Есенска диета - време е да изгубите тежина! CSID Што се случува докторе
Есента е вистинско време за некои промени и за силен почеток на здрава исхрана за да ве подготвиме за зимата.
Дали сакате да ја задржите вашата летна фигура? Ја знаете идеалната комбинација: јадете балансирано, вежбајте и не заборавајте да се грижите за себе.
Есенската диета, богата со сезонско овошје и зеленчук, носи дополнителен витамин, минерали и растителни влакна во организмот, со прилично ниска калорична содржина. Така, ги полниме батериите за студената сезона и се ослободуваме од вишокот килограми акумулирани за време на празниците.
Не ја занемарувајте вашата диета! Ако сакате да останете во форма мора да јадете добро: не пропуштајте ниту еден оброк и проверете дали јадете доволно. Не заборавајте: тестенините, оризот и компирите се храна што ви треба за да го задржите вашиот глад наоколу што е можно подолго.
Еве пример за добро мени за балансиран ден:
Појадокот е задолжителен! Треба да биде избалансиран и конзистентен (околу 300-400 kcal) Примери: топол пијалок + јогурт или 50ml делумно обезмастено млеко + овошје (100-150 g) или чаша овошен сок (100-150 ml) + 40g житни култури.
Утринска закуска е опционална. Изберете протеини и влакна кои ве заситуваат, но не дебелеат (околу 100 kcal). Пример: парче шунка или 100 грама обесен јогурт + јаболко.
Ручекот треба да биде разновиден (500-600 kcal). Примери: предјадење - салата од зеленчук или супа од зеленчук + 150гр месо или риба, без сос + 200гр зеленчук + 50гр леб + десерт без шеќер, врз основа на млеко + овошје. Ако сте на пат или на работа: сендвич со салата од туна и многу малку путер, дел од зеленчук, јогурт и овошје.
Закуска помеѓу ручек и вечера е опционална. Очигледно, „закуската манија“ не ви помага многу во зголемувањето на посакуваната тежина: земете ужинка кога сте многу гладни, наутро или после ручек. Оваа закуска треба да го угаси гладот до следниот оброк, но не треба да ја уништува вашата исхрана.
Пример: 30гр интегрален леб + природен јогурт + 10гр чоколадо или 3-4 бисквити.
Вечерата не мора да биде многу конзистентна (максимум 300 kcal). Изберете според тоа што сте јаделе во текот на денот, за да покриете широк спектар на храна. Пример: варен или суров зеленчук, која било количина, посно месо или риба, овошен јогурт. Кога сте под стрес или не јадете доволно за време на оброкот, чудовиштето наречено „закуска“ може да нападне ... И како што деновите стануваат сè пократки, постудени и врнежливи, чувствувате потреба да јадете нешто слатко. Еве како да го избегнете тоа:
Општи правила
- Пијте секој ден литар инфузија од глуварче, коприва, бреза (ставете лажица од секое растение на литар вода, можете да додадете малку мед и лимон). Вкупната потрошена течност дневно ќе надмине 2,5 литри.
- Со цел да се стимулира чистење на дебелото црево, трици ќе се консумираат секој ден - по една чаша (се наоѓа на Плафар) - попрскана со храна, во течности.
- Диетата ќе се надополнува секој ден со капсули кои содржат коензим Q и масло од морето од buckthorn (исто така се најде во Plafar) со што ќе се заврши антиоксидативниот ефект на овошјето и зеленчукот во исхраната.
- Најмалку 15 минути вежбање (дури и одење) 3 пати неделно!
- Кога подготвувате храна, користете маслиново масло, зелена боја, сок од лимон и зачини. Додавањето сол ќе биде ограничено.
- Наутро, можете да пиете, како што сакате, незасладено кафе или црн чај или со засладувач.
Заситете се!
На врвот на најисполнувачката храна се наоѓаат: леб од интегрално брашно, компири, јајца, обезмастено сирење и јаболка.
Потиснете го гладот со четкање на забите или џвакање мастика од ментол
Нането ви го намалува апетитот. Друг трик е да пиете многу течности, ладни или топли, но не и без шеќер.
Јадете доволно храна
Ако јадете онолку колку што ви треба на трпезата, не треба да бидете гладни два часа подоцна. Не заборавајте да внесете јаглехидрати (леб, тестенини, житарки) во вашата исхрана, бидејќи тие постепено ослободуваат шеќери во крвта и ви даваат енергија.
Бесплатна терапија со светло
Како што деновите стануваат сè пократки, се помалку осветлувате. И бидејќи хормоните кои влијаат на расположението се под влијание на нивото на светлина на кое сме изложени, постои опасност да паднете во депресија што мислите дека можете да ја „исправите“ само со чоколадо… За да избегнете такви настани во синџирот, оставете ги прозорците широко отворени кога и да можете или прошетајте на отворено, особено во сончеви денови.
Уживајте во моментите на разгалување
Апсолутно нема причина да не вкусите чоколадо до крајот на животот! Aивот без задоволство е најкраткиот пат до депресија! Научете да уживате во малите задоволства како што се уживање во чоколадо, сладолед или што било што ги воодушевува вашите сетила. Важно е да научите да се контролирате и да не ја надминувате границата.
Пример мени за 7 дена:
Месеци:
Појадок: чинија обезмастено сирење, домат, парче леб од интегрално
Ужина: праска и сад со ореви
Ручек: пилешко и зеленчук на скара (тиквички, модар патлиџан, домат), парче леб од интегрално, сливи
Вечера: парче леб од интегрално брашно, парче цедена шунка, грозје
Вторник:
Појадок: јогурт со малку маснотии, 3 лажици интегрални житарки, јаболко
Ужина: парче диња, неколку ореви
Ручек: супа од домати, треска (скара/печена) со боранија, парче леб од интегрално, две сливи
Вечера: салата од модар патлиџан, домат, парче леб од интегрално, праска
Среда:
(Без животински протеин!)
Појадок: чаша сок од грејпфрут, парче леб од интегрално брашно, парче тофу
Ужина: круша, сад со ореви
Ручек: супа од зеленчук (без компири), соја со печен зеленчук, парче леб од интегрално, парче лубеница
Вечера: печени печурки на скара, парче интегрален леб, чинија овошна салата
Четврток:
Појадок: варено јајце, домат, бугарска пиперка, парче леб од интегрално
Ужина: сад со ореви, две сливи
Ручек: говедско месо на скара, салата од целер и морков, парче леб од интегрално, грозје
Вечера: карфиол ау гратин (со лажичка саватер), парче леб од интегрално брашно, праска
Петок:
(Без животински протеин!)
Појадок: чаша соја млеко, 3 лажици интегрални житарки, јаболко
Ужина: чаша овошен сок (домашен) и ореви
Ручек: саксии со зеленчук (без компири), парче интегрален леб, овошна салата
Вечера: чаша сок од домати, парче интегрален леб, парче тофу, дуња/јаболка во рерна
Сабота:
Појадок: парче леб од интегрално брашно, парче пилешка шунка, бугарска пиперка, чаша сок од грејпфрут
Ужина: јаболко, ореви
Ручек: супа од крем од зеленчук (без компири), пилешко на скара со салата од зелка, парче леб од интегрално, парче лубеница
Вечера: гратин од тиква со две лажици посно урда, парче леб од интегрално, праска
Недела:
Појадок: чаша обезмастено млеко, 3 лажици интегрални житарки, круша
Ужина: чаша овошен сок, ореви
Ручек: риба на скара, парче леб од интегрално брашно, овошна салата
Кина: зелена салата
со притисната шунка,
парче леб од интегрално брашно, парче диња