Енергично стареење - Позитивните ефекти од мускулниот тренинг во староста - PDF бесплатно преземање

Енергично стареење - Позитивните ефекти од тренингот на мускулите во староста. Фил Лукас Занер и тимското одделение за спорт, вежби и здравје, Универзитет во Базел

Преглед Сила и рамнотежа во паѓањето во CV Обука за сила и метаболизам Обука за сила и зглобови Обука за сила и коски Обука за сила и депресија

Почетна ситуација Општеството старее и старее Помеѓу 30 и 80 години, губиме 20-50% од силата (Акима и сор., 2001; Лексел и сор, 1988) Со зголемувањето на возраста, способноста за баланс се намалува

Возраст низ вековите Јохан Волфганг фон Гете, 1749-1832 Маслена слика од озеф Карл Стилер, 1828 година Секако! Староста е студена треска Во мраз на мрачна мизерија. Ако некој има триесет години, тој е добар како мртов, најдобро би било да се убиете рано. Гете, Фауст Втори

Анкета на сивите пантери Базел на тема живеење низ старост: Статиста (2014): „Да останете здрави и здрави, да не имате потреба од грижа и да можете да живеете самостојно во вашиот дом“ 90% од анкетираните сакаат да продолжат да живеат независно Менталитетот за грижа повеќе не се прашуваше

Автономија во староста што е можно подолго да се живее самостојно. Независност како основа за социјално учество и личен квалитет на живот.

Почетна ситуација Општеството старее и старее Помеѓу 30 и 80 години губиме 20-50% од силата (Акима и сор., 2001; Лексел и сор., 1988) Со зголемувањето на возраста, способноста за баланс се намалува

Развој на силата во текот на животот (Ларсон и сор. 1979)

Развој на рамнотежа во текот на животот Регресија на развојот (Хитонен и сор. Acta Otolaryngol, 1993)

Последици Нарушување на независноста и квалитетот на животот Зголемен ризик од пад Зголемен ризик од повреда по паѓање, високи здравствени трошоци

Нарушување на независноста и квалитетот на животот Зголемување на губење на силата во мускулите на екстензорите на ногата: Опасност од паѓање (Pijnappels et al. 2008) Ограничување на подвижноста (Manini et. Al. 2007) (Manini et. Al. 2007)

Факторите на ризик од пад се зголемуваат со возраста во есенските несреќи дома: Во зависност од возрасната група и полот, до 50% од падовите се должат на внатрешни фактори (Морфит и сор., 1983)

Влијание на факторите на ризик од пад преку моторна обука Нарушувања на подвижноста и рамнотежата Нарушувања во одењето, намалена мускулна сила Нарушувања на видот и слухот Ментални и когнитивни нарушувања Деменција, страв од паѓање, депресија, итн. (Кресиг 2009)

Сила и рамнотежа во староста Можности преку тренинг Сила и рамнотежа може да се обучуваат и во старост Кај стари лица од 86 до 96 години е демонстрирано повеќе од 170% зголемување на силата (FIATARONE et al., 1990)

Паѓања во старост Шанси за паѓање преку тренинг Фреквенцијата на падови може да се намали до 50% преку тренинг (Скелтон и сор. 2005 година) Обуката за јачина и рамнотежа влијае на бројни фактори на ризик за падови (на пр. Побавно време на реакција, мускулна слабост, физичка неактивност)

Разновидни програми за обука во пракса Извор: Захнер и сор., 2011 година, енергично старее -

Сила [N] Ефекти на стареење врз вештините на силата Максимална сила: 1-2% годишно намалување Јачина на експлозив: 3-4% годишно намалување (Скелтон и сор. 1994)

Експлозивна моќ - избегнување падови Извор: Захнер и сор., 2011 година, енергично старее -

Обуката за Таи Чи помага да се спречат паѓања (Волф и сор., 1999; Барнет и сор., 2003; Ли и сор., 2005) +

Обука за превенција од пад помага да се спречат паѓања (Weerdesteyn et al., 2006) Извор: Захнер и сор., 2011 година, енергично старее

Танцувањето промовира кондиција и спречува падови (Барнет и сор., 2003) во зависност од видот на танцот (а можеби и партнерот за танцување)

Обука за сила и рамнотежа во секојдневниот живот Извор: Захнер и сор., 2011, Старее енергично

Обука за јачина и рамнотежа во секојдневниот живот Четкање на забите на едната нога

Програми за вежбање за да спречите паѓање кај постарите лица заштитувате од повреди предизвикани од пад! Релативно намалување на ризикот при одржување на повреда како резултат на пад (од кој било вид): 27% одат на медицински третман: 30% имаат сериозна повреда (скршеници, потреси на мозокот и сл.): 43% имаат фрактура: 61% (El- Khoury et al., 2013, BMJ)

Добри несакани ефекти на силата за обука Краток преглед

Метаболизам и тренинг на сила 31 година (м) 66 години (м) 73 години (ѓ) Почетна позиција Во старост, мускулната маса се намалува и масната маса се зголемува (особено маснотиите во стомакот) Метаболичките болести како што се дијабетесот се претпочитаат 85 години (ѓ)

Метаболизам и тренинг за сила Можности преку тренинг за сила Тренингот за сила доведува до поголема мускулна маса и помала масна маса Чувствителноста на инсулин може да се зголеми до 50% Ризик за дијабетес Тренингот за сила работи исто како и лековите во третманот со дијабетес (Хирст, 2012; Умпиер, 2011; Наци 2013

Зглобовите и тренингот за силата Почетна позиција Како резултат на губење на силата поврзана со возраста, зглобовите се помалку стабилни Текстурата на 'рскавицата се менува со возраста Артикуларната' рскавица е подложна на повреди

Зглобовите и обука за сила Шансите со помош на обука за сила Стабилноста на зглобот е подобрена, така што 'рскавицата е подобро заштитена од неповолни оптоварувања. Lifeивотниот век на вештачките споеви може да се продолжи

Што мисли ортопедскиот хирург за обука за сила? Извор: Захнер и сор., 2011 година, енергично старее +

Обука за сила за коските Почетна состојба Густината на коските се намалува со зголемување на возраста Зголемен ризик од фрактури, на пр. во случај на пад

Сила за обука за коските Можности преку тренинг за сила Биомеханичката состојба на стрес за време на тренингот со сила е идеална за одржување на коскената густина. паѓа слично ефикасно како терапија за замена на хормони кај постари жени, само без несакани ефекти (Платен, 2001; Кемлер, 2005; Варден, 2014)

Обука за сила за коските Извор: Захнер и сор., 2011, енергично старее

Обука за сила и депресија Почетна позиција Депресијата е еден од петте најсериозни здравствени проблеми за постарите лица

Обука за силата и депресија Можности преку тренинг за сила Групна обука особено ефективна кај жени Предизвикува пораст на расположението и ублажување на депресивните симптоми Слични позитивни ефекти на психотерапија и лекови (антидепресиви) (Кон, 2010; Ример 2012)