Ерн; Вежбајте и вежбајте Конечно слабеење во секојдневниот живот; Бебе и семејство
Недостасува време и мотивација да изгубите тежина помеѓу работата и да бидете мајка? Овој план за диети и вежби ќе ви помогне да ги отфрлите килограмите
Повремено вежбање ќе ви помогне да изгубите тежина
Погледот на вагата? Отрезнувачки. Изгледот во плакарот е шокантен - веќе ништо не одговара. Ние всушност знаеме како да го направиме тоа. Јадењето овошје и зеленчук, одвојување време, готвење сами, избегнување брза храна - во теорија ги знаеме фактите за тоа како треба да јадеме урамнотежена исхрана за да бидеме во нормална тежина или да изгубиме тежина. Додадете малку повеќе движење и покажувачот на вагата треба да го најавува трендот на опаѓање. Но, по напорниот ден во кој уште еднаш успешно донесовме работа, дете и домаќинство под еден покрив, среќни сме за услугата за доставување пица и каучот.
Како да излеземе од овој маѓепсан круг? Со постепено менување на нашите навики. Овој план за исхрана и вежбање, кој беше изработен заедно со професорот др. Кристин Граф од германскиот спортски универзитет Келн, спортскиот научник Каролин Хајлман и нутриционистката Анџелика Карл.
Имате задоволство? Потоа испробајте го планот и пишете ни колку сте биле успешни.
Слабејте полесно со повеќе вежби
Во пет чекори, овој план дава упатства како да воведете избалансирана и лесна кујна во вашето секојдневие и со тоа да ги исфрлите килограмите. Посебна карактеристика: Можете да го составите планот за оброк според вашите желби.
План за вежбање ви покажува како исто така можете да обезбедите повеќе вежбање. Покрај тоа, ќе најдете шест различни вежби за сила во галеријата подолу.
Шест вежби за сила за вашиот секојдневен тренинг
Планинарски алпинист
Почетна позиција: Поддржано на рацете, нозете исправени и поставени на топчињата на нозете
Така се прави: Во промена на летање, повлечете го едното колено до градите и спуштете го повторно
Тоа го носи: Зајакнување на целото тело, особено добро за длабоките мускули
За почетници: Составен на седиштето на стол или кауч
Повторувања: 2-3 серии од 15-20 сек
Укинување на колкот во страничната потпора
Почетна позиција: Поддржано на подлактиците и надворешните рабови на стапалата, телото исправено, бутовите и горниот дел од телото во линија
Така се прави: Наизменично подигнете ги и спуштете ги колковите кон таванот/подот без да ги спуштате помеѓу повторувањата
Тоа го носи: Зајакнување на целото тело, особено страничното торзо
За почетници: нозете се наведнаа и се спуштија на колена
Повторувања: 2-3 серии од 8-12 повторувања
Поддршка на подлактицата
Почетна позиција: Поддржани на подлактиците и топчињата на нозете, стомакот и глутевите напнати
Така се прави: Наизменично повлечете го едното колено настрана кон рамото, држејќи ги колковите исправени и држејќи го задникот ниско
Тоа го носи: Зајакнување на целото тело, особено добро за длабоките мускули
За почетници: Држете го потпорот на подлактицата и турнете го телото напред и назад колку што е можно паралелно со подот
Повторувања: 2-3 серии од 8-12 повторувања по страна
Скали за ниво
Почетна позиција: Стоечка скала, ногата е малку свиткана
Така се прави: Наизменично, спојте ги колената и лактите под градите и повторно исправете ги, држејќи ја положбата на горниот дел од телото
Тоа го носи: Зајакнување на целото тело, особено добро за длабоките мускули
За обучени: Застанете на разнишана површина, на пример, свиткана крпа
Повторувања: 2-3 серии од 8-12 повторувања по страна
Дневни
Почетна позиција: Застанете на ширината на рамената или колкот, оставете ги рацете лабаво да висат на страните
Така се прави: Наизменично земете голем удар напред и движете се назад во почетната позиција (прво лево, па десно), држејќи го горниот дел од телото што е можно порамно и неподвижно
Тоа го носи: Ги зајакнува мускулите на задникот и нозете
За обучени: Дали lunges додека одите напред
Повторувања: 2-3 серии од 8-12 повторувања по страна
Натопи трицепс
Почетна позиција: Рацете потпрени на работ од седиштето на столот, каучот или клупата, а задникот лебди слободно пред работ
Така се прави: Наизменично свиткајте ги и исправете ги лактите додека го кревате и спуштате телото
Тоа го носи: Ги зајакнува трицепсите, рамената и горниот дел од грбот
За обучени луѓе: Наизменично истегнете ја едната нога напред со секое движење надолу
Повторувања: 2-3 серии од 8-12 повторувања