Еве ја совршената програма за слабеење
Дали одите на диета и воопшто не можете да ја достигнете тежината од соништата? Дали спортувате и сè уште имате проблеми со телесната тежина? Ова е затоа што не ги комбинирате двата најважни за елиминирање на вишокот килограми, имено балансирана исхрана и редовна физичка обука.
Искуството што го имаат заедничко многу жени се одвива според следното сценарио: тие губат во просек 3-4 килограми за неколку недели, релативно лесно, по што стагнира бројот на килограми. Дури и ако е фрустрирачки, најважно е да не се предавате. Треба да знаете дека, за време на еден час обука, се согоруваат помеѓу 400 и 800 калории, во зависност од нејзиниот интензитет, а диетата мора да биде во корелација со овие изгореници, пишува doc.ro
Идеалниот план на исхрана за намалување на вишокот килограми исполнува 3 услови:
влегување во калориски дефицит, за да се елиминираат вишокот килограми, без глад
Без оглед колку напор вложувате во теретана, ако сакате да изгубите тежина, важно е да се ограничи количината на слатки и храна врз основа на шеќер, бел леб, бел ориз, компири, особено помфрит и мрсна храна, фокусирајќи се на целосна диета, добиена од избалансирана количина месо и риба со малку маснотии, јајца и млечни производи со малку маснотии, заедно со зеленчук, корени, но и здрави масти, по можност зеленчук или риба.
Здрави масти што не треба да ги пропуштате од вашата исхрана може да се најдат во следната храна: екстра девствено маслиново масло, кокосово масло, масло од авокадо, риба и маслодајни семиња (ореви, лешници и семиња). Исто така е важно да се има предвид дека тие треба да се консумираат во ограничени количини, не без квантитативни ограничувања.
Бројот на потрошени калории дневно е важен и се охрабрува да го пресметате дневниот внес на почетокот на диетата. На патот, ќе ги научите количините што можете да ги консумирате дневно и повеќе нема да треба да ги пресметувате. Златното правило е да се ограничите на квалитетни протеини, здрави масти и разновиден зеленчук. Идеално, за почеток, не треба да консумирате повеќе од 25-50 грама јаглени хидрати на ден, а остатокот од калориите треба да се земаат од протеини и маснотии. Откако ќе го достигнете посакуваниот број килограми, ќе влезете во периодот на одржување, во кој постепено можете да додадете малку поголем волумен на јаглени хидрати.
Јадете појадок со висок протеин, доволно полн за да ве оддалечи од искушенијата на денот.
Избегнувајте слатки пијалоци, како што се кисели сокови или милкшејк.
Јадете храна богата со нерастворливи влакна, тие го поддржуваат редовниот транзит.
Фокусирајте се на необработена храна, која е поздрава, но и попријателска кон вашата фигура.
Јадете полека, џвакајќи и уживајќи во секој залак. Овој процес промовира варење и постигнување на долгорочна состојба на ситост.
Пијте кафе или зелен чај, бидејќи обајцата го стимулираат метаболизмот.
Вежби за тонирање на различни области на телото
Затоа, имаме за цел да согориме преку тренинг, вишок маснотии и тонирање на мускулите. Со цел да се „принуди“ мускулот да избере маснотии како извор на енергија, а не гликоза, на пример, се прават одредени вежби, а најдобри се мускулните контракции од лесни и повторувачки вежби, како што се трчање по неблагодарна работа или џогирање, одење возење велосипед, пливање или скокање на јаже.
За стомачни масти и колкови, програмата за слабеење се базира на диета и помалку вежбање. Потешките и понапорни вежби (анаеробни) не се најпогодни ако сакате да изгубите тежина, туку оние отпорни (аеробни). Значи, трчањето и кардио тренингот, во каква форма претпочитам, се најкорисни во овој поглед.
Вежби со големи тежини, на машини, мора да бидат воведени постепено во вашата програма и нужно под надзор на инструктор, со цел да се избегнат повредите или повредите на мускулите. Причината? Кардио вежбите ја зголемуваат стапката на метаболизам помалку, во споредба со вежбите за јачина, кои значително ја зголемуваат стапката на метаболизам, а потоа ви овозможуваат да ја одржувате својата тежина со помалку напор, но и да ги обликувате вашите мускули.
На едночасовен тренинг, можете да направите, по загревање, со големи тежини, 6-8 повторувања за мускулна маса и со мали тежини, 12-15 повторувања, за дефинирање на мускулите. Покрај тоа, ексклузивната кардио обука може да влијае на зглобовите со текот на времето и да генерира вишок на катаболни хормони, па затоа е добро секогаш да се менуваат видовите на обука.
Вакцината развиена од Pfizer и BioNTech ја докажа својата ефикасност против COVID-19, најавуваат двете компании. 300
Препорачани во борбата против бактериски инфекции, антибиотиците исто така предизвикуваат колатерално оштетување на микробиомот. 291
Засладувачот стевија е здрава алтернатива на шеќерот. Сепак, постојат и ситуации во. 344
Кога се чувствувате деморализирано, имате чувство како да брзате во кутија со колачи или торба чипс, но тоа е тоа. 310
Вероника Кудерметова (46 ВТА) направи совршен натпревар, во средата, пред Барбара Хас (148 ВТА). Русинката преовладуваше. 267
Ирина-Камелија Бегу, 76. место ВТА, беше елиминирана, во средата, во првото коло на турнирот во Линц, конкуренција. 321 година
Дануш Лупу, поранешен играч во тимови како Динамо и Рапид, се најде позитивен со новиот коронавирус и во. 503 година
Пријателскиот натпревар помеѓу Романија и Белорусија започна совршено за Мирел Родои. По 55 минути „триколорите“. 1338 година
Бидејќи често се случува во социјалниот кампус Анри Коанда да живеат други луѓе, освен тие. 1574 година
На територијата на Романија, до среда, 11 ноември, 324.094 случаи на лица заразени. 1419 година