Еве како да изгубите тежина со диетата Кето - еве што можете да јадете и да избегнете

Секоја жена има тенденција кон здраво и убаво тело, совршени колкови и тенок струк, пропорции на модели. За таа цел, нутриционистите препорачуваат елиминирање на јаглехидратите од исхраната и зголемување на внесот на протеини и влакна. Кето-диетата ќе ви помогне во ова, бидејќи овој принцип е неговата основа.

Основни елементи и принцип на работа

За да може телото да ги добие сите потребни материи, храната мора да содржи три главни компоненти - протеини, маснотии и јаглехидрати. Нивната стапка зависи од тоа дали ќе изгубите тежина или ја одржувате.

Главната карактеристика на кетогената диета е намалувањето на внесот на јаглени хидрати. Во овој случај, нашето тело разбира дека изворот на енергија ќе мора да се произведува независно и почнува да произведува аналог на глукоза - молекули наречени кетони. Тие се формираат со оксидација на масни киселини, кои, пак, се земаат од поткожното масно ткиво.

Што е дозволено, а што е забрането

Нутриционистите истакнуваат огромен список на производи од кои можете да го подготвите вашето лично мени за кето-диета:

говедско, свинско, пилешко
морска храна - ракчиња, лигњи, различни видови риби
јајца
сончогледово масло и маслиново масло
влакна - зелен зеленчук, зелка, аспарагус
ореви - грчки, бадеми, лешници
млечни производи - млеко, урда, путер
бобинки

Список на забранети состојки:

производи со висок коефициент на скроб
шеќер од секаков вид
разни слатки - барови, чоколади, бисквити, сладолед, сокови
маргарин
зеленчук - моркови, цвекло
било каков вид овошје
алкохол

Основните компоненти на кето диетата - риба, месо, млечни производи и морски плодови. Од сите диети, ова им припаѓа на оние со просечна цена и една недела со ваква диета варира помеѓу 150-200 леи.

Правила за напојување

Ако сте ги отстраниле забранетите производи од менито, тогаш првиот чекор е веќе направен. Покрај тоа, нутриционистите препорачуваат да ги следите следниве правила за да резултирате со кетоза:

намалување на јаглехидрати до 35-50 гр
количината на протеини не треба да надминува 1,4-1,7 g на 1 кг тежина
се троши многу вода - 3-4 л на ден
се вели дека не е закуски, бидејќи тие го зголемуваат нивото на инсулин во крвта

Дијабетичарите строго се забрануваат да користат ваков вид диети.

Нутриционистите нудат состав на мени за кето-диети, следејќи ги следниве правила:

Појадок. На утринскиот оброк се додаваат до 15 g јаглени хидрати. Ги има во сирењата и зеленчукот. Покрај тоа, се подготвува омлет со домати. Додадете тост и протеински коктел. Број на калории - 500-600 калории.

Ручек. Побарајте житни култури, производи што содржат скроб, млеко, јогурт и овошје. Јаглехидратите треба да бидат ограничени. За ручек, нутриционистите препорачуваат јадење говедска супа (без компири и јуфки). Тип два може да се замени со кафеав ориз и пилешки гради со сирење.

Вечера. На вечера се јаде само протеин во комбинација со растителни влакна. За ова, ќе работи секаков вид месо и зелен зеленчук. Од овие состојки можете да направите прекрасна салата, која ќе се меша со маслиново масло.

Комбиниран е со спорт, бидејќи физичката активност е еднаква на губење на тежината. Инструкторите советуваат да се запишуваат на јога, аеробик или пилатес. Доколку нема време потребно за обука, се препорачува да одите на работа без превоз, не користете лифт.

Излегувањето од кето диетата е исто така посебен процес. Нутриционистите препорачуваат да се заврши постепено, додавајќи 30 g јаглени хидрати на ден. За неколку недели на овој сооднос можете да изгубите до 10 кг.

