Ете го; диета; одржување Лиоара - консултант за исхрана Орадеа
„Да се прават работите на ист начин и да се очекуваат други резултати е чиста лудост“.
одржување… Дали е лесно да се направи или не? Тоа е најубавиот дел од процесот на слабеење или најтешкиот дел ?
Со текот на годините во канцеларијата научив една важна работа: без оглед на полот f/m, без оглед на возраста, без оглед на работата, итн. Вашата програма за слабеење мора да се совпадне со вашите омилени навики во исхраната. Залудно му објаснувате на клиентот колку е здрава брокула ако не му се допаѓа. Бавното, здраво, избалансирано губење на тежината треба да биде прилагодено на вашиот стил на јадење и вкус.
Отпрвин брзо губи тежина. Ја елиминира водата, цревната содржина, мускулната маса, а потоа и маснотиите. Затоа мора да бидете трпеливи ... Не бидете задоволни во првата недела што можете брзо да изгубите тежина. Здраво слабеење се пресметува помеѓу 500гр и максимум 1 кг во зависност од полот f/m, видот на активност, возраста итн.
Одржувањето на телесната тежина е клучот за вашиот успех. Повеќето клиенти ме прашуваат: „Но, откако ќе ослабам, што ќе јадам? Која храна треба да ја јадам? „… Драги наши.не постои„ диета “за одржување… бидејќи не постои„ диета “за слабеење. 90% од случаите што ќе усвојат строга, неперсонализирана диета, најдена на Интернет, веројатно повторно ќе се здебелат или можеби дури и повеќе. Зошто? Едноставно… Затоа што тие не се прилагодени за вас! Не ги зема предвид вашата медицинска историја, вашата возраст, видот на вашата активност, вашите кулинарски преференции, алергии на храна, итн.
Одржувањето е збир на правила што треба да ги примените откако научивте што е здрава и урамнотежена исхрана. Меѓу најважните се: правилото за хидратација, правилото за број на оброци, правилото за квалитет и правилото за количина.
Одржување на средства рамнотежа,рамнотежа со себе.
„Прекрасните диети се како сезонски трендови во мода… додека стилот останува засекогаш“.
Бидете горди на вашиот успех и секогаш кажете во умот „ДА, успеав. Да можам !"
Пронајдете рамнотежа во вашиот живот за да можете да ги применувате правилата за здрава исхрана 80% од вашето време.
Вежбајте/вежбајте најмалку 3 пати неделно.
Измерете се секое утро - понеделник и петок. На тој начин ќе знаете што да правите за време на викендот или во текот на неделата. Само грижете се дали вагата ќе покаже +2 кг. Тогаш е време повторно да го анализирате дневникот за храна уште еднаш и да видите каде можете да додадете повеќе зеленчук, повеќе супи, салати.
Не ви кажува да престанете со вашите кулинарски задоволства. Ако сакате на пр. „Тирамису“ нуди ден на десерт секоја недела. Но, не заборавајте, табелата за "мамење" треба да биде напладне, а не навечер.
Вечерниот оброк, вечерата треба да биде оброк на кој му давате најголемо значење. Тој е најлесниот оброк, најбогат со зеленчук и ниски извори на протеини .
Бидете смирени и трезни. Запомнете дека исто како што е важно квалитетот и квантитетот. Во одржувањето треба да поставите неколку приоритети: „Сакам да го чувам кг толку долго .“/„Сакам да изгубам х кг за еден месец“/„Сакам да работам подобро на подрачјето на раката/грбот/градите на тренинг“ итн.