Еве колку вода да пиете во зависност од вашата телесна тежина!
„Пијте повеќе вода“ е вообичаен совет. Ако имате чести главоболки, вртоглавица, сува кожа или се обидувате да постигнете план за слабеење, консумирањето доволно вода може да биде корисно решение за низа здравствени проблеми. Но, што точно значи „доволно вода“?
Водата е најзастапната хранлива материја на Земјата. Светот има околу 333 милиони кубни милји вода, а човечкото тело е составено од околу 60% вода. Според Националното истражување за здравје и исхрана, Американците трошат околу 3,18 литри или 13,4 чаши вода на ден. Иако ова звучи одлично, тука е проблемот: 48% од таа вода доаѓа од други пијалоци освен вода за пиење, како што се сокови или сокови со шеќер, а 18% доаѓаат од храна, така што количината на потрошена вода за пиење на Американците е многу помал.
Еве колку вода да пиете во зависност од вашата телесна тежина! - Студиите покажуваат дека дехидрираноста може да доведе до сериозни болести
Студија на Харвард Т.Х. Школата за јавно здравје Чан откри дека повеќе од половина од децата и адолесцентите во САД не добиваат доволно хидратација, што укажува на тоа дека не консумираат доволно вода. Додека секој може да дехидрира, малите деца се изложени на поголем ризик, заедно со постари возрасни лица и лица со хронични болести.
Не консумирањето доволно вода може да ја загрози вашата дехидрираност, предизвикувајќи симптоми како што се сува уста, замор, жед, намалена урина, сува кожа, главоболка, запек и вртоглавица. Тешка дехидратација се смета за итна медицинска помош, бидејќи може да доведе до треска, зголемено отчукување на срцето, забрзано дишење, мало или без мокрење, низок крвен притисок и делириум.
Па, дали пиењето доволно вода во текот на денот е навистина важно? Па, водата само ви ја гаси жедта. Телото користи вода во сите свои клетки, органи и ткива за да помогне во регулирање на телесната температура и одржување на другите телесни функции. Дали некогаш сте имале сува уста, сува кожа или суви очи? Одржувањето на вашето тело хидрирано со вода за пиење ќе ви помогне да одржувате оптимално ниво на влага во овие области, како и во крвта, коските и мозокот. Водата исто така помага во заштита на 'рбетниот мозок, дејствувајќи како лубрикант и ги амортизира зглобовите.
Телото губи вода на многу начини, вклучувајќи дишење, потење, варење или преку болест што предизвикува треска, повраќање или дијареја. Соодветниот внес на вода му овозможува на телото да го елиминира отпадот преку потење, мокрење и дефекација, да ги елиминира токсините. Бубрезите и црниот дроб користат вода за да помогнат да се елиминира отпадот, да се придвижат работите.
Еве колку вода да пиете во зависност од вашата телесна тежина! - Колку вода треба да пиете?
Придобивките од водата се јасни. На телото апсолутно му треба вода за да го одржи своето здравје. Но, точно колку му е потребно на нашето тело? Најлесен начин да се пресмета количината на вода што треба да ја консумирате секој ден е да влијаете на вашата тежина и нивото на физичка активност.
Општо земено, треба да вежбате помеѓу 25-50% од вашата телесна тежина во ml вода секој ден. На пример, ако имате 70-75 килограми, треба да пиете помеѓу 1,5 и 2,5 литри вода секој ден. Ако сте физички активни, треба да пиете максимална количина на вода - во овој случај, најмалку 2,5 литри. Телото губи вода преку потење, затоа треба да пиете многу вода по вежби за рехидратација.
* Овој напис е само за информации. За правилна дијагноза, препорачуваме да се консултирате со совет од специјалист.
Ако ви се допадна овој напис, придружете се со Like, во заедницата читатели на нашата Фејсбук страница.
Ако ви се допаѓаат нашите статии и сакате да ни се придружите на Фејсбук, очекуваме да се придружите на заедницата со Like: