Еве зошто не слабеете! Ова се грешките што ги правите секој ден - WOWBiz
„Фактот што настојувате да се справите со програмата за фитнес во теретана не ви помага многу доколку направите некои вообичаени грешки“, вели личниот тренер и експерт за фитнес Луис Кораџо.
1: Работете ги мускулите на вратот повеќе
Знаеме дека звучи чудно, особено затоа што тоа е аспект на кој сигурно не обрнувате многу внимание. Womenените имаат тенденција да ги користат мускулите на вратот повеќе од стомакот кога вежбаат на земја за абдоминалната област. Многу е непријатно, да не спомнувам губење време што ова го повлекува. Фокусирајте се на мускулите на кои навистина треба да се работи: турнете го јазикот до покривот на устата пред да започнете со проби. Willе ви помогне да го опуштите вратот, така што вашиот стомак ќе биде принуден да ја заврши целата работа.
2: Направете истегнување пред кардио
Најдобар начин за загревање на вашите мускули и спречување на истегнување на мускулите пред вежбање е „имитирање“ на движењата на пониско ниво, затоа, качете се на уредот што сакате да го користите, поставете го на пониско ниво и работете вака скоро пет минути Постепено зголемување на темпото додека не го достигнете оној што го сакате или ви е најтежок. Овој метод е многу подобар од истегнување.
3: Подигнете ги истите тежини секој пат
Многу жени живеат со впечаток дека кревањето големи тежини е еквивалентно на зголемување на мускулите и, следствено, на телесната тежина, наместо да ги елиминираат маснотиите. Но, ако користите вежби со тегови или тегови кои вклучуваат кревање тегови неколку пати неделно, треба постепено да се дебелеете. Тоа е затоа што вашите мускули се навикнуваат на одредена количина на издржливост и мора да го преминете прагот ако сакате да работите ефикасно. Ако сте во можност да направите 15 повторувања без ова да предизвика барем малку болка, јасно е дека треба да го зголемите интензитетот. И не грижете се, нема да изгледате како оние мускулести на насловните страници на списанијата за боди-билдинг.
4. Избегнувајте плови
Плови (оние каде ги држите колената на подот) веќе долго време се сметаат за омилени кај мрзливите девојки. Промената дојде затоа што на жените им беше тешко да ги прават овие вежби без да им бидат спуштени колената и кога се обидоа правилно да ги изведат, тие завршија повредени. Затоа, не грижете се, продолжете да ги правите на овој начин, ставете ги рацете под рамената и држете го целото тело, почнувајќи од колената и завршувајќи со вратот, во права линија додека полека се спуштате. Верувајте ни, ќе имате неколку одлични вежби за раце!
5: Консумирајте енергетски шипки пред тренинг
Ако јадете енергетска лента пред да одите во теретана, сè што правите е да ја зголемите својата енергија, како што сугерира името. Многу од овие шипки се богати со растителни влакна, што нормално би било од корист, но потребно е засекогаш да ги варите. Веќе знаете дека процесот на варење вклучува потрошувачка на енергија - енергија што повеќе би ги користела вашите мускули. Endе се чувствувате побрзо исцрпено и ќе имате проблеми да се мотивирате. Ако сте сè уште многу гладни пред часовите за фитнес, јадете банана која многу брзо се вари и нема да се движи од времето што ќе го посветите на трудот. Но, држете се подалеку од јаболката, и тие се богати со растителни влакна.
6: Вие преценете вежбање
Немојте да мислите дека има нешто во ред со полнење на батериите по напорна сесија за вежбање - всушност, дури се препорачува да му дадете на вашето тело дел од протеини еден час по физичката обука. Она што навистина не го сакате е да го откажете целиот ефект што го добивте само од вежбите. Неодамнешна студија открива дека луѓето имаат тенденција да го преценуваат бројот на потрошени калории по фитнес сесијата. За да избегнете склоност да јадете долго откако сте се потрудиле, обидете се да водите сметка за калориската вредност на храната што ја јадете и да се одлучите за оние кои имаат помалку од 150 калории. Со други зборови, не давајте проклето во слаткарницата до салата како награда за она што го вложувате.
7. Не се мериш
Веројатно сте чуле дека не мора да се грижите за бројот на килограми што ги покажува вагата или дека навиката да се мерите може да стане опсесивна. Но, всушност, вагата е клучен елемент во слабеењето. Експертите откриле дека луѓето кои редовно се мерат, губат повеќе килограми отколку оние кои не тежат. Гледајќи со свои очи како иглата паѓа може да ве мотивира и да ви помогне да работите понапорно.