Еве колку јаглехидрати треба да јадете на ден за да бидете сигурни дека слабеете
Многу студии покажуваат дека диетите со малку хидрати може да бидат поефикасни и поздрави од диетите со малку маснотии.
Еве колку јаглехидрати ви е дозволено да додадете во вашата исхрана. Според истражувањата, диетите со малку јаглени хидрати можат да бидат многу ефикасни за слабеење. Намалувањето на јаглехидратите има тенденција да го намали апетитот и да предизвика автоматско слабеење. Или слабеење без да мора да броите калории. За некои луѓе, диетата со малку јаглени хидрати е дозволена. Тоа им овозможува да јадат во целосен потенцијал, да се чувствуваат задоволни и да ослабат. Бројот на јаглехидрати што едно лице треба да ги јаде секој ден за слабеење варира во зависност од возраста, полот, видот на телото и нивото на активност.
Еве колку јаглехидрати треба да јадете
Диететски упатства за Американците препорачуваат јаглехидратите да обезбедуваат 45-65% од дневниот внес на калории за сите возрасни групи и пола. Според Администрацијата за храна и лекови (ФДА), дневната вредност (ДВ) за јаглехидрати е 300 грама на ден кога се зема диета од 2.000 калории.
Некои луѓе го намалуваат дневниот внес на јаглени хидрати со цел да ослабат. Намалување до околу 50-150 грама на ден. Истражувањата покажаа дека диетите со малку јаглени хидрати можат да бидат дел од ефективната стратегија за слабеење. Оваа диета го ограничува внесувањето на јаглехидрати - вклучувајќи шеќери и скроб, како што се леб и тестенини. И заменете ги со протеини, здрави масти и зеленчук. Истражувањата покажуваат дека диетите со малку јаглени хидрати можат да го намалат апетитот на човекот, да доведат до помалку калории и да им помогнат полесно да изгубат тежина од другите диети, се додека одржуваат здрава исхрана.
Она што е важно во диетата со малку хидрати?
Во студиите што споредуваат диети со малку јаглени хидрати и малку маснотии. Еве неколку јаглехидрати кои истражувачите треба активно да ги ограничат калориите во групи со малку маснотии за да направат споредливи резултати, но групите со малку хидрати се обично поефикасни.
Диетите со ниски хидрати имаат и придобивки кои го надминуваат само слабеењето. Тие можат да помогнат во намалување на шеќерот во крвта, крвниот притисок и триглицеридите. Тие исто така можат да помогнат во зголемувањето на ХДЛ холестеролот (добар) и да го подобрат вашиот ЛДЛ холестерол (лош).
Диетите со малку јаглени хидрати често предизвикуваат поголемо слабеење и го подобруваат здравјето во споредба со диетите со малку маснотии, ограничени со калории, што многу луѓе сè уште ги препорачуваат. Постојат многу докази што ја поддржуваат оваа идеја. Не постои јасна дефиниција за тоа што е диета со ниски хидрати и што е ниско за една личност не може да биде ниска за следната. Оптималниот внес на јаглени хидрати кај една личност зависи од возраста, полот, составот на телото. Но, исто така, активност, лични преференции, храна култура и тековно метаболичко здравје.
Луѓето кои се физички активни и имаат поголема мускулна маса можат да толерираат многу повеќе јаглени хидрати отколку луѓето што седат. Ова е особено точно за оние кои вежбаат многу висок интензитет, како што се кревање тегови. Метаболното здравје е исто така многу важен фактор. Кога луѓето развиваат метаболен синдром, дебелина или дијабетес тип 2, нивните потреби за јаглени хидрати се менуваат. Луѓето кои спаѓаат во овие категории се помалку способни да толерираат многу јаглехидрати.