Ерн; hrung Премногу, премногу дебел, премногу s; N; Начин на живот
Повеќето луѓе веројатно знаат како изгледа здравата исхрана. Како и да е, четири од десет Австријци имаат прекумерна тежина. Според експертите за исхрана, луѓето јадат премногу, а храната е премногу масна и премногу слатка. Наместо радикални промени, тие препорачуваат постепено подобрување.
Известување за пратката
„Најголемите нутриционистички грешки што ги направија Австријците се дека тие обично јадат премногу, премногу маснотии, премногу шеќер и премногу сол“, вели нутриционистката Ингрид Кифер. Извештајот за австриска исхрана од 2017 година покажува: Мажите консумираат три пати повеќе месо отколку што е препорачано, жените исто така ја надминуваат препорачаната количина, иако не толку. 8 од 10 Австријци јадат повеќе шеќер отколку што е добро за нивните тела.
Ова не само што доведува до дебелина, туку честопати прави да се чувствувате уморни од нездрава диета и повеќе се склони кон инфекции. Бројните болести зависни од исхраната вклучуваат кардиоваскуларни проблеми, дијабетес, па дури и рак.
Препорака: 600 грама зеленчук на ден
Овошјето и зеленчукот, пак, се помалку популарни. Австријците јадат околу 200 грама зеленчук на ден. Дневната потреба е трипати поголема од износот, поточно 600 грама. Тестенините, лебот и житарките се исто толку дел од здравата исхрана како и висококвалитетните масла, јаткасти плодови и јадра. Ова може да се надополни со најмногу три порции млеко и млечни производи.
ОРФ фокус
„Јадете подобро, живејте подолго“ - ова е мотото на „свесно здравиот“ фокус на ОРФ од 7-ми до 14-ти март.
„Месото е една од храната што не треба да ја јадете секој ден. Се препорачуваат максимум три порции неделно. Една порција е со големина на дланката, максимум 150 грама.На врвот на австралиската пирамида за храна се наоѓаат работи кои имаат многу сол, многу маснотии и многу шеќер, што навистина ретко треба да ги јадете “, советува Кифер.
Совет: Помалку грицкање, но уживајте свесно
Експертот исто така има совети како да го направите ова. Важно е да не се менувате премногу одеднаш: „Наједноставниот совет ќе биде едноставно да јадете парче овошје или зеленчук со секој оброк. Потоа можете полека да преминете на производи од цели зрна. Значи, веќе имам препорачана количина овошје и зеленчук и не само што ги добивам витамините, туку и сите други заштитни материи “.
Секој што успеал да го стори ова, може полека да ја намали количината на шеќерна, солена и многу масна храна. Тоа не значи да се откажеме преку ноќ, туку полека да го намалуваме чекор по чекор. Патем, слатките не се забранети, но треба да обрнете внимание на големината на порцијата и потоа да уживате во нив свесно и без грижа на совест.