Есенски замор Совети за есенскиот блуз
Есенски блуз: помага повеќе светлина и време на отворено
Многу луѓе ја губат својата движечка сила на есен. Во исто време, потребата за спиење се зголемува. Есенскиот замор и мрачното расположение се сосема нормални, но не секогаш пријатни. Покажуваме кои мерки можете да ги преземете за да останете во форма.
Можеби веќе претпоставивте: светлината, спиењето и благосостојбата се тесно поврзани со нас. Се фаќаме на есен помалку дневна светлина, бидејќи сонцето изгрева подоцна и заоѓа порано.
Замор поради хормонални промени
Недостатокот на дневна светлина доведува до Ослободување на хормонот за спиење мелатонин. Заморот што го чувствуваат многумина не е ништо друго освен форма на хибернација кај луѓето. Ни недостасува стимулансниот хормон Серотонин, што во пролет и лето гарантира дека сме полни со енергија и само се чувствуваме повнимателни.
Причините се во нашите гени. Нашиот вид постои веќе четири милиони години - а повеќето го потрошивме надвор и се прилагодивме на променливите услови на светлина, како и секое друго живо суштество. Преку Кога ќе се намали времетраењето на денот, нашата хормонална рамнотежа се менува од летен во зимски режим. И само затоа што живееме во куќи неколку векови, тој основен механизам не се промени.
Есенски замор и есенски блуз: што може да помогне против тоа?
Спиеш есен и се гушкаш под капаците до пролет? Не мора да биде. Објаснуваме што можете да направите против есенскиот замор и мрачното расположение.
Право светло
Нашиот мозок реагира на видливото Светло од синиот спектар, со производство на серотонин. Таканаречените дневни светла ја имитираат оваа светлина. Тие емитуваат светлина што се нарекува „ладно бела“. Доаѓа многу близу до светлината што е типична за денот со сино небо. На нас ова светло има активирачки ефект. Ефект кој е корисен во текот на денот.
Сепак, навечер, оваа светлина спречува природен умор да се шири во нас. Решението: навечер во дневната соба или спалната соба, вклучете ламби кои не се ладни, но топло бело светло испрати.
Вежбајте на свеж воздух
Активирајте се - на отворено. Одете на прошетка и со тоа набавете си еден Дополнителен дел од среќен серотонин. Дури и кога небото е облачно, дневната светлина е уште поактивна од светлината на сијалицата во затворените простории.
Анимирани се и мрзливите fansубители на технологијата Педометри или часовници за фитнес за движење. Можеби сега е вистинското време да се добие дакел? Бидејќи подобро од кој било лекар, кучето се обврзува да излезе надвор. А. итен повик независен од локација исто така придружува активни постари лица каде било и се поврзува со центарот за итни повици додека сте во движење.
Здравата исхрана
Сега треба особено да се потпрете на здрава, урамнотежена исхрана што ја користите Витамини и минерали, како и фитохемикалии и растителни влакна обезбедени. Обидете се да не се препуштите на желби за грицки со многу јаглени хидрати премногу често. Јаглехидратите од бело брашно или шеќер го намалуваат нивото на серотонин во крвта.
Се подобри есенски зеленчук како што се тиква, црвена зелка, пашканат, морков и друга цвекло. Тие пукаат со витамин Ц, влакна и антиинфламаторни агенси. Зимски зачини starsвезди дејствувајте како каранфилче, цимет или куркума антидепресив и шири пријатна топлина во телото.
Одржувајте рутини
Добар лек за есенски замор е исто така еден секојдневна рутина. Најдобро е секогаш да легнувате во исто време навечер и постојано да се држите до вашата рутина наутро.
Сега е добро време и за дружење. Радоста на другите сјае во вашето сопствено срце - и поканите се со поголема веројатност да се слушнат, бидејќи во зима не само вие, туку и вашето зафатено семејство сте почесто дома. Разговори со други, било да се тоа членови на семејството, пријатели или познаници, секогаш носете моменти на среќа.