7 совети за одржување на животот и салата во рамнотежа на слабеење
Одржувањето на работите во рамнотежа може да биде тешко кога го следите распоредот за обука - особено кога имате кариера и семејство. Еве седум совети од нашите експерти за тоа како да се балансираат вежбите и животот.
1) Внимавајте на вашите приоритети Откријте колку ви е важно вежбање и соодветно балансирајте ги другите обврски. Првиот чекор е да откриете кои работи се важни покрај обуката. Потоа идентификувајте ги работите што се помалку важни, но одземаат време, и размислете да ги намалите тие работи за да можете да поминувате повеќе време во теретана.
2) Биди упорен Да се држите до планот за вежбање е клучно за да го направите постојан дел од вашиот живот. Не е можно да се прави „целосен“ тренинг секој ден, но ако можете да трчате или кревате тегови најмалку 20 минути, тогаш правите позитивна разлика.
3) Направете план и држете се до него Да се држите до план за вежбање е важно, но може да биде тешко кога остатокот од вашата недела е непредвидлив. Чувајте го што е можно повремено, но држете се до него. Размислете кога можете да направите тегови, издржливост или комбинација од двете и држете се со тоа што е можно повеќе. Барајте места на вашиот распоред што може да го намали залудно потрошеното време, како што е гледање телевизија или спиење доцна за време на викендот.
4) Одржувајте мир дома Ако вашиот партнер не е спортист, но вие сте, проверете дали разбирате и дека тренинзите не доминираат во вашата врска. Седнете заедно и разговарајте за вашиот план за обука и проверете дали треба да направите какви било промени за да бидете и двајцата среќни. Вие не можете навистина да составите време на распоред, но барем можете да бидете сигурни дека имате простор за тоа на вашиот распоред.
5) Бидете креативни со вашето време Ако возите до работа, зошто да не го возите велосипедот? Можеби можете да купите решетка за велосипеди за вашиот автомобил, тогаш можете да возите на работа кога врне и да возите велосипед кога времето е добро. Купете велосипед за вежбање и вежбајте додека гледате телевизија - секое време кога можете да комбинирате вежба со секојдневна активност треба да се искористи за да ви даде повеќе време за поважни работи.
6) Вежбајте во зависност од сезоната Има малку смисла да се тренира цела година. Обидете се да тренирате за големи настани и периоди кога е важно да се дојде до врвот на вашето тело и ќе откриете дека имате повеќе време за други работи кога тоа е помалку важно. Вежбањето во вистинската сезона исто така ќе ви овозможи да го однесете леснотијата во други времиња, без да чувствувате вина за тоа.
7) Квалитет не квантитет Постојано вежбање не е секогаш најдобриот начин да се оди. Многу тркачи можеби нема да го извлечат максимумот од тренингот затоа што трошат премногу време на одреден тренинг. Кога имате навистина избалансиран план за вежбање, ќе можете да вежбате помалку и да добивате повеќе од тоа.
Програмата за слабеење Аткинс неоспорно воспостави диета со ниски хидрати. Сепак, оваа форма на исхрана, која троши само неколку јаглени хидрати, постои повеќе од сто години. Во тоа време, Вилијам Бантинг имаше [. ]
Многу ореви се богати со протеини, но исто така и со многу маснотии и калории. Протеинот во оревите е со понизок квалитет од оној во месото, рибата или јајцата. Меѓутоа, ако имате ореви [. ]