F R E E S T I L E - Заедничка - (летна) диета
Рамто, тоа е навистина „лошо“ да не фрустрира нас сиромашните луѓе кои се борат со килограмите;)
Тина, ќе бидам таму на 2ри и 3ти Обидете се со Јан во канцеларија. Таму сè уште нема толку многу луѓе и не морам толку многу да објаснам зошто не одам во кантина или не појадувам.
Во канцеларијата обично е навика после 11,30 часот едноставно да е гладен. Стомакот е обучен да биде гладен во одредено време. Барем така е со нас, од 11 часот сите лелекаат кога конечно има храна.
супер што учествуваш.: ролна:
во секој случај, би го прескокнал денот сок на работа,
f-f. но започнувањето со овошје е во ред - и пијте многу.;)
4 ден: овошје.
тие оставаат килограмите да се стопат побрзо
актинидин од киви, бромелин од ананас и папаин од папаја се оние
најпознати и пред се најефективни овошни ензими. тие го активираат
метаболизам и зголемување на потрошувачката на калории. последица: масното ткиво станува
демонтирани, губите тежина побрзо. Но, тоа не е сè: избави овошје
исто така многу вит. Ц.
поделете го свежото овошје на најмалку 5 порции и уживајте во нив
во текот на денот. ова е исто така лесно за професионалци. тие можат
однесете овошна салата во канцеларија.
започнуваат наутро со појадок (200 кал.)
Тие јадат свежо овошје во текот на денот и навечер.
појадок:
1 парче интегрален леб или 2 парчиња крцкав леб со 100 гр крем кварк (0,2%
маст). јадете овошје со него, на пр. јаболко, круша или јагода.
можете да го јадете ова:
вкупно 1,25 кг овошје (приближно 600 калории) освен банани (има премногу калории.)
дозволени се сите видови. овошјето може да се јаде директно или да се сече на мали парчиња и
користете го за да подготвите салата, која можете да ја додадете со сок од портокал или лимон и малку
сезона по вкус.
Следниве овошни комбинации се особено добри:
- Излупете 1 киви, исечете ги на парчиња и додадете 100 гр парчиња ананас и 100 гр
Измешајте ја сецканата папаја (алтернативно диња).
- Преполовете 100 гр јагоди и мешајте со 150 гр лубеница на коцки.
- Јадро 1 круша, исечете ги на мали парчиња и додадете 100 гр сино или зелено грозје
Измешајте
- Исечкајте 1 праска и комбинирајте со 150 гр малини.
- Исечете 1 јаболко во ситни коцки, додадете 200 гр капини.
можете да пиете:
Покрај минерална вода (2 л ако е можно), дозволено е само црно кафе и чај.
јуфките ве ставаат добро расположени.
без разлика дали се шпагети, макарони, школки или пилешки тестенини - околу 70% од нив се состојат од сложени јаглехидрати (скроб) кои само полека се распаѓаат. резултатот: останувате сити долго време. Покрај тоа, јаглехидратите во мозокот го активираат среќниот хормон „серотонин“ и се чувствувате навистина добро цело време.
поделете ги сварените јуфки во 3 еднакви делови (околу 150 гр).
На ручек, вработените луѓе подготвуваат салата и ја земаат
со на работното место.
на денот на тестенините добивате вкупно 850 калории. појадокот има 200 калории. во текот на денот јадат тестенини полни.
појадок:
Се шири 1 парче тост од интегрално брашно или 2 парчиња крцкав леб со 1 лажичка путер или маргарин. Распрснете 1 лажичка пиперки одозгора.
има и 1 варено јајце.
можете да го јадете ова:
Варете 150 гр сурови тестенини во солена вода 10 минути, исцедете ги.
добро е да се знае:
јуфките отекуваат многу кога се готват.
150 гр сурови тестенини лесно стануваат 450-500 гр варени јуфки.
и на овој начин можете да го подготвите:
- 150 гр варени јуфки со 2 лажици свежи билки, на пр. босилек, магдонос, се меша. Распрснете 30 гр сирење одозгора.
- Ставете 150 гр варени тестенини во 1/2 л зеленчук (инстант). со власец-
Посипете ги кифличките.
- 150 гр варени јуфки со 1 сецкан домат, 2 лажици замрзнат грашок,
Измешајте 1-2 лажици овошен оцет и 1 лажичка сецкан магдонос.
