Есенски блуз Нашите топ 10 јадења со добро расположение ВидаВида
Храна со добро расположение - дали навистина има? Да, всушност има храна за која е докажано дека ве прави посреќен. Еве ги топ 10-те со кои есенското расположение нема шанси. И најдоброто нешто е што тие исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина ...
Може да се јаде во добро расположение
Надвор е сè постудено, темно и непријатно - типично есенско време. Во овој период од годината често сме лошо расположени, уморни и немаме мотивација. Но, имаме добра вест: Можете да јадете расположено! Значи, има храна што може да ве насмее есенскиот блуз.:)
Дозволете ни сега да го креираме вашиот личен план на исхрана VidaVida со сезонски деликатеси. Loseе изгубите фунта по фунта и исто така ќе бидете расположени. Започнете ја нашата бесплатна анализа на диета сега!
Храна со хормон на среќа
Докажано е дека некои видови храна ја промовираат благосостојбата. Причината за ова е „хормонот на среќата“ што го содржи Серотонин. Серотонинот може да се формира и од триптофан во мозокот. Триптофанот се наоѓа во многу видови храна, како што се ореви и јајца од индиски ореви. Со цел доволно триптофан да стигне до мозокот, мора да бидат достапни и сложени јаглехидрати. Вкусната разновидност на производи од цели зрна е особено погодна за ова.
Храна со витамин Д.
Исто така Витамин Д. е важен фактор за добро расположение. Тоа е затоа што овозможува серотонин да се формира од триптофан. Од една страна, витаминот Д се формира во нашата кожа преку изложување на сончева светлина. Од друга страна, можеме да ја апсорбираме витамината растворлива во масти преку нашата храна. Бидејќи можеме да се сончаме поретко во потемните месеци од годината, нашата кожа произведува и помалку витамин Д и тука, можете да му се спротивставите на ова со вистинската храна. Јајцата, лососот и млечните производи се особено богати извори на витамин Д.
Нашите топ 10 среќни привлечност:
- банана
Тоа е едно од плодовите со најголема содржина на магнезиум. Магнезиумот е особено важен за нашето спокојство и „смирување на нервите“. - ананасОбезбедува и серотонин и неговиот претходник триптофан. Затоа е вистински кревач на расположение. Ананасот исто така може да го зајакне имунитетниот систем и на тој начин да заштити од настинки и други инфекции.
- производи од цели зрна
Оваа храна е богата со селен. Селенот е неопходен микроелемент кој може позитивно да влијае на расположението. Производи од цели зрна, исто така, обезбедуваат витамини од групата Б и магнезиум за зајакнување на нервите. - горчливо чоколадо
Темното чоколадо ги содржи производителите на среќа триптофан и теобромин, и двајцата учествуваат во формирањето на серотонин. Исто така, има висок процент на антиоксидантни полифеноли. Но, бидете внимателни: чоколадото е и ќе остане калориска бомба! - чили
Капсаицинот содржан во чили создава чувство на печење во устата. Ако болката во устата се смири, телото веднаш го ослободува хормонот на среќа ендорфин. Дури и зачинета храна зрачи со блаженство. - Риба
Особено морска риба со многу маснотии, како туна, харинга или лосос, обезбедува есенцијални омега-3 масни киселини. Витаминот Д е исто така дел од оваа храна. - Сирење и јогурт
Сирењата Пармезан, Ементалер и Едам содржат многу витамин Д и триптофан, што ги прави вистинска среќа храна. - Пилешки јајца
Пилешките јајца содржат и многу витамин Д и се особено богати со триптофан. Тие исто така обезбедуваат витамини А, Д, Е и К, како и ß-каротен, магнезиум, калциум и железо. Значи, пилешкото јајце е мала хранлива бомба! - ореви
Оревите воопшто, и особено индиските ореви, се богати со триптофан и селен. Мала грст може да ви помогне да не се расположите и да ви обезбеди вредни масни киселини. Сепак, оревите содржат и многу енергија, затоа се препорачува претпазливост.
Затоа, ниските хидрати не се забавни
Основа за добар ефект на расположение е балансирана и здрава исхрана. Строга диета со малку јаглени хидрати може да значи дека телото не може да произведе вредни супстанции за среќа. Важно е да се комбинираат овие намирници со сложени јаглехидрати. Луѓето кои јадат свеж зеленчук, производи од цели зрна, свежо овошје и риба треба да имаат помал ризик да страдаат од есенски блуз или зимска депресија. И најдобро од сè: Серотонин би требало исто така да ги спречи желбите и желбите за храна.
ВидаВида исто така ја следи оваа цел. Нашите планови за урамнотежена исхрана не само што ги исчезнуваат вашите излишни килограми, туку исто така ви овозможуваат здрави, здрави и вкусни рецепти со добро расположение. Есенскиот блуз навистина нема шанси!
Започнете со вашата бесплатна анализа на диета токму тука, подгответе ги вашите планови за исхрана денес и ослабете со задоволство. Еве одиме!