Есенска диета Она што треба да го јадете секој ден за убава и здрава коса!
Како и кожата, на нашата коса и треба соодветна грижа и мора да се храни однатре за да биде здрава и секогаш да изгледа добро.
Значи, дури и ако козметиката што ја користите ветува чудесни ефекти, урамнотежената исхрана, која ги вклучува потребните хранливи материи, е неопходна за здравјето на украсот за вашата коса.
Еве што треба да вклучите во вашата исхрана за да имате силна и убава коса:
Најважните елементи за здравјето на косата се протеини, витамини, минерали, омега 3 масни киселини и вода.
Богата диета протеини е најдобра мерка за безбедност за да се спречи опаѓање и кршење на косата. И не, не ве плаши, протеинот не значи вишок килограми!
Можете да ја надополните содржината на протеини во вашата исхрана со посно пилешко или риба, преку Млечни производи, но и преку грав, леќа, АЛМОНД, лешници и соја.
Најдобар извор на Омега-3 масни киселини, што придонесува за сјај на вашата коса е лосос, следен од лешници и АЛМОНД.
Есенцијалните масни киселини во рибите се одлични за раст на косата, но исто така и за ноктите и кожата. Се препорачува да се јаде риба (скуша, туна, сардини, лосос) 3-4 пати неделно.
Минерали неопходни за здравјето и убавината на вашата коса
За здравјето на вашата коса, неопходните минерали се железо, цинк, бакар, магнезиум, калциум, хром и јод.
Недостаток на железо дефинитивно ќе се рефлектира во изгледот на украсот за вашата коса. Свинско и говедско месо, Но и зеленчук од темно зелена боја се најважните извори на железо.
Ironелезо и силициум исто така се наоѓаат во целата пченица, овие елементи му помагаат на телото да апсорбира повеќе витамини и минерали од храната. Кога во телото се наоѓаат високи нивоа на есенцијални витамини и минерали, опаѓањето на косата е поретко проблем.
цинк спречува опаѓање на косата и дневните потреби може да се добијат од урамнотежена исхрана што содржи месо, морска храна и цели зрна.
бакар и помага на косата подолго да ја задржи својата природна боја, со што се забавува белењето. Најважните извори на бакар се црн дроб, зеленчукот, Но и ореви и кикирики.
магнезиум е важен минерал за раст на косата што може да биде вклучен во вашата исхрана во форма на види зеленчук, ореви и лешници, цели зрна и соја, додека калциум и хром може најлесно да се извлече од млеко и млечни производи.
Потребата за јод обично е покриена со потрошувачката на јодирана сол. Но, ако сакате да избегнете потрошувачка на сол, можете да користите алги, месо од треска или природен јогурт, без бои и адитиви.
Витамини кои ја обезбедуваат виталноста на вашата коса
Најважните витамини за вашата коса, кои ја обезбедуваат нејзината виталност и здравје, се А, Б и Ц.
Можете да внесете повеќе Витамин А. во вашата диета со помош моркови и на зеленчук со темни лисја (салата создаде црвена, спанаќ, итн.).
Исто така, витаминот А и цинкот во говедското месо ви помагаат да се ослободите од првутот, што предизвикува не само чешање на скалпот, туку и опаѓање на косата.
Витамини Б6 и Б12 може да се најде во месото, но исто така и во банани и компири. Јајца и млечни производи ви го обезбедува потребниот витамин Б12.
За да се надополни потрошувачката на Ц витамин, може да се јавиш ЦИТРУ или огрозд.
Доколку ги обезбедите сите протеини, масни киселини, витамини и минерали неопходни за вашата коса, проверете дали е хидрирана преку соодветна потрошувачка на вода. Кога чувствувате жед, вашето тело е веќе без вода. Затоа, проверете дали пиете до осум чаши вода секој ден за да ја обезбедите потребната хидратација за вашата коса.
Избегнувајте додатоци во исхраната, заситени масти и усвојувајте здрава и урамнотежена исхрана за да обезбедите здравје и убавина на вашата коса.