и пол овошје или зеленчук секој ден
- подготвување овошје со малку шеќер, како закуска однапред, за да се избегне консумирање на обработени алтернативи
- јадење цели овошја наместо пиење овошен сок
Луѓето со дијабетес можеби ќе сакаат да разговараат со лекар или диететичар за количината на овошје што треба да го јадат.
Сите овошја содржат шеќер, но исто така содржат здрави хранливи материи, влакна и минерали, што ги прави многу подобра алтернатива на закуските што содржат преработени шеќери.