Енергија Пресметајте ја потрошувачката на калории според спортот
Фото: Вие трошите калории со секој тренинг!
Базална стапка на метаболизам
Телото „троши“ енергија во сите активности. Енергијата се претвора дури и во потполна смиреност. Оваа таканаречена базална метаболизам ги опфаќа енергетските потреби на внатрешните органи, како што се црниот дроб, бубрезите, мозокот, нервниот систем, срцевиот мускул, итн. Дури и скелетните мускули „трошат“ енергија, дури и кога тие не „работат“. Големината на мускулната маса главно го одредува нивото на базалната стапка на метаболизам. И бидејќи мускулната маса зависи од возраста и полот, возраста и полот секогаш се земаат предвид при пресметката (види „формула Харис-Бенедикт“).
Промет на перформанси
Во прилог на оваа базална метаболичка стапка, која е секогаш основна метаболичка стапка за 24 часа, тука е и метаболизмот на перформансите. Потрошувачката на енергија е количина на енергија што му е потребна на телото во рок од еден ден за да може да работи. Енергијата што ја надминува основната метаболичка стапка се нарекува конверзија на моќност.
Базална стапка на метаболизам и излезна метаболичка стапка
Ако ги додадете базалните стапки на метаболизам и метаболичката стапка на перформанси, ќе добиете дневна потрошувачка на калории. Многу е лесно со калкулаторот за потрошувачка на калории од sportunterricht.ch.
Потрошувачка на калории според спортот
Со следната табела можете лесно да разберете колку калории согорувате со соодветниот спорт. Се разбира, соодветниот интензитет во спортот секогаш мора да се земе предвид. Помножете ја својата тежина со бројот во десната колона и ќе ја добиете потрошувачката на калории за еден час со соодветниот спорт.
Табела: потрошувачка на калории на час во зависност од телесната тежина
| Спорт | Потрошувачка на калории (kcal/h/kg) |
| Да трча | |
| 7-9 км на час | 7-8 |
| 13-14 км/ч | 11-12 |
| 15-17 км на час | 13-15 |
| Да одам на велосипедизам | |
| 15-25 км на час | 7-8 |
| 25-30 км на час | 9-10 |
| 30-35 км на час | 11-12 |
| 40 км на час | 16-19 |
| пливање | |
| 50м/мин | 7-8 |
| Крос-кантри скијање | |
| 9 км на час | 9-10 |
| 15 км на час | 16-19 |
| Тенис - синглови | 7-8 |
| Пинг Понг | 5.3 |
| Обука за тегови/боди-билдинг | 7-ми |
| бадминтон | 11-12 |
| Фудбал | 12-ти |
| одбојка | 7.3 |
| кошарка | 16.2 |
| Ракомет | 13-15 |
| Хокеј на мраз | 13-15 |
| Џудо | 13-15 |
| направи гимнастика | 13-15 |
| мечување | 7-8 |
| Бокс | |
| прстен | 13-15 |
| Спаринг | 20-21 |
| гимнастика | 3-4 |
Честопати, индивидуалните потреби за енергија (базална метаболичка брзина и излезен метаболизам) се преценуваат, а големината на снабдувањето со енергија (храна) често се потценува.
компјутер
Со следната форма можете лесно да ја пресметате потрошувачката на калории според спортот.
отече
- Промет на енергија (д-р Мусбургер)
- Исхрана во спортот (д-р Мусбургер)
- Фридрих В. Оптимална спортска исхрана. Основи за изведба и фитнес во спортот. 2-то издание Балинген: Спита; 2008 година
Вкупно тренингот на телото
Обука со сопствената телесна тежина
Колекција за вежби за тренингот на целото тело со сопствена телесна тежина, 32 страници, 21 вежба, 42 фотографии, 21 филм.
Оптимизирани верзии за:
- А4 печатење
- е-книга (таблет, iPad, паметни телефони итн.)
PDF: 16 MB (печатење), 2,2 MB (е-книга): 15 CHF.-