Еве калории, во зависност од полот, тежината и возраста • Здраво Јаси •

Дневната исхрана е многу важна без разлика дали сакаме да изгубиме тежина, да се здебелиме или едноставно да прифатиме здрав начин на живот. Потребното за калории кај секој од нас се разликува во зависност од возраста, полот, телесната тежина, но и дневната физичка активност.

Без оглед на диетата што сакаме да ја следиме, без разлика дали станува збор за диета за слабеење или не, добро е да знаете какви се вашите дневни калории.

Кога луѓето внесуваат повеќе калории во исхраната отколку што согоруваат на друг начин, тие добиваат на тежина. Студиите покажуваат дека едноставно броење на нашите калории (земајќи го предвид нашиот дневен внес на калории) и ограничување на внесот на калории во храната може да биде ефикасен начин да спречите зголемување на телесната тежина или телесната тежина.

Нашите тела ги користат калориите што ги внесуваме од храна и пијалоци за основните функции, како што се дишење и размислување, како и за секојдневни активности како што се одење, зборување и хранење.

Вишокот калории што ги јадеме ќе се складира во организмот во форма на маснотии, а фактот дека конзумираме преку храна и пијалоци, постојано, повеќе калории отколку што согоруваме преку вежбање, со текот на времето, ќе доведе до зголемување на телесната тежина.: собираме, според тоа, килограми.

Барања за диети и калории кај деца

Исхрана кај деца. На возраст од 2-3 години, на децата им требаат 1000 калории дневно ако имаат седентарен начин на живот, 1000-1400 калории ако имаат умерен или активен начин на живот во однос на физичката активност. По оваа возраст, потребите на телото се разликуваат во зависност од полот.

Диета Барања за калории, во зависност од тежината, возраста и полот

Општо земено, на жена на возраст меѓу 19 и 30 години, со умерен начин на живот во однос на физичката активност, ќе и требаат 2000-2200 калории на ден. Човек во иста ситуација ќе треба 2600-2800 калории на ден. Ако сакате да елиминирате 0,5 кг неделно, намалете го препорачаниот внес на калории до 500 калории на ден.

Седечкиот начин на живот се претвора во извршување активности поврзани со дневната рутина, ништо повеќе. Умерено активниот животен стил во однос на физичката активност се однесува на најмалку 3-4 км дневно одење, покрај дневната активност. Од друга страна, активниот начин на живот бара најмалку 5 км дневно одење или слична физичка активност, покрај секојдневните активности.

Барања за калории кај жени:

4-8 години: 1200 калории за седентарен начин на живот, 1400-1600 за умерено активен начин на живот и 1400-1800 за активен;
9-13 години: 1600 калории за седентарен начин на живот, 1600-2000 за умерено активен начин на живот и 1800-2200 за активен;
14-18 години: 1800 калории за седентарен начин на живот, 2000 за умерено активен начин на живот и 1800-2400 за активен;
19-30 години: 2000 калории за седентарен начин на живот, 2000-2200 за умерено активен начин на живот и 2400 за активен;
31-50 години: 1800 калории за седентарен начин на живот, 2000 за умерено активен начин на живот и 2200 за активен;
51+ години: 1600 калории за седентарен начин на живот, 1800 за умерено активен начин на живот и 2000-2200 за активен;

Барања за калории кај мажи:

4-8 години: 1400 калории за седентарен начин на живот, 1400-1600 за умерено активен начин на живот и 1600-2000 за активен;
9-13 години: 1800 калории за седентарен начин на живот, 1800-2200 за умерено активен начин на живот и 2000-2600 за активен;
14-18 години: 2200 калории за седентарен начин на живот, 2400-2800 за умерено активен начин на живот и 2800-3200 за активен;
19-30 години: 2400 калории за седентарен начин на живот, 2600-2800 за умерено активен начин на живот и 3000 за активен;
31-50 години: 2200 калории за седентарен начин на живот, 2400-2600 за умерено активен начин на живот и 2800-3000 за активен;
51+ години: 2000 калории за седентарен начин на живот, 2200-2400 за умерено активен начин на живот и 2400-2800 за активен.

Минимални барања за калории и диета за слабеење
Кога сакаме да одржуваме диета за слабеење, очигледно треба да го намалиме бројот на калории што ги трошиме преку храната.

Ако сакате да изгубите 0,5 кг неделно, нутриционистите велат дека треба да изгубиме 500 калории на ден и да планираме оброци дневно, врз основа на ова дневно барање за калории, за да создадеме дефицит на калории што ќе ви помогне да изгубите тежина. несакани килограми.

Ако сакате да изгубите 1 кг неделно, покрај претходното правило (кога треба да изгубите 500 за да ги дознаете вашите дневни калориски потреби), треба да ги вклучите во вашиот животен стил и вежбање што треба да правите секојдневно за да изгубите тежина, давајќи движење помеѓу 45 минути и 1 час на ден.

Сепак, препораката на нутриционистите е дека, во никој случај, не трошете помалку од 1200 калории на ден (за жени) или помалку од 1800 калории на ден (за мажи), бидејќи таквото калориско ограничување може да предизвика многу проблеми. здравје, од слабост, несвестица, дефицит на храна и посериозни проблеми, како што се анемија.