Вежби за дишење за поотпорно тело
Вежби за дишење - неопходни?
Најчесто, ние се фокусираме на обука и, без да сфатиме, забораваме да дишеме правилно. Исходот? Грчеви, ниски перформанси, предвремен замор. За сите оние кои прават физички напор, особено за оние кои трчаат многу, неколку вежби за дишење потребни се пред загревање за подобра физичка и ментална состојба, за поголема оксигенација на телото, подобрување на здравјето на срцето и зголемен капацитет на белите дробови, сето тоа резултира во поголема отпорност на телото на стрес.
Значи, еве неколку вежби за дишење кои се неопходни за успешен тренинг:
4 специјализирани вежби за дишење, брзи и едноставни
1. Вежби за дишење за опуштање на телото и умот: седнете на стол со грб и држете го грбот исправен. Порамнете ја главата, вратот и 'рбетот. Ставете ги рацете на бутовите, дланките свртени нагоре. Вдишете преку нос додека не почувствувате како воздухот стигнува до стомакот, задржете го здивот неколку секунди, а потоа издишете преку устата. Посветете 2-3 минути на овие вежби за дишење пред тренинг.
2. Вежби за дишење за енергија и сила: стојте исправено, со нозете блиску заедно и грбот исправен. Ставете ги прстите заедно и ставете ги под брадата. Вдишете длабоко низ носот, кревајќи ги лактите настрана што е можно повисоко. Издишете малку во устата, спуштајќи ги лактите во почетната позиција. Оваа вежба е особено препорачана во ситуации кога не вежбате надвор, а телото нема можност да добие доволно кислород (на пр. За тренинг дома или во теретана).
3. Вежби за дишење за отпорност на напор: ние често се заморуваме брзо кога правиме физички напор, токму затоа што не можеме да го контролираме нашето дишење, а оваа вежба има за цел - контролирање на дишењето во движење. Започнете од лебдечката позиција и вдишете на длабокиот нос додека малку го спуштате телото. Застанете додека стигнете до подот и почнете да издишувате додека го кревате телото во првобитната положба. Свртете го циклусот и повторете го движењето.
4. Вежби за дишење за силен физички напор: ако ви се случува да тренирате на маратон, ова е една од вежбите за дишење што ќе ви даде сила. Застанете или седете, бидејќи се чувствувате поудобно. Ставете го врвот на јазикот на покривот на устата, опуштете ги образите и мускулите на лицето и држете ја устата малку отворена. Издишете тешко, а потоа вдишете брзо, исполнувајќи ги белите дробови со воздух. И двете дејства - инспирација и истекување - се случуваат многу брзо, за само неколку секунди.
Вежби за дишење за повисок тон
Дали вежбате вежби за дишење за поголема отпорност на телото? Ако е така, кој и како ви помага?
Дали страдате од респираторна состојба? Кликнете тука за да проверите.