F; nf техники на дишење f; r повеќе спокојство; Бебе и семејство
Оние кои дишат правилно можат да го намалат стресот, да спијат добро и да останат смирени во секојдневниот живот. Еве пет техники на дишење кои можат да помогнат во ова
Техниките за дишење ви помагаат да бидете во можност да поминете помирно во стресни ситуации
Во зафатен живот од ден на ден, здивот брзо згаснува во позадина. На крајот на краиштата, работи целосно автоматски, па зошто да продолжите да го правите тоа? Па, сè додека се занимаваме со прашањето на стресот, не треба да заборавиме ниту на здивот.
Моменти на стрес предизвикуваат да го задржиме здивот или да дишеме само на кратки, брзи фреквенции над градите. На овој начин, стресната реакција на телото дополнително се отпушта, а ние веќе имаме на располагање моќна алатка што може да и се спротивстави на оваа реакција! Бидејќи забораваме да дишеме, прибегнуваме кон секакви работи. Повеќе сакаме да пиеме антистресни чаеви или да се смириме со омиленото чоколадо. Свесното дишење е најдобрата алатка против стрес затоа што работи сама по себе, достапна е во секое време и е целосно бесплатна.
Дишете во стомакот
Здивот игра голема улога во внимателноста. На крајот на краиштата, здивот е како сидро за држење и враќање во сегашниот момент. Здивот се случува само тука и сега. Во овој момент. Не можете да дишете во минатото или во иднината.
Така, следниот пат кога ќе се чувствувате како да сте на кое било место со внимание, едноставно не тука, нежно ставете ги рацете на стомакот. Почувствувајте го контактот помеѓу дланката и абдоминалниот wallид. Дишете длабоко и целосно надвор неколку пати. Замислете да го насочите здивот покрај ребрата во стомакот. Направете свесен напор да го соберете здивот во стомакот. Ова може да изгледа тешко на почетокот, бидејќи обично дишеме преку градите во секојдневниот живот. Дајте си време. Може поддржувачки да повторите во умот:
Вдишете - абдоминалниот wallид се крева
Издишување - абдоминалниот wallид тоне
Брзо ќе откриете дека оваа вежба бара целосно внимание. Ова е твоето сидро. Здивот ве враќа овде и сега.
Доближете се до здивот
За време на следната вежба, фокусирајте се на еден аспект од здивот. На пример, фокусирајте го вниманието на ноздрите. Прво, набудувајте го протокот на здивот. Почувствувајте како здивот тече и излегува низ ноздрите. Кога вдишувате, внесувате кислород и телото се активира. Со издишувањето доаѓа чувството да се пушти. Држете се за оваа промена со целосна концентрација за момент.
Сега обидете се да ја согледате температурата на соодветните струи на воздухот по неколку вдишувања. Почувствувајте ја свежината и свежината на дишењето и загреаниот здив на дишењето. Пред сè, оваа вежба ве поддржува во креирањето на свеста за размена со вашата околина. Ве осетнува на квалитетот на воздухот околу вас и ви дава чувство за моќта и енергијата што можете да ги апсорбирате преку вашиот здив.
Продолжете го издишувањето и смирете го умот
Кога рингишпилот на мислата се обидува и едвај се исклучувате, броењето на здивот може да помогне.
Целта на оваа вежба е да се продолжи издишувањето и така да се смири струјата на мисли. Со цел специфично да го издолжите издишувањето, може да сметате до четири при вдишување и да броете до шест при издишување. Најмногу од сè, оваа вежба помага да се смири умот.
Вежбата можете да ја направите пред спиење или во било која секојдневна ситуација кога сакате да му дадете пауза на умот.
Еден два три четири
Исклучено - два, три, четири, пет, шест
Повторете ја вежбата неколку пати. Врската помеѓу броењето и дишењето значи дека нема понатаму размислувања за понатамошно размислување.
Дишете како Дарт Вејдер
Дишењето Уџаји е веројатно една од најраспространетите „вежби за дишење на јога“. Во поновите стилови на јога, уџаји се практикува скоро континуирано додека вежбате јога вежби (асани).
За дишењето на Уџаји, создавате проток на триење или звук на шепот кога дишите и излегувате со затворена уста. Звукот на триење произлегува од фактот дека мускулите на глотисот се стеснуваат. Затоа, се слуша здив. Фриктивниот звук е толку силен што само вие го слушате.
Оваа вежба главно го смирува умот и може да доведе до поголема животна енергија. Правејќи го здивот звучен, исто така, автоматски ќе добивате повратни информации за автобусот или возот кога се чистите дома: Можете да го користите дишењето Уџаји во секоја ситуација и ситуација.
Потпевнувам, потпевнувам, потпевнувам, пчелата потпевнува наоколу
Вежбата доаѓа од јога и припаѓа на Махакумбахаките, осумте одлични вежби за дишење во јогата. Дишењето од Брамари е преведено како дишење на пчелен тон. Со одредена техника на дишење создавате звук сличен на пчела.
Целта на вежбата е да се смири преку звукот. Со свесно создавање надворешен звук, можете подобро да ја согледате внатрешната тишина. Како играчи и противници.
Па, како работи звукот на пчелите? Кога вдишувате, создавате звук на машка пчела со вдишување со звук на 'рчењето. Устата останува затворена. Замислете 'рчење со задоволство во сон. Издишувањето стои како возврат за звукот на женска пчела. Она што веројатно го замислувате како звук на пчела. Затоа, дишете со затворена уста и создадете звук на смирување.
На почетокот, дишењето на пчелата обично изгледа чудно. Пробајте неколку пати за себе. Слободно затворете ги очите за да можете целосно да се концентрирате на дишењето. После тоа го чувствуваш. Земете два или три вдишувања за да ја почувствувате тишината.
Техниките за дишење се идеално прилагодени за да бидат вклучени во дневната утринска рутина. И тука се применува квалитетот над количината. Не ставајте се под притисок. Неколку свесни вдишувања се доволни за да добиете чувство за себе и за вашиот здив.
Забелешка:
Оваа содржина е достапна од нашиот партнер за соработка 7Mind и проверена од уредничкиот тим Бебе и семејство според научни стандарди и делумно ревидирана.