можете да пиете:
вкупно најмалку 2 1/2 литри.
1 чаша кафе или чај за појадок.
Многу минерална вода во текот на денот.
6-ти ден: што обезбедува моментум!
тие ги купуваат своите омилени сорти - 1 кг зеленчук.
лисјата на пр. на карфиолот секако не се мерат.
ги делите на 4-5 порции. работните луѓе јадат парен зеленчук навечер и подготвуваат салата со јајце или сирење за ручек.
Излупените моркови се особено практични за меѓу нив.
тие се несварливи за луѓето, но сепак сè освен излишно: влакна (пектини, целулоза) го исполнуваат стомакот и прават да се чувствувате сити. тие апсорбираат вода, врзуваат токсини во цревата и повторно се вари. зелка (на пример, колера, брокула), моркови и грав содржат особено голема количина на растителни влакна.
одиме наутро со појадок (200 кал.).
Во текот на денот има многу свеж зеленчук (приближно 600 калории)
појадок:
1 парче интегрално жито или 2 парчиња крцкав леб со 1 лажичка путер или маргарин
Палто. Исечете 1 тврдо варено јајце на парчиња. ставете леб.
можете да го јадете ова:
ако сакате да купите килограм зеленчук.
- можете да готвите половина од тоа. за ова, на пример, секој 250 гр брокула и
Залејте ја карфиолот во малку зеленчук, 15 минути.
- подгответе салата од преостанатиот зеленчук. тогаш на пр. повеќе, радикално,
Исецкајте домати и краставица, измешајте. со 2 лажици сок од лимон или овошен оцет
по вкус.
- За оброк има или 1 варено јајце или 60 гр коцки
сирење (20% маснотии).
Совет: ако имате малку време, можете да користите и замрзнат зеленчук, на пр. 1 земјоделец пакет-
Зеленчук на пареа (300 гр.).
можете да пиете:
Кафе и чај (и без шеќер и млеко) се дозволени за појадок.
Во текот на денот пиете најмалку 2 шишиња со 1,4 л минерална вода.
7-ми ден: празник. тоа е наградата!
(Значи, или повторете ги сите 1-6 дена до посакуваната тежина-
ефект, или ден 7. Јас секогаш го претворам во вегетаријанец, се разбира).
изгубивте многу тежина една недела. последниот ден сè уште работи
уште еднаш нежно. и: ние ви покажуваме колку е лесен за употреба
да се слави на посно 1000 калории. и им е дозволено да го сторат сето тоа
јаде:
појадок:
Сирење ролни со домат
Исечете 1 ролна од интегрален леб, измијте со 1 лажичка путер или маргарин.
покријте ја едната половина со 1 парче сирење (30 гр, 20-30% маснотии). за другиот
Исечете 1 домат на парчиња и ставете го одозгора. со кифлички кифлички
посипете.
топол оброк:
филе филе со аспарагус
Школка 400 гр зелен или бел аспарагус. во солена вода 15-20 месеци готви.
Измијте 125 гр компири и варете исто така. потоа излупете се.
Пржете 1 бифтек филе од говедско месо (100 гр.) Во 1 лажичка врело масло 2 минути од секоја страна.
зачинете со сол и црн пипер. Се топи 1 лажица масло, 2 лажици сецкан магдонос
Додадете и намачкајте компири од аспарагус и јакна.
ладен оброк:
рак салата со тост.
Исчистете 100 гр зелена салата, на пример, фрижи, 1 млад кромид, 3 домати и 100 тиквички,
измијте, исечете ги на мали парчиња. Се меша со 100 гр месо од рак.
Измешајте 1 лажиче оцет од бело вино и 1 лажица масло. зачинете со сол и црн пипер. над тоа
Раширете ја салатата. Јадете со него 1 парче тост од интегрално брашно.
за помеѓу:
Измијте и исчистете 125 гр јагоди двапати, доколку е потребно засладете со засладувач.
можете да пиете:
Кафе или чај за појадок, ако е можно без млеко и шеќер.
исто така: најмалку 2 шишиња минерална вода (1,4 л) билен и овошен чај исто толку
нив им се допаѓа.
летна диета: 20-те најважни прашања и одговори.
добро тоа беше тоа.
Конечно, ми се појави прашање.
f-f, можеби можеш да ми одговориш на тоа:
што сакаш да кажеш, колку калории имам додека пишувам
потрошени.;)