Есенски совети за совети и совети за здравјето во Астенија
Замор? општо, без физичка слабост, болничка меланхолија, купување сонување, губење на расположение, вртоглавица, недостаток на енергија, концентрација и продуктивност - сето тоа се манифестации на есенска астенија, кои ги чувствуваме на крајот на топлата сезона.
Состојбата на астенија се јавува и покрај нормалниот сон, редовниот распоред на работа и дневната порција кафе. Како и во случајот на пролетна астенија, причината е климата, светлината и температурните промени, кои се ненадејни кога зимата поминува во пролет и лето во есен. Покрај тоа, нивото на серотонин - хормонот на среќата - се намалува наесен како резултат на намаленото изложување на светлина. Чувството на есенска астенија зависи од способноста на биолошкиот ритам на секој да се прилагоди на студеното, дождливо време и пресвртот на врската ден-ноќ. Кога времето, сивото небо, 'рѓосаниот пејзаж и целата природа се чини дека се против вас, мора да се мобилизирате за да се борите против астеничната состојба што го зазема целиот ваш живот; важно е да не дозволите астенијата да влијае на вашето расположение и способност за работа.
- генерализиран замор, исцрпеност
- недостаток на енергија
- намалена работна ефикасност (физичка и интелектуална)
- нарушувања на вниманието и концентрацијата
- меланхолија, тага, депресија
- зголемен апетит (прибежиште во храна)
- лошо расположение (малаксаност), апатија
- губење на расположение за каква било активност
- раздразливост
- прекумерна поспаност, несоница
- мигрена
- намален имунитет (настинки, вируси)
Еве неколку совети за борба против есенската астенија за да не страдаат семејниот живот и работните обврски:
- Јадете балансирана исхрана без вишок маснотии или рафинирани слатки
- искористете ги целосно сончевите денови и поминете што повеќе време на отворено
- јадете дел од житни култури со млеко или јогурт дневно
- направете лек за витаминизација со овошје и зеленчук (кои исто така ги обезбедуваат потребните минерали за организмот), особено сега кога е сезона на сливи, грозје, јаболка и круши
- не консумирајте ги сите летни одмори; чувајте неколку и за есен, за да можете да ги наполните батериите во мини-празник
- не го занемарувајте социјалниот живот поради студеното време; студот не треба да ве држи во куќата, така што терасите каде што сте се забавувале летото можете да ги замените со затворен ресторан или бар, филм, театар или шопинг
- бидете креативни дури и во студената сезона, дури и ако забавата со авантури, пешачење и нови искуства е максимална во лето
- не одете во хибернација - вежбајте (џогирање, истегнување, спортување) на отворено или во затворено
- обидете се да се разбудите рано, да не легнете доцна навечер и да имате дневна активност за релаксација во програмата
- Природни лекови: Пчелен мед, матичен млеч, женшен, ехинацеа, витамин Ц, прополис