Ерн; совети за исхрана Слабеење - Ерн; едукативни информации од универзитетот; т Хоенхајм

Исто како што дебелината секогаш произлегува од фактот дека се троши повеќе енергија отколку што се троши, мора да се следи диета која содржи помалку енергија отколку што е потребна за да се намали телесната тежина.

Диетата од 1000 kcal е најдобро прилагодена за ова. Со добра диета, со него може да се снабдат потребните витамини и минерали, а од друга страна, со него може да се постигне забележително намалување на телесната тежина (во просек 3 кг за 4 недели).

Со софтвер за исхрана не е тешко сами да се состави ваква диета. Важно е да се задржат грешките при проценка на количината на храна што е можно пониска (електронските ваги се помош тука), да се држиме до планот и да се дизајнира изборот на храна на таков начин што не се перципира како ограничување на слободата.

Бидејќи 1000 kcal не се толку многу, треба да им дадете предност на храна што содржи малку енергија и да ве држи сити подолго. Ова ги вклучува повеќето зеленчуци со висока содржина на влакна и производи од жито и храна со малку маснотии од животинско потекло. Овие намирници се исто така поволни затоа што содржат релативно голема количина витамини и минерали и со тоа сè уште овозможуваат задоволување на потребите.

---