Ерн; вовед во фибромијалгија; веганот е добар за вас

Ова се симптоми на фибромијалгија

Постојана болка и честа исцрпеност се типични за фибромијалгија. Нема лек, но специјалните диети можат да помогнат.

Фибромијалгија е хронично заболување кое се јавува кај околу четири проценти од Германците. Зошто жените се особено погодени од оваа болест сè уште не е познато, како што е толку многу случајот со оваа мистериозна болест. Болката што влијае на мускулите и тетивите е типична. Покрај тоа, многу од погодените страдаат од замор и се чувствуваат ограничени во нивната изведба. Правото Диета за фибромијалгија можам да помогнам.

Причините за фибромијалгија сè уште не се разјаснети во целост - и соодветно на тоа сè уште нема ефикасна терапија што може да помогне против оваа болест. Сепак, некои пациенти имале добри искуства со промена на нивната исхрана.

Исхрана при фибромијалгија: Избегнувајте недостаток на серотонин и прецедификација

Забележливо е дека некои од погодените имаат прениско ниво на серотонин. Серотонинот е познат како хормон наречен среќа кој го подобрува расположението. Телото прави серотонин од триптофан, аминокиселина која се наоѓа во некои видови храна.

Покрај тоа, премногу оксидативен стрес може да игра улога во фибромијалгија. Ова значи дека во организмот има поагресивни атоми на кислород, слободните радикали. Слободните радикали не се формираат само под стрес, туку и преку неправилна исхрана и вишок киселост.

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

План за исхрана на фибромијалгија: Трите камен-темелници

Затоа, диетата што ги зема предвид овие факти има смисла. Оние кои страдаат од фибромијалгија треба да обрнат внимание на три работи во исхраната:

За борба против оксидативниот стрес и слободните радикали, јадете храна богата со антиоксиданти.
Храна која премногу го закиселува организмот, подобро да ја избришете или барем да ја намалите и да се потпрете на алкална диета.
Јадете диета богата со триптофан за да го зголемите производството на серотонин.

Оваа храна е богата со антиоксиданти

Антиоксидантите се наоѓаат во овошјето, зеленчукот, оревите и житарките. Најважните антиоксиданти за диета во фибромијалгија и во која храна се содржани:

Витамин Ц (агруми, јаболка, бобинки)
Каротеноиди (моркови, кајсии, тиква)
Витамин Е (производи од цели зрна, ореви, бадеми, маслиново масло)
Елементи во трагови цинк и селен (риба, бразилски ореви, снегулки од овес, ориз, аспарагус, печурки)
секундарни растителни супстанции како што се антоцијанини (природно обојување на црвено и сино овошје, така што кај сите соодветни видови овошје - боровинки, малини, црвено грозје, јагоди ...)
Омега-3 масни киселини (мрсна морска риба)

Постојат, исто така, разни лековити билки кои содржат антиоксиданти, меѓу другото - и можете дури и сами да ги одгледувате овие лековити билки за жени.

Намалете ја киселоста: живеете вегетаријанец или веган

Одредена храна промовира закиселување и формирање на слободни радикали. Главно се работи за месо и колбаси, но и друга храна од животинско потекло со голема содржина на маснотии како путер. Диета која е корисна при фибромијалгија значи пред се: избегнувајте месо и живејте вегетаријански начин на живот. Ако можете да се справите со тоа и сакате, по некое време можете да преминете на веган. Но, дури и правењето без или намалување на месо и колбаси може да донесе многу.

Се разбира, киселините кои предизвикуваат сол, кафе и алкохол треба да се консумираат само во мали количини. Сепак, не е потребно да се исечат дополнителни шеќери, па дури и засладувачи. Доволно е малку да се ограничи потрошувачката на шеќер, бидејќи шеќерот е кисел во поголеми количини. Засладувачите, особено природните засладувачи како стевиа или ксилитол, не треба да предизвикуваат проблеми.

Темното чоколадо е богато со триптофан

Недостаток на серотонин, типичен за фибромијалгија, може да се компензира со темно чоколадо, ореви, леб од цели зрна и снегулки од овес. Значи, тоа значи: зголемување на серотонинот. Оваа храна, богата со триптофан, треба да биде вклучена во вашата дневна исхрана. Секако, не треба да имате цела чоколада секој ден затоа што би консумирале премногу шеќер и маснотии. Но, шипката е вистинската количина и ве прави малку среќни дури и кога полека го цицате.

Јадење здраво и со задоволство од фибромијалгија

Важно е да не се ставате под стрес поради строгите правила. Постепено преминете на здрава или вегетаријанска диета. Пробајте го само овој план за исхрана:

Јадете овошје и зеленчук три до пет пати на ден. Бидете сигурни да изберете сорти кои се особено богати со антиоксиданти.
Месото може да се замени со друга храна богата со протеини, како што се печурки или млечни производи со малку маснотии, како урда.
Зачинете со свежи билки затоа што тие не само што се богати со витамини и имаат алкално дејство, тие исто така помагаат да се заштеди сол.
Покрај тоа, треба да пиете многу вода, по можност минерална вода, незасладени билни чаеви и зелен чај наместо кафе, бидејќи како замена за кофеин промовира концентрација и работи против исцрпеност.

Иако сè уште нема значајни студии кои ја испитувале врската помеѓу фибромијалгија и диета, промената во исхраната дефинитивно вреди да се проба: Оваа диета е дефинитивно здрава - го снабдува организмот со најважните хранливи материи и ја намалува потрошувачката на месо, Колбаси, животински масти и сол. Правејќи го тоа, вие исто така го правите најдоброто за вашите крвни садови и спречувате мозочни удари и срцеви удари. И, ако ублажи некој од симптомите на фибромијалгија, вреди многу за погодените.

За жал, малкумина можат навистина да соживеат што значи фибромијалгија за погодените. Од оваа причина, Лејди Гага, која самата страда од оваа болест, би сакала да привлече поголемо внимание на болеста. Пејачката неодамна за Вог зборуваше за ова: