Еве 7 методи за брзо закрепнување по тренинзите - ХардБоди
Одморот и закрепнувањето се од суштинско значење по вежбањето во теретана бидејќи тие имаат големо влијание врз вашите следни атлетски перформанси и со тоа ви овозможуваат поефикасно тренирање.
За време на тренингот согорувате многу калории и ова се случува после. Без ефикасно закрепнување можете да изгубите покрај масните наслаги и мускулната маса затоа што се формира исклучиво после тренинг. За ова ви треба доволно закрепнување, урамнотежена исхрана и квалитетен сон.
На мускулот му треба време да се обнови, а закрепнувањето на мускулното ткиво трае помеѓу 24-48 часа. Затоа, честите тренинзи без соодветен одмор можат да влијаат на вашата мускулна маса и не ви помагаат да ја градите.
За брза регенерација по долг тренинг потребно е да се надополнат резервите на гликоген и со тоа да се иницира закрепнување и прилагодување на мускулното ткиво. За да ги зголемите мускулните гликогенски нивоа, треба да консумирате јаглехидрати.
Балансирана исхрана
Дали се чувствувате гладни после тренинг? Не треба да го занемарувате ова чувство, бидејќи ви треба гориво. Храната после тренинг е неопходна за правилно функционирање на мускулите.
Важни хранливи материи за обнова на мускулната маса се јаглехидратите и протеините.
Телото ги разградува протеините во аминокиселини кои се градежни блокови на мускулните влакна. Без протеини, уморни мускули не можат да се обноват, или ако тие се регенерираат, тогаш телото би консумирало аминокиселини од други извори, што сигурно не ги сакате.
Исто така, консумирајте витамини и минерали бидејќи тие се исто така важни супстанции кои придонесуваат за поефикасно користење на бенефитите од протеините и исто така помагаат во ослободувањето на хормоните потребни за регенерација.
Не заборавајте за хидратација
Водата игра важна улога во закрепнувањето и придонесува за правилно функционирање на процесите во организмот овозможувајќи закрепнување на уморни мускули после тренинг.
Нашите мускули се составени од 75% вода. Хидратацијата промовира обнова на мускулите, го подобрува варењето и го намалува заморот.
Потребен ви е добар сон
Спиењето е важно бидејќи за ова време телото ослободува хормони за раст и промовира согорување на маснотии.
Бидејќи навечер одредени функции на телото се неактивни, телото има доволно време да ги поправи оштетените ткива.
Затоа, проверете дали спиете помеѓу 7 и 8 часа во текот на ноќта.
Ублажете ја болката со мраз и ладни бањи
Ако вежбате напорно во теретана или се подготвувате за натпревар, нема да се ослободите од болката затоа што мускулите се кршат и тоа доведува до мали воспаленија и со тоа телото страда. Може да се појават и мускулни истегнувања.
Мразот ја ублажува болката на погодената област или можете да пробате ладна бања за да ја обновите и намалите болката во мускулите по интензивни тренинзи.
Испробајте ја масажата исто така
Масажата помага да се подобри циркулацијата на крвта и исто така се релаксираат напнатите мускули.
Сепак, можете да ги масирате мускулите самостојно со валјак за фитнес. Фитнес-ролерот е корисен за ефективна масажа при подобрување на целокупната подвижност, зголемување на мускулната големина и релаксирање на вкочанети екстремитети.
Не заборавајте истегнување
Редовните вежби за истегнување нудат многу придобивки. Истегнувањето може да ја зголеми вашата флексибилност, што е важен фактор за подвижност и го подобрува држењето на телото. Покрај тоа, истегнувањето направено подолго време го намалува стресот и ја елиминира болката.
Обидете се со активно закрепнување
Најдобар начин да се опоравите од маратон или интензивен тренинг е дури и активно закрепнување, односно да вежбате со мал интензитет веднаш по завршувањето на напорната тренинг сесија.
Активното закрепнување може да вклучува џогирање или возење велосипед со бавно темпо. Оваа регенерација се разликува од класичната по тоа што трае повеќе од неколку минути. Затоа, може да се смета за продолжение на планот за обука.
Не заборавајте закрепнување по обука бидејќи тоа е клучен дел од реализацијата вашите цели.