Ерн; hrungsguide f; r спортист; Многу совети од SportScheck
Содржина:
Дали се подготвувате за некој голем спортски настан? Или често се прашувате зошто ви недостасува сок по подолга физичка активност? Со правилна диета, пред, за време и по тренинг, можете да ги одржувате вашите мускули среќни подолго и да избегнувате гранки од глад. Сите спомени треба добро да се полнат пред тренинг или натпревар.
Бидејќи често нема време да се џвака нешто за време на вежбање, постојат специјални гелови или снимки со течна енергија што можете брзо да ги консумирате. Оваа статија ви дава преглед на која енергија треба да се снабдува во која фаза. На крајот, важно е да го пронајдете вашиот таен рецепт за себе, бидејќи само така може да го постигнете својот целосен потенцијал.
Кога и како треба да консумирам спортска исхрана?
Ден пред натпреварот продавниците за јаглени хидрати треба да бидат исполнети со класичната „забава за тестенини“ (тестенини со сос со малку маснотии, на пр. сос од домати). Телото ги складира јаглехидратите во вашето тело како т.н. гликоген и може да падне врз нив следниот ден кога ќе бидете многу напорни. Не јадете премногу иако, меморијата е ограничена. Сè друго премногу го оптеретува вашиот метаболизам.
Пред натпреварот или тренингот Оброк кој лесно се вари, има многу јаглени хидрати и содржи малку влакна, треба да се консумира 3 до 4 часа претходно. Препорачуваме, на пример, тестенини со сос со малку маснотии (на пример, посно Болоњезе), сендвичи со нискомаслени ладни кромиди или сирење, лесни ролни со мед, овошно матеница и банана. Пијте доволно со него!
Во последниот час пред почетокот обезбедува енергетски шипки и исто така доволно течност за енергија. Јаглехидратите ги поддржуваат вашите перформанси.
Пиење пред почетокот не заборавај! Ако го започнете спортот со полн резервоар за течности, можете да постигнете поголем успех во обуката. Освен течности, изотоничните пијалоци ви даваат важни електролити и енергија.