Факт или мит Подготвен, поставен, метаболизам! 20 минути
Факт или мит? Седум обвинувања за метаболизмот што често се слушаат на преглед кај докторот и натуропат Курт Мозетер.
Запалете го метаболичкото турбо. Но како? Во фитнес-индустријата, метаболизмот обично се сфаќа како потрошувачка на калории. Но, терминот ја опишува целокупноста на сите хемиски процеси во телото.
1. Секој мора да живее со метаболизмот што го донесе во светот со своите гени.
Како и мускулите, метаболизмот исто така може да се обучи. Современото истражување може да покаже дека дури и со предиспонирани гени и семејни проблеми како што се дијабетес или дебелина, скоро сè е можно преку насочени промени во животниот стил. Потребна е добро навремена комбинација на мускулен тренинг и вистинска храна. Внимателноста со прилагодување кон внатрешниот ритам исто така го фаворизира тренингот, а со тоа и едукацијата на метаболизмот. Сите можеме да ја активираме способноста на нас луѓето да преминеме на согорување на маснотии во митохондриите.
2. Метаболизмот се забавува пред спиење. Идеално е да не јадете ништо неколку часа пред спиење.
Согорувањето на маснотиите правила навечер. Експертите затоа се согласуваат: подобро е да се избегнуваат шеќер, јаглени хидрати со краток ланец и транс масти, особено навечер. Храна со шеќер и јаглени хидрати со краток ланец, масовно го зголемуваат хормонот инсулин, како и маснотиите и холестеролот. Шеќерот ги активира нормалните масни клетки во хормонски жлезди кои промовираат воспаление. Вишокот шеќер штетно делува на сите клетки во организмот. Откажувањето на вечерата или оброците со протеини, зеленчук, ореви и умерено вежбање навечер може да помогнат во одвивањето на метаболизмот.
3. Зачинетата храна е вистински засилувач на метаболизмот.
Топла зачини, разнобојна мешавина од билки и зачини можат да го поттикнат метаболизмот и да ја стимулираат машинеријата на желудникот, цревата, црниот дроб и панкреасот. Состојките ја оптимизираат апсорпцијата на хранливите материи од цревата, економичноста на метаболизмот во органите црниот дроб, панкреасот и митохондриите. Глуварче, млечен трн, куркума, бибер, магдонос, кардамон, цимет, коријандер или ким ја даваат најдобрата услуга на широк фронт. Прекумерните врвови на шеќер во крвта и придружните силни ослободувања на инсулин може да бидат пуферирани. Покрај тоа, чувствителноста на сензорите за инсулин и ефикасноста на транспортерот на гликоза може да се подобрат.
4. Водата за пиење поддржува висок метаболизам.
Пиењето помага! Доволно вода, минерали и протеини помагаат да се стимулираат метаболизмот и согорувањето. Вистинската количина на полнење на стомакот и вода активира добро синхронизиран оркестар на таканаречени гастроинтестинални хормони. Овие супстанции (грелин, серотонин, GLP-1) и други централни хормони го доведуваат метаболизмот и дневниот ритам во форма.
5. Протеините го зголемуваат вашиот метаболизам. Вие сте вистински турбо.
Работните животни на организмот се протеини. Тие играат клучна улога во имунолошкиот систем, во сите физички перформанси, во тренингот, во секоја добивка на мускулите и во регенерацијата. Протеините можат да активираат еден вид турбо-наполнет систем за овие процеси во метаболизмот. Метаболички мит во спортот се врти околу јаглехидратите: Долго време тестенините, лебот, јуфките и шеќерот се сметаа за неопходни. Денес е јасно дека без протеини и маснотии ќе умревме. Без јаглехидрати, ние едноставно губиме тежина. Во професионалниот фудбал, клубовите на ниво на ЛШ одамна ја сменија својата исхрана на повеќе протеини. На пример, ФК Севилија, ФК Барселона, Реал Мадрид, РБ Лајпциг и Манчестер Сити. Под Пеп Гвардиола има дури и „забрана за пица, тестенини и кола“.
6. Вежбањето на празен стомак навистина го одвива вашиот метаболизам.
Вежбањето помага во метаболизмот на скоковите и го активира согорувањето на мастите. Пред појадок, трезен? Да, но знаете како! Трчањето 45 минути со мал интензитет му помага на метаболизмот да се обучи за економичност. Потоа протеински шејк, јадења со јајца, мусли со малку јаглехидрати со пуканки од амарант, леќата, бобинки, ореви, бадемово млеко, кокосово млеко, јогурт од коза или овца. Teamsенските и машките екипи на германските хокеарски репрезентации завршија 120 до 180 таканаречени трезни трчања годишно. Резултати: Неколку титули светски и европски шампиони, како и победи на Олимписките игри. Добро темпиран тренинг за издржливост, исто така, помага да се донесе внатрешен ритам што е надвор од чекор во хармонија. Важно е да не започнете премногу брзо, инаку организмот ќе грицка во своите резерви на гликоген и ефектот на обука ќе биде „изгладнет“.
7. Многу диети после диета со фрустрирачки резултати. Ако сакате трајно да се ослободите од масните наслаги, мора да го зајакнете метаболизмот и да го донесете во рамнотежа.
Како го одвивате метаболизмот? Споделете го вашето искуство во полето за коментари.
. е лекар и алтернативен практичар. Тој стана познат благодарение на терапијата со Миорефлекс што ја разви. Како дел од новиот концепт за обука, ова нуди можност за оптимизирање на атлетските перформанси. Мозетер е шеф на ЗИТ (Центар за интердисциплинарни терапии) во Констанц, Фрајбург и Херенберг. Фудбалските великани како Јирген Клинсман и Сами Кедира му подаваат рака.