Есенска диета како да се ослободите од вишокот килограми

На есен, меѓу промените што ги донесе новата сезона е студот, и секој знае дека поголемиот дел од времето завршувате засолниште во храната за да почувствувате чувство на топлина во телото.

Знаете за што зборуваме, нели? За тоа чувство што се чувствува по еден ден работа, студен есенски ден, по топол десерт, меки пижами и топла храна. Но, за да не паднете во стапицата за тежина, најдобро е да јадете урамнотежено и да продолжите да се грижите за себе, како што правевте пред летото кога го подготвувавте вашето тело за костим за капење.

Есенската диета вклучува потрошувачка на сезонско овошје и зеленчук, дополнителен витамин и минерали, со ниска калорична содржина, што ќе ви помогне да ја задржите фигурата, но исто така ќе се грижи и за имунитетот на вашето тело.

Не смеете да ја занемарите вашата исхрана. Најважниот совет за да не се здебелите е да не пропуштите никаков оброк и да јадете онолку колку што бара вашето тело.

Погледнете подолу за пример на мени за балансиран калории ден:

Појадок тој е главниот оброк во денот, затоа не треба да се пропушта. Треба да биде избалансиран и конзистентен, околу 300-400 калории.

Пример: топол пијалок, јогурт со малку маснотии, овошје од околу 150 грама и 40 грама житни култури.

Утринска закуска е опционално. Може да консумирате на пример јогурт и овошје, околу 100 kcal.

Ручек мора да биде разновидна. Може да јадете супа, 150 грама варено или пржено месо, салата од зеленчук, 50 грама леб и како десерт, доколку чувствувате потреба, овошје.

Попладневна закуска е опционално. Таквите закуски имаат улога на задоволување на гладот, но не треба да го уништуваат вашиот глад.

Вечера не смее да биде многу конзистентен, максимум 300 kcal. Овде можете да изберете варен или суров зеленчук, посно месо или риба, јогурт.

Како што деновите стануваат сè пократки, постудени и постудени, слаткото чувство е она што може да ви создаде главоболка. Научете како да го избегнете ова:

консумираат многу течности;
за да го стимулирате чистењето на дебелото црево, можете да консумирате трици секој ден, попрскани со храна или во течности;
најмалку 15 минути вежбање дневно;
кога подготвувате храна можете да користите маслиново масло, можете да користите многу зелена боја, зачини, сок од лимон.

Секогаш обидувајте се да јадете храна што ви дава чувство на ситост, на пример интегрален леб, јајца, обезмастено сирење, јаболка.

Јадете додека не сте сити. Ако јадете храна што ви треба и колку ви треба, тогаш не мора да бидете гладни два часа подоцна.

Кога јадете нешто што ви се допаѓа, на пример чоколадо, обидете се да уживате правилно, како што треба со секоја храна што ги воодушевува вашите сетила. Најважно е да се контролирате и да не ја надминувате границата.

Пример мени за 7 дена:

Месеци:
Појадок: чинија обезмастено урда, домат, парче леб од интегрално
Ужина: праска и сад со ореви
Ручек: пилешко и зеленчук на скара (тиквички, модар патлиџан, домат), парче леб од интегрално брашно, сливи
Вечера: парче леб од интегрално брашно, парче цедена шунка, грозје

Вторник:
Појадок: јогурт со малку маснотии, 3 лажици интегрални житарки, јаболко
Ужина: парче диња, неколку ореви
Ручек: супа од домати, треска (скара/печена) со боранија, парче леб од интегрално, две сливи
Вечера: салата од модар патлиџан, домат, парче леб од интегрално, праска

Среда:
(Без животински протеин!)
Појадок: чаша сок од грејпфрут, парче леб од интегрално брашно, парче тофу
Ужина: круша, сад со ореви
Ручек: супа од зеленчук (без компири), соја со печен зеленчук, парче леб од интегрално, парче лубеница
Вечера: печени печурки на скара, парче интегрален леб, чинија овошна салата

Четврток:
Појадок: варено јајце, домат, бугарска пиперка, парче леб од интегрално
Ужина: сад со ореви, две сливи
Ручек: говедско месо на скара, салата од целер и морков, парче леб од интегрално, грозје
Вечера: карфиол ау гратин (со лажичка шлаг), парче интегрален леб, праска

Петок:
(Без животински протеин!)
Појадок: чаша соја млеко, 3 лажици интегрални житарки, јаболко
Ужина: чаша овошен сок (домашен) и ореви
Ручек: саксии со зеленчук (без компири), парче интегрален леб, овошна салата
Вечера: чаша сок од домати, парче леб од интегрално брашно, парче тофу, дуња/печени јаболка

Сабота:
Појадок: парче леб од интегрално брашно, парче пилешка шунка, бугарска пиперка, чаша сок од грејпфрут
Ужина: јаболко, ореви
Ручек: супа од крем од зеленчук (без компири), пилешко на скара со салата од зелка, парче леб од интегрално, парче лубеница
Вечера: тиква ау гратин со две лажици малку маснотии урда, парче интегрален леб, праска

Недела:
Појадок: чаша обезмастено млеко, 3 лажици интегрални житарки, круша
Ужина: чаша овошен сок, ореви
Ручек: риба на скара, парче леб од интегрално брашно, овошна салата
Вечера: зелена салата
со притисната шунка,
парче леб од интегрално брашно, парче диња