Факт за здраво јадење од мандарина (13 неверојатни придобивки, богато со витамин Ц.
Што е мандарина?
Мандарината е агрумско овошје и се смета за еден од портокалите (портокали од мандарина). Ова вкусно и освежувачко овошје е преполно со хранливи супстанции кои го поттикнуваат здравјето и придонесуваат за индивидуалното здравје. Цитрусната мандарина потекнува од Кина, но сега се одгледува во многу други делови на светот благодарение на неговиот пријатен вкус и бројните здравствени придобивки.
Нутриционистички информации за мандарината (по големина од 100g)
- Калории - 53
- Вкупни маснотии - 0,3 g
- Вкупни јаглехидрати - 13g
- Протеин - 0,8гр
- Калиум - 166mg 4% RDI
- Витамин А - 13% RDI
- Витамин Ц - 44% RDI
- Витамин Б6 - 5% RDI
- Ironелезо - 1% RDI
- Калциум - 3% RDI
- Магнезиум - 3% RDI
13 неверојатни здравствени придобивки од мандарина
Мандарината му помага на организмот во намалувањето на прекумерните воспалителни процеси поради високата содржина на витамин А.Исто така, содржи добра количина на витамин Ц, а дејството на витамин Ц во организмот е да обезбеди доволна количина на антиоксиданти. Овие антиоксиданти се од клучно значење за помагање на организмот во борба против воспалителни и акутни заболувања, бидејќи нивниот антиоксидантен капацитет може да ги потисне долгорочните ефекти на овие процеси врз организмот.
2. Го намалува ризикот од рак
Се покажа дека мандарините се многу ефикасни во спречување на разни видови на рак во организмот, а со тоа се намалуваат оштетувањата на клетките што можат да бидат предизвикани. Овошјето од мандарина содржи големи количини на фито-соединенија, за кои се знае дека имаат антиканцерогени својства, како и добро познати антиоксидантни витамини. Тие работат на насочен начин со спречување на мутација на нормалните клетки и последователна репликација на клетките кои предизвикуваат рак. Крајниот резултат е зголемена инхибиција на пролиферацијата на туморот.
3. Го поддржува имунолошкиот систем
Имунолошкиот систем е одговорен за некои важни функции кои помагаат во одржување на нашето здравје, иако повеќето луѓе го знаат како систем што спречува болести. Сепак, имунолошкиот систем не е имун на оштетување на самиот себе и треба да биде поддржан со јадење храна што ги подобрува неговите одбранбени функции. Мандарините помагаат да се подобри способноста на имунолошкиот систем да открие и потоа да убие штетни патогени, што ќе ви помогне да бидете безбедни за време на сезоната на грип. Ова најверојатно се должи на биофлавоноидите кои најчесто се наоѓаат во агрумите.
Срцето е одговорно за осигурување дека крвта се пумпа околу телото, па затоа мора да се чува здраво постојано за да се избегнат нарушувања на неговите основни функции. Овошјето од мандарина може да помогне во заштитата на срцето од штетните ефекти на оштетување на слободните радикали и воспаленија, што активира и го забрзува каскадата на атеросклеротична плоча и затнување на крвните садови.
Слободните радикали се формираат во телото под нормални услови, но вишокот може да предизвика штета на телото. Витаминот Ц содржан во мандарината може да послужи како готов снабдување со антиоксиданти што може да помогне во отстранување на овие слободни радикали во крвта и подобрување на протокот на крв во срцето. Високата содржина на антиоксиданти во мандарините, исто така, помага да се спречи оксидирање на ЛДЛ холестеролот и значително го намалува ризикот од срце.
5. Помага во регулирање на крвниот притисок
Освен што е добро за срцето, мандарината може да помогне и во одржување на крвниот притисок бидејќи е богата со калиум. Калиумот, важен електролит како натриумот, има силно балансирачко дејство врз волуменот на крвта и помага да се спречи вишокот вода да се задржува од телото. Покрај тоа, калиумот има вазодилатационо дејство врз крвните садови, што им овозможува да се зголемат во дијаметар и да дозволат крв да тече. Само не претерувајте и не трошете тони калиум; но ако јадете мандарина или две на ден, вие сте добро.