Примери на менија

Односот помеѓу протеините, мастите и јаглехидратите во овој вид диета треба да биде: протеини - 30%, масти - 65%, влакна - 5%. Кето диетата може да трае од една недела до 2 месеци. Сè зависи од тоа колку килограми сакате да изгубите и, се разбира, од волјата на сите.

На почетниците им се препорачува да започнат со 1-2 недели, но количината на протеини во овој период треба да биде 45%, бидејќи само 20-30% протеини за организмот е многу висок стрес. Подобро да не го трауматизирате вашето тело и да започнете диета лесно. Класичниот извештај е веќе дозволен од втората недела.

Мени за една недела

Појадок: 3 омлет од јајца, 40 гр тврдо сирење, кафе без шеќер

Закуска: 30 гр ореви

Ручек: 170 гр пилешки гради на скара, 1-2 краставици

Вечера: 150 гр риба ослиќ, 150 гр салата

Појадок: 2 варени јајца, салата од зелка, кафе или чај

Закуска: јогурт и ореви

Ручек: 200 гр пилешко на скара, варен аспарагус

Вечера: 150 гр туна, салата од краставица и домат

Појадок: сирење, кафе

Закуска: 150 гр јогурт, ореви

Ручек: 150 гр лосос на скара

Вечера: салата од морска храна - 150 гр

Појадок: 3 омлет од јајца со пржена сланина и спанаќ, чај

Закуска: крем сирење

Ручек: 150 гр говедско месо со краставица и дел од тестенини без јаглехидрати

Вечера: 150 гр лосос на скара со домати 150 гр

Петти ден

Појадок: пржено јајце со зеленчук и кафе

Закуска: кој било од зелениот зеленчук

Ручек: 150 гр свинско месо на скара со зеленчук на пареа

Вечера: пушен лосос, варено јајце, салата од кинеска зелка

Појадок: крутони со сирење, чај

Закуска: ореви 30 гр

Ручек: стек од лосос со краставица

Вечера: топла салата со морска храна и зеленчук

Седмиот ден

Појадок: сирење од орев, чај

Закуска: торта без јаглени хидрати со чај

Ручек: свинско месо на скара со домати покриени со жолчки

Вечера: посно месо на скара со зеленчук и сирење

Овие производи не се задолжителни, можете да формирате сопствено мени, засновано врз општите правила на диета.

Ако излезете правилно од диетата со кето, тогаш вишокот килограми нема да се врати.

Добрите и лошите страни на оваа диета

Ако го проучите менито на оваа диета, можете да заклучите дека нема да „гладувате“. Ситоста е главниот фактор што ја одредува таквата диета. Покрај тоа, со текот на времето ќе согорите вишок маснотии, но не и мускулна маса. Како што споменавме, кетоните ќе се погрижат за ова, што ќе му помогне на телото да користи вишок маснотии како енергија.

Покрај тоа, диететичарите ги истакнуваат следниве позитивни моменти:

Активирање на мисловните процеси - ова се должи на кетоните кои се добри извори на енергија за мозокот
Подобрување на квалитетот на кожата - бидејќи односот го елиминира внесот на јаглени хидрати и значително го намалува дел од млекото, што има позитивен ефект врз кожата.
Ефективноста на диетата ја покажа неврологот Генералов
Најновите истражувања покажаа дека режимот кето помага да се спречи ракот на простата, како и да се лекува стомакот.
Диетата го забрзува метаболизмот во целост, дури и ако имате закуска на полноќ

Таквата диета е голем стрес, така што кето-диетата има и недостатоци:

Пред да започнете со диета со кето, веднаш консултирајте се со вашиот лекар!

Несакани ефекти

брзи срцеви палпитации
опаѓање на косата
напади
намалување на отпорноста
запек
појавата на чешање

Ако е присутен барем еден од симптомите, веднаш прекинете ја диетата и продолжете со правилна и избалансирана диета, во спротивно вашето здравје ќе биде влошено.

