Есенска диета LadyFIT - Кори Грмеску
Есенската диета LadyFIT е всушност урамнотежена и разновидна диета што можете да ја спроведувате во секое време. За жал, во овој период не можам да носам нови клиенти кај советниците за исхрана затоа што веќе сум многу зафатена, но за сите дами кои ми пишуваат дневно, еве, го создадов овој умерен план на исхрана кој ќе има добри резултати ако направите 2- 4 тренинзи неделно.
Диетата LadyFIT им значи на повеќето клиенти запишани во програмата за подобрување на изборот на храна, пред сè. Тие станаа посвесни за тоа што јадат и научија подобро да ги организираат тренинзите и изборот на животен стил. Оние кои имаа за цел да изгубат тежина и ги следеа плановите за диета креирани индивидуално од мене, изгубија помеѓу 2 и 6 кг месечно, со просек од 3,5 кг месечно.
Диетата LadyFIT е избалансирана, разновидна програма, во која се наоѓаат сите групи на храна. Но, за индивидуални ситуации, мора да се следи персонализиран план, кој мора да биде прилагоден на историјата на секој клиент, тестовите на крвта и преференциите на храната. Јадете во умерени количини, без да гладувате, не ја намалувајте количината на зеленчук на масата и пијте најмалку 2,5 литри вода на ден.
Садовите мора да се готват диетално, на ниска температура и да се користи максимум една лажица масло на секој главен оброк.
Појадок - во исхраната LadyFIT препорачувам да јадете секој главен оброк, да го пиете кафето како што сакате и да пиете пред појадок голема чаша вода, па дури и две.
V1: 150 гр природен јогурт (максимум 2% маснотии) со 4 лажици снегулки од овесна каша или леќата или просо од просо и праска на коцки
V2: омлет од јајце и белка од јајце, грст спанаќ, 1/2 бибер и парче ориз, 5 цреши домати
V3: 100 гр ладна мисирка на скара/пилешко на скара со 5 цреши домати, 1/2 пиперка и крцкав рек/парче ориз
V4: 3 парчиња светло од телемеа хокланд со пиперки, 5 цреши домати, 1/3 авокадо, варено јајце, чиста перка/парче ориз
v5: 5 лажици корнфлекс/леќата/мусли со чаша сана/кефир
v6: лажица хумус/гвакамоле/закуска/салата од модар патлиџан, бибер, 5 домати од цреша, чиста перка/парче ориз
V7: 50 гр ладна скара, лажица закуска или хумус или салата од гуакамоле или модар патлиџан, 5 цреши, краставица
Утринска закуска, ако сте гладни - во оваа диета можете да се одлучите за секаков вид есенско овошје, се додека не надминувате овошје за ужинка.
V1: 2% масен грчки јогурт со крцкав фин/парче ориз
V2: печено јаболко со ореви и цимет или поздрава коцка печена тиква
v3: јаболко или дуња или 10-15 грозје
v4: лажица хумус, краставица и крцкав перка/парче ориз
Ручек - ако додека сакате да држите диета, имате проблеми со храна од мензата, секогаш можете да побарате да го исцедите сосот и со тоа да намалите добар дел од непотребните калории.
V1: тиквички на скара или зелена салата со 1/4 пилешки гради на скара
v2: 150 гр печено говедско месо со 200 гр морков и соте од грашок
v3: 150 гр филети од пастрмка/туна/лосос/скара со компир карфиол и сопен морков, парче ориз
v4: супа од леќа/домат/тиква/ќофте/пилешко/говедско/сув грав, 2 крч.
v5: 200 гр запечен зеленчук (пиперки, тиквички, модар патлиџан, грав, спанаќ, аспарагус или брокула или карфиол по ваш избор), 150 гр свинско филе/филе од говедско месо/печена нога од мисирка
V6: 150 гр печена нога од мисирка со зеленчук на скара (пиперки, модар патлиџан, тиквички, домати, кромид), 2 крцкави финиши
v7: 150 гр говедско месо на скара со гарнир од 200 гр спанаќ или брокула, парче црн леб
Вечерна ужина, ако сте гладни - во диетата не е задолжително да имате 5 оброци, но ако сте гладни од време на време, секогаш ја имате вечерната ужина при рака.
v1: еден јогурт за пиење, 10 бадеми
v2: кутија урда со пиперки
Вечера - во исхраната, моето мислење е дека вечерата е најважна - тука лежи тајната на успехот на менито за слабеење или жалното промашување на кој било план за исхрана:
V1: 100 гр филети туна/пастрмка/салама/филети од компир/филети од морска платика/филети од лосос со 200 гр мешавина од зеленчук по ваш избор (брокула, карфиол, спанаќ, аспарагус, тиквички, печурки, избрана салата)
V2: 100 гр скара гради/фурна од мисирка со 200 гр избрана салата (домати, пиперки, краставици, кромид, маслинки, рендан морков, каперси, печурки)
V3: 100 гр нога од мисирка/телешко месо на скара со тиквички на скара или 7 лажици солени зелени гравчиња или 200 гр брокула или карфиол и крцкав перка/парче ориз
V4: салата од туна: бебе спанаќ 80 гр, 5 цреши домати, 1/2 пипер, конзерва туна во вода, лажица маслиново/грозје и сок од лимон
V5: 100 гр градите од мисирка/стек од туна/светло-бела риба/мускули од телешко месо, 2 лажици печена салата од пиперка, лажица хумус, едноставна зелена салата
V6: салата со сирење: 10 гр домати од цреша, 50 гр светло телемеа, зелен пипер, краставица, зелена салата, лажичка маслиново/масло од авокадо и сок од лимон или балсамичен оцет
V7: 1/4 пилешки гради на скара, 1/3 авокадо или лажица закуска или лажица салата од модар патлиџан или лажица гвакамоле, 2 домати и краставица
Не заборавајте да спортувате, важно е исто како и здравата исхрана! И во LadyFIT GYM имаме распоред полн со супер ефикасни и забавни тренинзи!
КОМЕНТАРИ
Здраво, мило ми е што ве најдов на Интернет. Треба да ослабам по долга пауза од урамнотежена исхрана во комбинација со спорт. Јас не обвинувам ковид-19, или да најдам друга причина, јас сум виновна, небрежност.
Ми се допаѓаат твоите опции за храна, лесни и едноставни, волјата да се најде.
Имам прашање (можеби ќе го најдам одговорот на твојата страница, но не пребарував, но подобро е да комуницираш со тебе: П).
Кој временски интервал е препорачан од вас за да го јадете секој оброк?
Зачаден ден.
Здраво, првиот оброк во основа се зема на будење, последниот оброк 3-4 часа пред спиење, а остатокот е поделен подеднакво во ова време.
Здраво! Имам 56 години, одам во теретана 3 пати неделно, имам план за диети, но не можам, слабеам, не можам да се откажам од нешто слатко, ми беше препорачано да го сторам тоа! Ви благодарам!
Здраво, можеби треба да ги прилагодите вашите цели и план на исхрана, на крајот најдобрата диета е онаа што можете да ја одржите:) Исто така, многу е важно дали мотивацијата за слабеење е медицинска или козметичка, бидејќи и ова е важно .
Повеќето опции, многу пригодни за подготовка, за кратко време и мислам дека ги покриваат многу добро калориите што ни се потребни. СУПЕР