F; пет јадења кои се добри за бремени жени; Бебе и семејство
Многу фолна киселина, многу железо, без сурово месо: Ако сте бремени, мора интензивно да се справите со вашата исхрана. И што да готви сега? Пет рецепти за бремени жени
Готвењето заедно е двојно подобро
Вие сте бремена. Нова личност расте во вас, според добро осмислениот нацрт. Тоа значи 40 недели максимални перформанси за вашето тело. Она што итно му треба во ова посебно време: оптимално снабдување со хранливи материи. Нашите рецепти ќе ви помогнат. Тие се специјално развиени за потребите на идните мајки, па дури и помагаат да се ублажат типичните симптоми. Убав несакан ефект: садовите се исто така вкусни за партнерот и за децата.
Олеснување на металоиди
Досадното чувство на печење во грлото мачи околу 75 проценти од сите идни мајки. Причината: растечката матка го притиска стомакот. Ова е причината зошто киселината на желудникот се крева. Лесните јадења со благ зеленчук, како што се тепсија од компир и зеленчук, сега се особено добри.
Тоа исто така помага: Избегнувајте масна, слатка или кисела храна подобро; спијте со подигнато торзо и не јадете точно пред спиење; јадете помали оброци почесто наместо големи порции; Претпочитајте негазирана минерална вода.
Акции на масни киселини
Омега-3 масните киселини од рибино масло се важни за развојот на мозокот на нероденото дете. Бидејќи овие масни киселини не можат да бидат произведени од телото, бремените жени треба да јадат масна риба како лосос или скуша околу еднаш или двапати неделно. Нашата идеја за рецепт: Лингвин со скуша и праз.
Тоа исто така помага: Лененото масло е добар снабдувач на зеленчук со омега-3 масни киселини. Има свој силен вкус и е погоден за рафинирање садови. Не може да се користи за готвење или пржење.
Јадете фолна киселина
Овој витамин спречува малформации како што се дефекти на невралната туба и расцеп на непцето кај нероденото и е многу важен, особено во првите недели од бременоста. Затоа, храната што содржи фолна киселина, како зеленчук со зелен лисја, ореви и цвекло, сега треба редовно да се наоѓа во менито. Брз рецепт е, на пример, јагнешка зелена салата со облекување од цвекло и портокал.
Тоа исто така помага: Бремените жени не можат да ги исполнат зголемените потреби за фолна киселина само преку храна. Затоа, германското друштво за исхрана ги советува жените кои сакаат да забременат да земаат 400 микрограми фолна киселина дневно како додаток во исхраната и да продолжат да го земаат до четвртиот месец од бременоста.
Почувствувајте се полесно
Досадна работа за многу бремени жени: Хормоните предизвикуваат акумулација на повеќе течности во ткивото. Ова предизвикува отекување на рацете и нозете. Правилната исхрана, како морков и кари од тиква, ќе помогне да се ослободите од водата. Важно: варете со малку сол.
Тоа исто така помага: јадете многу овошје и зеленчук богато со вода како што се диња и краставица; често одете на прошетка, бидејќи вежбањето исто така го отстранува задржувањето на водата.
Лабаво пополнете ги продавниците за железо
За време на бременоста, количината на крв се зголемува од околу 5 на 6,5 литри со цел да се снабди растечкото неродено дете. Ова исто така ја зголемува потребата за железо за два до четири пати. Телото најдобро може да користи железо од говедско, свинско и живина. Ако имате малку подолго време, можете да го подготвите говедскиот рулад со сок од портокал, на пример.
Тоа исто така помага: Најдобар извор на железо е месото, а потоа рибата. Таканареченото бивалентно железо, кое телото не може многу добро да го користи, се наоѓа во јајцата, млечните производи и спанаќот. За да може телото полесно да ја апсорбира, најдобро е да пиете чаша сок од портокал. Дозволете му на вашиот лекар да ве извести дали ви треба и железо или комбиниран препарат за бремени жени.