Како да ги одржувате цревата!
„Здравјето започнува од цревата“, како што вели една стара поговорка. Ние истражуваме до кој степен цревната флора влијае на телесната тежина и ви даваме совети за здраво црево!
Автор: маг.Андреа Фрувалд
Објавено: 03.11.2014 | 08:20 часот
Цревото е нашиот најголем имунолошки орган. 80% од сите имунолошки клетки се наоѓаат во нашите црева. Здраво црево не е важно само за добро варење, туку влијае и на општата благосостојба и силата на целиот имунолошки систем.
Цревната флора и телесната тежина
Зошто некои луѓе можат да јадат што сакаат и да не добиваат на тежина. Другите имаат килограм повеќе само со гледање на храната! Ние долго време знаеме дека генетската предиспозиција игра улога. Она што е ново е дека цревната флора очигледно има влијание и врз телесната тежина. Неповолна мешавина на бактерии во цревата дебелее. Ова го покажува студија што била спроведена со глувци. Едната група глувци примала цревни бактерии од луѓе со прекумерна тежина, другата група од слаби луѓе. Наскоро потоа, резултатите беа јасно видливи, глувците со бактерии од луѓе со прекумерна тежина добија значително поголема тежина отколку глувците со бактерии од слаби луѓе. Немаше корелација помеѓу зголемувањето на телесната тежина и количината на храна што може да се исклучи. Тогаш групите глувци се мешаа, а дебелите глувци делумно ги присвојуваа бактериите на нивните витки специфики, но само ако јадат диета богата со растителни влакна и јадат малку заситени масти. Ова за возврат покажува зависност од исхраната, цревната флора и телесната тежина. Значи, не се дебели бактериите, туку самата храна.
Совети за здрава флора во цревата
Можете да направите нешто добро за вашата цревна флора со урамнотежена исхрана и доволно вежбање. Еве неколку специфични совети:
- Многу влакна
Препораката е: 30 g влакна на ден! Ова може да го постигнете многу лесно, на пример, главно користејќи леб од цели зрна, кафеав ориз, тестенини од цели зрна, мусли, овошје и зеленчук. Во комбинација со доволно течности, диеталните влакна обезбедуваат активно варење и исто така гарантираат дека штетните материи се врзуваат во цревата и со тоа повторно се излачуваат.
- Малку шеќер
Рафиниран шеќер, познат и како шеќерен шеќер, е најголемиот непријател на нашата цревна флора. Шеќерот промовира раст на патогени цревни бактерии и го инхибира растот на здрави бактерии.
- Закиселени млечни производи, пробиотици
Многу бактерии се чувствуваат најпријатно во кисела средина. Можете природно да создадете кисела средина во цревата со следната храна: кисела зелка, урда, матеница или јогурт.
Пробиотичката храна исто така им помага на бактериите на млечна киселина да преживеат гастроинтестинален премин во доволни количини и да ги развијат своите позитивни ефекти во цревата. Сепак, овие функционираат само ако се консумираат редовно.
- Растителни масла
Растителни масла кои се богати со омега-3 и омега-6 масни киселини позитивно влијаат на цревната флора. Може да се најдат во орев, ленено семе, семе од репка или маслиново масло, на пример. За оваа причина, за готвење треба да користите растителни масла наместо животински масти како путер или свинска маст, кои се богати со заситени масти.
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
