Еве ја најдобрата храна богата со фосфор
од Кармен Тина, 14 септември 2018, 00:02
На телото му треба храна богата со фосфор за да го стимулира здравјето на коските и забите. Фосфорот исто така ги подобрува метаболните функции.
Јадењето храна богата со фосфор е одличен начин за зајакнување на здравјето на коските и забите, истовремено подобрувајќи ги клучните метаболички функции.
Храна богата со фосфор
Фосфорот е хемиски елемент кој се смета за минерал кога се разговара за исхраната.
Неорганскиот фосфор е критичен дел од целиот познат органски живот, бидејќи тој игра клучна улога во производството на РНК и ДНК, но не е таму каде што престануваат придобивките од фосфорот.
Диетата богата со фосфор е важна за нормалните обрасци на раст во организмот, па затоа е основна хранлива материја од раѓање.
За возрасни, стандардна препорака е да консумираат најмалку 580 мг фосфор на ден за да се избегне недостаток на фосфор.
Фосфорот се наоѓа во многу најчесто консумирана храна, затоа овие недостатоци не се многу чести.
Ако имате високо протеинска диета, има големи шанси и нивото на фосфор да биде ниско.
Која храна да јадете
Најдобрата храна богата со фосфор вклучува сирење, школки, семки од сончоглед, семки од тиква, свинско, говедско.
Меѓу другото, може да јадете и лосос, бразилски ореви, млечни производи со малку маснотии и леќа.
Сирење
Во една порција сирење, може да земете повеќе од 30% од вашата побарувачка за еден ден.
Лосос
Филе од лосос со пет унци ќе ви донесе околу 400 мг клучни хранливи материи во вашата дневна исхрана.
школки
85 грама школки можат да содржат помеѓу 30-50% од потребниот фосфор.
Семки од сончоглед
Потрошувачката на 100 грама од овие семиња ја турка потрошувачката на фосфор во текот на 120% од денот!
Бразилски ореви
Шолја ореви ќе ви донесе целосна количина внес на фосфор.
Грав
Чаша со различни сорти грав има помеѓу 200 и 220 мг фосфор, повеќе од 33% од дневните потреби.
леќа
Една чаша леќа ќе обезбеди нешто повеќе од 35% фосфор за следниот ден.
Една порција тофу ќе ви обезбеди околу една четвртина од фосфорот што ви треба.
Едно големо јајце содржи 100 мг фосфор.
Семки од тиква
100 грама од овие семиња обезбедуваат околу 200% од овој минерал.
Семки од тиква
Чаша семе од тиква содржи повеќе од 150% од дневните потреби за внес на фосфор.
100 грама свинско месо содржи повеќе од 240 мг фосфор, повеќе од 40% од дневната потреба.
Само 85 гр говедско месо тревано обезбедува околу 175 мг фосфор, помалку од 30% од дневниот внес.
Нискомаслени млечни производи
Чаша јогурт, на пример, обезбедува само помалку од 40% од фосфорот потребен на организмот.