Енергија недела - тренинг во бикини во последен момент

Предуслов за успех во последен момент е најмалку 7 дена пред поаѓање и подготвеност точно да ги следите упатствата. Тренингот во бикини во последен момент вклучува 7 напорни денови за тренинг и една недела строга диета. Ова е единствениот начин да се премести нешто за кратко време.

Постојат три фактори на успех: вежбање, диета и дисциплина. Сè може да се постигне со тоа. Кога станува збор за првиот фактор, ние се фокусираме на зголемената потрошувачка на калории. Со интензивни вежби за цело тело го запалиме турбо метаболизмот на мастите и истовремено го обликуваме телото.

Кога станува збор за исхраната, свежата храна како овошје, салата и зеленчук се адути. Преработената храна, како и шеќерот, алкохолот и јаглехидратите се табу. Ова трае одредена дисциплина, но треба да биде изводливо една недела.

Еве го вашиот 7-дневен тренинг во бикини:

Утро: 30 минути на празен стомак со многу опуштено темпо. Чаша вода се препорачува пред трчањето.

Вечер: 30 мин тренинг на цело тело (тренинг на кола)

• 5 минути загревање
• 5 круга без пауза:
  
  • 1 мин. Паузи (наизменично десно и лево)
  • 1мин планинарски алпинист
  • 1 мин сумо сквотот
  • 1 мин склекови на колена
  • Поддршка на подлактицата од 1 мин
• 5 мин се олади

Вечер: 30 мин тренинг на цело тело (тренинг на кола)

• 5 минути загревање
• 5 круга без пауза:
  
  • 1 мин. Паузи (наизменично десно, лево)
  • 1 мин. Повлекувања на наклон
  • 1мин алпинист на клупа
  • 1мин планинарски алпинист
  • 1 мин склекови на колена
• 5 мин се олади

Утро: 30 минути на празен стомак со многу опуштено темпо.

Вечер: 30 мин тренинг на цело тело (тренинг на кола)

• 5 минути загревање
• 5 круга без пауза:
  
  • 1 мин. Паузи (наизменично десно и лево)
  • 1мин планинарски алпинист
  • 1 мин сумо сквотот
  • 1 мин склекови на колена
  • Поддршка на подлактицата од 1 мин
• 5 мин се олади

Вечер: 30 мин тренинг на цело тело (тренинг на кола)

• 5 минути загревање
• 5 круга без пауза:
  
  • 1 мин сквот
  • 1 мин. Повлекувања на наклон
  • 1 мин сквотот на една нога
  • 1мин планинарски алпинист
  • Поддршка на подлактицата од 1 мин
• 5 мин се олади

Вечер: 30 мин тренинг на цело тело (тренинг на кола)

• 5 минути загревање
• 5 круга без пауза:
• 1 мин. Паузи (наизменично десно и лево)
• 1мин планинарски алпинист
• 1 мин сумо сквотот
• 1 мин склекови на колена
• Поддршка на подлактицата од 1 мин
• 5 мин се олади

Препорачаната диета

• 3 оброци на ден во одредено време (наутро, пладне, вечер)
• Јадете сито
• Најмалку 4 часа пауза помеѓу оброците
• Дозволено е: овошје, зеленчук, зелена салата, ореви, јадра, месо, риба, сирење
• Јадете порција протеини на секој оброк
• Дозволени пијалоци: минерална вода, незасладен чај, црно кафе
• Пијте протеински шејк после вежбање

---