Епл на ден го држи докторот далеку фитнес нација

Веројатно ја знаете познатата фраза: „Јаболко на ден го држи докторот подалеку“. Иако истражувањата покажуваат дека јадењето повеќе јаболка не може да се поврзе со помалку посети на лекар, додавањето на јаболка во вашата исхрана може да помогне во подобрување на многу аспекти на здравјето. Closelyе анализираме подетално во следново, ако консумирањето јаболко на ден навистина може да помогне во растојанието со докторот.

Здравствени придобивки

Јаболката е поврзана со голем број придобивки кои можат да помогнат во промовирање на долгорочно здравје. Натоварени се со важни хранливи состојки, вклучувајќи влакна, витамини, минерали и антиоксиданти.

Едно просечно јаболко ги обезбедува следниве хранливи материи:

Калории: 95;
ЈАглехидрати: 25 грама;
влакна: 4,5 грама;
Ц витамин: 9% DV (препорачана дневна вредност);
Бакар: 5% од ДВ;
Калиум: 4% од ДВ;
Витамин К.: 3% од ДВ;

Особено, витаминот Ц делува како антиоксиданс за да ги неутрализира штетните соединенија познати како слободни радикали и штити од болести.

Јаболката се исто така одличен извор на антиоксиданти како Кверцетин, кофеинска киселина и епикатехин.

Поддржува здравје на срцето

Студиите покажуваат дека јадењето повеќе јаболка може да биде поврзано со помал ризик од развој на повеќе хронични состојби, вклучувајќи срцеви заболувања. Всушност, студија спроведена на повеќе од 20 000 возрасни лица покажа дека јадењето повеќе овошје и зеленчук од бело месо, вклучувајќи јаболка, е поврзано со помал ризик од мозочен удар.. Ова може да се должи на присуството на флавоноиди кои се наоѓаат во јаболката, што се соединенија за кои е научно докажано дека го намалуваат воспалението и го штитат здравјето на срцето.

Јаболката исто така се полни со растворливи влакна, кои можат да помогнат во намалување на крвниот притисок и нивото на холестерол, двата фактори на ризик за срцеви заболувања.

Содржи антиканцерогени соединенија

Јаболката содржи неколку соединенија кои можат да помогнат во спречување на карцином, вклучувајќи антиоксиданти и флавоноиди. Според голем број на Во 41 студија, јадењето повеќе јаболка беше поврзано со помал ризик од развој на рак на белите дробови.

Друга студија открила слични резултати, известувајќи дека поголемата потрошувачка на јаболко е поврзана со помал ризик од карцином на дебелото црево..Други истражувања сугерираат дека диетата богата со овошје и зеленчук може да заштити од рак на желудникот, дебелото црево, белите дробови, устата и хранопроводот.

Сепак, потребно е повеќе истражување за да се проценат потенцијалните антиканцерогени ефекти на јаболката и да се утврди дали може да бидат вклучени други фактори.

Други здравствени придобивки

Јаболката, исто така, се поврзани со неколку други здравствени придобивки кои можат да помогнат да се задржи лекарот далеку:

Поддржува губење на тежината - Се покажа дека поради нивната содржина на влакна, јаболката промовира ситост, го намалува внесот на калории и го зголемува слабеењето.
Го подобрува здравјето на коските - Студиите врз луѓе и животни покажаа дека јадењето повеќе овошје може да биде поврзано со зголемена коскена минерална густина и помал ризик од остеопороза.
Промовира функција на мозокот - Студии врз животни сугерираат дека јадењето јаболка може да помогне во намалување на оксидативниот стрес, да спречи ментален пад и бавни знаци на стареење.
Заштитува од астма - Студиите покажуваат дека зголемениот внес на јаболка може да биде поврзан со помал ризик од астма.
Го намалува ризикот од дијабетес - Според голема анализа, јадењето јаболко на ден било поврзано со 28% помал ризик од развој на дијабетес тип 2 во споредба со диети кои воопшто не вклучуваат јаболка.

Заклучок:

Иако јадењето повеќе јаболка не може да се поврзе со буквално помалку посети на лекар, јаболката е богата со хранливи материи и нуди повеќе придобивки за превенција на болести и долгорочно здравје.

Покрај јаболката, многу други овошја и зеленчуци нудат сличен сет на хранливи материи и здравствени придобивки. За најдобри резултати, уживајте во разновидно овошје и зеленчук како дел од хранлива, добро заоблена диета.