контраиндикации

Ендокринолозите, матичните лекари и гастроентеролозите препорачуваат да се воздржат од диета:

оние со дијабетес
луѓе со заболување на бубрезите или какво било заболување на гастроинтестиналниот тракт
пациенти по хемотерапија со рак
бремени жени и доилки
деца и стари лица

Во случај на деца, недостатокот на хранливи материи може негативно да влијае на нивното здравје и развојот на детето ќе се намали, па затоа родителите мора да бидат многу внимателни да ја следат исхраната на нивните деца. На постарите луѓе генерално не им е дозволено да консумираат толку голема количина протеини.

Кето-диетата може да ја следат оние кои немаат здравствени проблеми.

Видови диети

Обработени се 3 вида диета:

Стандарден - Погоден за здрави зрели луѓе. Во овој случај, само количината на јаглехидрати се елиминира и поради тоа губите тежина
Цел - дозволено е мало количество јаглехидрати по спортот. Ова го зголемува нивото на гликоген во телото и ја зголемува ефикасноста на спортот
Видот - Јаглехидратите се консумираат само кога телото се исцрпува. Ова ќе му помогне на нутриционистот или тренерот, многу популарен кај мажите и жените кои се занимаваат со градење на тело.

Постои уште една интересна опција - задебелен пост. Ова е техника што започнува процес на согорување на маснотии. Најважно во ова мени е да снабдувате до 1000-1200 калории на ден, од кои 80-90% се масни. Трае 2-4 дена и е огромен стрес за организмот. Наместо тоа, ќе изгубите тежина на колковите и ќе имате тенки нозе.

Примери на менија

Највкусните и корисни чекор-по-чекор методи за готвење за кето-диета се претставени во овој дел. Покрај основните рецепти, обидете се да подготвите десерт со бадеми или протеински бисквити.

Супа од тиква со пилешко

состојки:

1 \ 2 свежа тиква, 1 морков
300 гр пилешки филе, сушен босилек
1 чешне лук, сол, 3 лажици кисела павлака

Начин на подготовка

Исечете го пилешкото филе на мали парчиња, пржете на масло додека не порумени, посолете и посипете со босилек. Додадете павлака, оставете го пилешкото неколку минути додека не се натопи во сосот.

Исечете ја тиквата и морковот на мали коцки. Кога месото е подготвено, додадете го зеленчукот во тавата и покријте го со топла вода. Садот се крчка додека тиквата не стане мека.

По готвењето, оставете ја содржината на тавата во тенџере и покријте ја со шлаг. Со цел супата да не биде многу густа, во неа се додава зовриена вода. Измешајте сè со мешалка, додајте зачини и послужете. Украсете со лисја од босилек или нане.

2. Чорба од печурки со свинско месо

Постои верување дека свинското месо е забрането за време на диетата. Но, ако го подготвите правилно, калориите значително ќе се намалат.

состојки:

500 гр свинско месо, 300 гр печурки
1 кромид, црн пипер, сол
1 лажичка сенф, павлака

Начин на подготовка

Месото се мие, суши и се сече на парчиња. Маринирајте го месото со зачини и оставете го во фрижидер еден час. Варете ги печурките. Излупете и исечете го кромидот. Пржете и додадете ги варените печурки. Месото пржете го во друга тава.

Месото и печурките се редат во плех. Покријте со кисела павлака и покријте ја со алуминиумска фолија, оставете 15 минути во загреана рерна на 200 степени, а потоа уште еден час на 180 степени.

3. Брза салата со шунка или пилешки гради

За кето-диета, специјалистите за храна препорачуваат избор на слаба маснотија сланина или варено пилешко.

состојки:

300 гр сланина или пилешко, 3 јајца
зелена салата, 2 лажички кисела павлака, сол, бибер по вкус

Начин на подготовка:

Измешајте сланина и салата. Покријте со составот на павлака, сол, бибер и зачини. Додадете ситно исечено варено јајце. Пченка се додава во салатата по желба.

Кето диетата е добар начин да го доведете вашето тело во послаба форма. Ефектот се постигнува преку природните процеси на организмот, што доведува до слабеење. Малку манипулации и кетоните почнуваат да делуваат и помагаат во слабеењето. Исто така, треба да вежбате и да одржувате диета.