Слабејте со диета со палео
Слабејте здраво и одржливо со Paleo
Исклучително голем број луѓе денес имаат прекумерна тежина. Ова делумно се должи на начинот на исхрана. Нашите тела складираат маснотии за да можеме да имаме пристап до нив во време на недостиг. Сè уште е во нас да сакаме да апсорбираме што повеќе енергија за да бидеме подготвени за лоши времиња. Сепак, нашата храна драстично се промени. Можна е неограничена потрошувачка, а недостигот на храна веќе не претставува проблем за луѓето од западниот свет. Нашите тела, сепак, се уште исти.
Палео ни помага да изгубиме тежина затоа што не враќа во оригиналната храна. Само фактот Воздржете се од житни култури,
Многумина веруваат дека слабеењето е едноставна математичка равенка: внесете помалку калории отколку што согоруваме. Само јадете помалку и вежбајте и ќе бидете добро. Ако не работи, намалете уште повеќе калории. Броењето калории за да се постигне одржливо губење на тежината навистина не се препорачува. Поважно е да се забележи од која храна внесуваме калории. На овој начин ги избегнуваме симптомите на недостаток, иако губиме тежина и се осигураме дека калориите навистина се користат како снабдувачи на енергија.
Секое тело има своја природна целна вредност за телесните масти што сака да ги задржи. Силното намалување на калориите значи дека нашето тело го ограничува трошењето на енергијата на основните функции на минимум. Еден пример е плодноста: на пример, жените кои имаат сериозна слаба тежина немаат менструација. Наместо тоа, секоја мала количина на енергија што се снабдува веднаш се складира како маснотија - телото се обидува да се спаси од глад. Со други зборови, кога вашето тело не добива доволно хранливи материи, се обидува да добие повеќе хранливи материи користејќи ги истите механизми. Ова е јасно забележливо. Вие сте секогаш гладни! Покрај тоа, вашето тело црпи повеќе енергија од храната што ја добива. Ако јадете само храна со малку хранливи состојки, исто така ќе бидете постојано гладни. Вашето тело сака да јадете повеќе за да добиете повеќе хранливи материи.
Нашата храна денес е исклучително вкусна и токму онака како што сакаме да биде: солена, крцкава, кремаста, слатка. Нашиот мозок смета дека оваа храна е пријатна за јадење. Затоа ова задоволство се нарекува и награда за храна. Преработената храна сега ги носи овие награди за храна до крајност што лесно може да стане зависност од таа храна. Исто така, го губиме чувството за вкус за здрава храна и природното чувство на ситост. Јадеме иако сме сити. Нашиот распад на хранливи материи е уништен, бидејќи може да се апсорбираат многу повеќе калории отколку што може да се согорат.
Потоа, тука е инсулинот. Инсулинот е хормон кој се произведува во панкреасот. Инсулинот гарантира зачувување на енергијата за да можеме подоцна да добиеме пристап до оваа енергија. Енергијата се складира во форма на гликоген во нашите мускули или во конвертирана форма како маснотија во нашите клетки. Ако јадеме, нивото на инсулин се зголемува. После јадење, полека тоне повторно. Не е важно дали јадеме јаглехидрати или протеини. Производството на инсулин секогаш оди, дури и ако нивото на инсулин од претходните оброци е сè уште високо. Тогаш постојните зачувани резерви на енергија остануваат непогодени.
Но, на нашето ниво на инсулин влијаат и многу други фактори:
- Спиеме доволно?
- Постојано сме под стрес?
- Дали сме оптоварени со токсини во животната средина?
- Дали внесуваме доволно витамини?
Нашите гени или составот на цревната флора се исто така одговорни за нивото на инсулин. Хронично покачен инсулин може да предизвика зголемување на телесната тежина. Проблемите со инсулин, исто така, влијаат на производството на хормонот лептин, кој го регулира апетитот. Со такво со constвездие на хормони, се чувствувате постојано гладни и многу нервозни. Слабеењето станува скоро невозможно.
Палео започнува токму тука. Наместо да го изгладнува телото, прво се „поправа“. Ние работиме со нашето тело, а не против тоа!
Палео вообичаено ги покрива сите ваши нутриционистички потреби без да морате да обрнете посебно внимание на додавање на индивидуални витамини и минерали. Црниот дроб и морска храна, авокадото и многу други зеленчуци се многу хранлива храна во Палео. Не знаеме желби што произлегуваат од недостаток на хранливи материи. Благодарение на храната богата со хранливи материи, вашето тело повеќе нема да се брани од слабеење. Тој зема што му треба.
Здравата, непроменета храна гарантира дека вашето чувство на ситост повторно функционира нормално. Ако ви е тешко да застанете со храна како суво овошје, ореви и засладувачи како мед, треба да сторите без нив некое време додека не се врати природното чувство на ситост.
Дали една калорија е согорена како енергија или се складира како маснотија, се контролира со ослободување на хормоните инсулин и лептин. За да изгубите тежина, важно е да го пронајдете вистинското ниво на јаглени хидрати за вас.
Палео природно го намалува бројот на калории што ги внесувате.Нема потреба да се бројат калориите. Само имајте на ум дека јадете многу зеленчук со секој оброк. Ве молиме, јадете само ореви, путери од ореви, сушено овошје и овошен сок во умерени количини. Ако е можно, избегнувајте палео "третира" направени од брашно од орев. Избегнувајте пиење алкохол и други калорични пијалоци. Ако се држите до упатствата на Палео, килограмите ќе паднат сами по себе и кавгата за броење калории ќе биде излишна.