Доброто здравје на очите бара конзумирање храна што содржи каротеноиди и други антиоксиданти. Мандарините содржат и витамин Ц и каротеноид витамин А. Витаминот А е важен за да се спречи дегенерацијата на макулата и да се исцеди стаклестото тело на окото, каде што натрупаниот притисок може да предизвика глауком.
7. Може да помогне во спречување на дијабетес
Мандарината не помага во спречување на дијабетес како и повеќето други овошја, туку преку индиректно влијание врз зголемувањето на согорувањето на мастите. Дијабетесот спаѓа во група на состојби наречени метаболички нарушувања, од кои многу имаат висока корелација со дебелината. Значи, со помагање да се зголемат резервите на маснотии, на прво место, се верува дека инсулинската дисфункција е поверојатно да се случи и го намалува ризикот од развој на дијабетес.
8. Промовира заздравување на раните
Мандарината е уште еден прекрасен пример за овошје кое промовира и промовира заздравување на раните, бидејќи содржи доволно витамин Ц. Овој витамин е важен за синтезата на колаген во телото; Колагенот е важен дел од зглобот и многу други ткива, вклучувајќи ја и кожата. Оваа зголемена синтеза на колаген резултира со забрзано заздравување, минимални лузни, па дури и закрепнување од повреда.
9. Го подобрува варењето на храната
Мандарината е богата со растителни влакна, што е корисно за подобрување на движењето на дебелото црево. Ова само по себе е одлично за спречување на запек, иако се верува дека мандарините помагаат и во производството на ензими за варење. Ако некогаш сте мирисале мандарини и сте почнале да плункате, можете да ги разберете импликациите за подобрување на варењето на храната.
10. Го намалува ризикот од остеопороза
Мандарината исто така може да помогне коските да не ослабуваат и лесно да се кршат. Остеопорозата, која се карактеризира со генерализирано прогресивно намалување на коскената маса по волумен, типично резултира во структурно слабеење.
Ова го олеснува кршењето на коските, особено кај постарите луѓе, што претставува голем товар за погодените во однос на мобилноста. Овошјето од мандарина содржи пристојна количина на калиум, калциум и магнезиум, сите играат важни улоги во одржување на заздравување на коските, а подоцна и во спречување на фрактури на коските и структурна слабост. Доброто здравје на коските е една од клучните компоненти за да останете подвижни до старост.
11. Го одложува стареењето на кожата
Мандарините се високо ефикасни природни лекови против предвремено стареење на кожата и влошување на кожата, што главно се должи на содржината на витамин Ц. Како што споменавме порано, витаминот Ц е неопходен за оптимална синтеза на колаген, што пак го промовира здравјето на зглобовите и кожата и на многу други ткива. Консумирање на мандарина редовно може да помогне во отстранување на брчките и фините линии и да се подобри изгледот на досадна, безопасна кожа, што е белег на лошото здравје на кожата.
12. Промовира здрава синтеза на ДНК
Може да се разгледа ДНК за тоа што нè прави тоа што сме, обвивајќи нè во спирални структури и наоѓајќи се во нашите хромозоми. Функцијата на ДНК е идеална да служи како „нацрт“ за клетките во нашето тело, така што кога ќе заврши репликацијата, да се најде идентична копија од оригиналната клетка. Но, во овој процес на копирање се јавуваат грешки и може да се појават мутации. Мандарините, со својот висок антиоксидантен потенцијал, можат да помогнат да се намали фреквенцијата на овие грешки и да се минимизира ризикот од посериозни компликации, како што е ракот, од развој на мутација.
13. Го промовира квалитетот на растот на косата
Мандарината е многу ефикасна во промовирање на висок квалитет на раст на косата. Неговата содржина на витамин А помага при навлажнување на скалпот, како и подобрување на состојбата на косата. Покрај тоа, витаминот Ц во овошјето од мандарина може да биде многу корисен за олеснување на апсорпцијата на железо од храната што ја јадеме. Екстрахираното железо е од суштинско значење за промовирање на квалитетот на косата. Мандарината исто така содржи витамин Б12, кој помага во промовирање на здравјето на косата, го забавува побелувањето на косата и се верува дека помага во одржување на фоликулите во фаза на раст.
Придобивките од свежа мандарина се несомнено многу, бидејќи лесно се наоѓаат во локална продавница за овошје или продавач. Богатата мешавина од витамини и други фитохемиски компоненти го прави ова овошје корисно за здравјето и треба да го консумира секој.