Еве ги најдобрите вежби за да имате бетонско дно! WOWBiz

Дали сте задоволни со вашиот задник? Дали знаевте дека повеќето луѓе не се? За нив, нивното дно е или премногу големо, премногу мало, премногу меко или премногу цврсто и списокот продолжува. Со помош на некои вежби, можете да го имате посакуваното дно.

вежби

качување на еден чекор, за оваа вежба треба да користите чекор или мала платформа за да се искачувате наизменично со едната и другата нога. Изберете платформа доволно висока за да го принудите коленото да се свитка под агол од 90 степени или помалку.

Екстензии на билансот бара најголем мускул во телото: глутеус максимус. За напорите да бидат поголеми, мора да користите тежина зад колената или да користите специјални тегови за нозете. Интересна варијација на вежбата е тоа што седите со торзото и колковите поддржани од топка, рака или директно на подот и ги свиткате колената, а потоа веднаш затегнете ги глутеалните мускули за да ги кренете нозете вертикално.

качување тоа не е строго вежба за задникот. Всушност, тука се обучени и грбните мускули и срцето, особено затоа што во алипинизмот станува збор за качување, понекогаш дури и за тенок воздух, за што е потребно многу тело. Така, еден час качување може да согори до 390 калории.

Возење велосипед многу е добро за срцето, но и за мускулите во областа на колкот, за бутовите и задникот. На стационарен велосипед, 3-минутните кругови се менуваат со 70-80 вртежи во минута со 2-минутните кругови од 100-110 вртежи во минута за период од околу половина час. Подеднакво ефикасни во согорувањето на калориите се патувањата со нормален велосипед, 45 минути возење велосипед може да доведе до губење до 335 калории.